憂鬱症就是封閉自己，看不到外面的世界，跟家人，朋友不願交流，心胸不開闊，如何走出這個怪圈，首先要跟家人有事沒事多聊天，跟家人出門走走，跟朋友在一起聊天吃飯，每天想一些開心的事，一個人的時候看看雜誌，電視，言情小說，言情電視劇還是少看，很容易讓自己陷入情節，最主要的還是自己把心態放好點，不與人斤斤計較，退一步海闊天空，與人方便自己方便。一輩子不長，珍惜身邊的家人，朋友，他們就是自己的依靠。

憂慮和焦慮每個人在生活中都會遇到。

只是因為每個人的處理方式不一樣，所以看起來有的人不焦慮。

舉個例子吧！

老師要求一個星期看完一本書並寫出一篇一萬字的讀書筆記，

手寫的不要列印的，星期一上午上課的時候交。

這只是一科老師的作業，這個星期還有其他的老師的課和他們的作業。

這個時候人都會憂慮和焦急

可是不要讓自己沉浸在憂慮和焦急

做好計劃，按時完成，

不要想沒完成會怎樣

不要想老師會怎麼批評自己

把自己的精力放在完成作業上

就好了。

好好的寫作業，不要天天想著怎麼辦？我做不到？會捱罵的！

與其想這些未知的，不如做好當下。

有人說過“生活中的事大多是想的太多，做的太少”

所以生活中將精力多放在做事情上，而不是想事情上。

讓自己活在當下。

不瞞你說，我現在的狀況與你差不多。每天得過且過，不思進取，貪圖安逸，內心特別失落，感覺自己離自己理想的人生目標相差太遠，對家人的奉獻用杯水車薪來說最中肯。好狀況是五十多歲身體健康，家事順暢，知足常樂。不多的幾個優點:善良，善解人意，不怨天尤人，有自知之明，節儉，有志氣，一生不欠別人情，不欠別人錢，不拖累別人，享樂決不超過自己每天對家人的付出中，這使的我大部分時間自由自在，心態平靜。內心深處卻有個心病，感覺所學幾乎無所大用，我不知你個人和家裡的狀況，但是我想你一定是迷茫了，對生活失去了自信，動力和勇氣，生活沒情趣，沒滋沒味，找不到讓自己最喜歡的工作，所謂理想和現實相距甚遠。這個問題不只你一個人有，大多數人都有。所以不要憂慮，每一天都找到自己感興趣，想要做的事，從小如意，一步步前行，邊走邊積累開心的經驗，讓自己每一天都有收穫，收穫稱心如意，越來越有經驗，心態良好，身體健康，啥都不怕，總會發現自己的價值，找到自己最想要的生活方式方法，自己熱愛的工作，過上心中理想的生活。

不能與自己和解的人，是能把問題看透的人。能與自己和解的人，是把問題看開的人。

看透了，只是一種能力。看開了，則是生活的一種境界。

心理學把人分為自我，本我，他我。這種分法是最基本的，有些學派可以分出六個來。所以自己其實不是自己。一個人不是一個人。你不是你。所以人和人有時候溝通困難，因為你看起來在和一個人說話，實際上是在跟三個以上的人在說話，幾個不同的人統一思想當然難。所以你說服不了自己，不能和自己和解，那是你自己出問題了，幾個我混在一起了，相互不能和解。你因為什麼事，為什麼不能和解？有幾種看法，注意是看法，不是原因。就是那種，經常做一件事，想這樣做，但是又有個聲音要那樣做，很矛盾糾結，，就是這種感覺。找出來，然後挨個分析每種看法的原因和結果。分析原因和結果最簡單的辦法就是問問題，刨根問底的問。搞清楚以後，再想想你自己要什麼樣的結果，和這幾種看法的共同處不同處。心理學中有個技術叫敘事，和寫作文那個敘事是一樣的意思，技術的運用就是把物當人，把桌子，椅子，地板都可以當人，都可以說我陪陪你，你好久沒看你啦。就用這種方法和每個你去對話，說出你的傷心，你的想法，你負擔，都是同根生，你說清楚了就解脫了。

和自己和解是一個非常困難的過程。

有時候，你要對自己寬容，有時候要對自己嚴格。寬容讓你快樂，嚴格讓你上進。其實很多時候，我們需要的是嚴格，寬容不過是給自己尋找理由，讓自己放下。

那什麼時候應該對自己寬容呢？

我去年五月份我辭掉了薪水不錯但是壓力巨大的工作，重新回到了以前的單位，過起了收入不高，但舒適的日子。

其實回來以後，我也是後悔的。我不能原諒自己遇到困難就退縮的樣子，我覺得我給孩子做了不好的示範。我失去了提升自己，改變自己未來的一個大好機會，返回到舒適圈。不僅這樣，我還要挺起胸膛面對來自單位裡眾多異樣的目光。

這段時間，我過得舉步維艱，難以面對自己，好像一直需要懺悔。但是，我除外往前看，已經沒有辦法後退了，因為我走的已經是退路了。

首先，我告訴自己要勇敢，再難，我至少和家人在一起，不再背井離鄉，所以，沒有什麼可怕的。別人異樣的眼光會有，但是不會持續很久，總有一天會淡忘我的這個出走又返回的經歷。

其次，我給自己時間來原諒自己。每一個人一生當中總有走曲折路線的時候，也會有做出昏頭選擇的時候，說這個選擇的正確與否，有時看待它的角度不一樣。這個經歷，我不妨把它作為我人生當中的一個插曲，豐富了自己。每一段日子都有它特殊的意義，都是獨一無二的。出去工作的那一小段日子，我品嚐到了遠離家鄉的孤獨與苦楚，也有過拼搏的激情，也結交了很好的朋友，這些都是寶貴的經歷。

我告訴自己要感恩，感恩單位領導對千里之外的我的召喚，感恩兩邊同事對我的善待，我也感恩老師們對我的悉心教導，一個人內心充滿感恩，心就會變得積極向上起來。

最後，我告訴自己，不能因為這次退縮而放棄自己，即使不再換工作也不可以從此沉淪放棄自己。我變得比以前更珍惜現在的工作和生活，我開始學畫畫，繼續學習專業知識，給自己制定目標，去年考了健康管理師證。今年，我希望順利獲得副高職稱，再發表兩篇論文，克服懶惰和畏難心理。

現在，我依然用這段經歷激勵自己，不再生活在愧疚和後悔之中。

我已與我和解了，我和我的生活和解了，我原諒自己，也懂得去原諒他人。

通常在文章中我們可以看到嚴以律己，寬以待人，實際上就是和自己放不起。但是對於別人方面卻主動的進行放鬆，當然對別人的要求降低，實際上還是為了保護自己，畢竟別人不是我們可以控制的範圍。這樣子其實還是放鬆自己的心情。

問題就是在於嚴於律己這一句話上，我們在生活中對自己在嚴格，有時候也是感覺非常無奈，一個人從來不飲酒，從來不說錯話，結果有一天也可能會因為這些事情引起了別人的誤解，所以說如果要對自己嚴格的話，也要看條件，適當的放鬆自己，可以解決自己心裡的壓力，避免自己因為心理壓力過多而傷害了自己的心理和身體健康。

所以我覺得與自己和解其實就是原諒自己的錯誤，我們每個人在一生過程中總會犯很多的錯誤，而美麗的錯誤有時候確實讓我們無法原諒，可是無法原諒的話又能怎麼樣呢？人生還是一汪春水一直向東回過頭來，那些錯誤對於整個人生來講真的無所謂，我們需要做到的就是總結過去的錯誤，認清自己的實力，不斷的發展自己。

最終與自己和解，其實就是像朋友一樣，把自己原諒了，讓自己放開心，人生之事十之八九不如意，何不瀟瀟灑灑走明天呢？我想人生何解就是這個道理。

先說說不懂得與自己和解的人，會是怎樣的一種體會？

全世界最著名的姐妹花，美國著名演員奧莉維亞·德哈維蘭和瓊·芳登。

她們同為好萊塢著名影星和奧斯卡影后，都有著絕佳的容貌、精湛的演技和極高的情商。

但這不是一對相親相愛的姐妹，而是互相競爭、互相爭奪、互不相讓的宿敵。

她們在事業上爭奪誰最先贏得奧斯卡，在情感上爭奪對方的男朋友，一個離婚另一個也不甘落後主動離婚，甚至是在死亡上，她們都比誰先去世。

奧莉維亞和瓊，她們令人豔羨的美麗和才華，都成為了彼此互拉仇恨的最有力的槍支，她們傾其一生創作的經典和做出的決定，不是在實現自己價值，而是為了要壓過對方。

這固然與父母的離異、母親的偏愛不無關係，但與她們始終沒有走出童年的陰影、與自己和解也有莫大的關係。

柴靜在《看見》中說過：“和解，是在心裡留了一個位置，讓那個人可以進來。“

她們終其一生也沒有明白，不懂得和解，既是不給對方讓路，也是不給自己留有餘地

如何與自己和解？

想要與自己和解，這個過程是很漫長的。有的人花了一輩子，未必能做到。

就像最近熱播的《綠皮書》中的Tony和Shirley，透過一次又一次的相處磨合，激盪出兩人對各種事物的新認知視角，進而反思對自已和對方的看法，所以算是一次的對自我的和解。

與自己和解，就是不擰巴、不執拗，與自己和解，就是要懂得自勵，向著想要活成的樣子全力以赴，活出自己的硬核人生；與自己和解，就是要懂得自律，不逃避現實，在哪裡跌倒就要在哪裡站起來。

世界上最可怕的人，永遠不是別人，而是自己，如果做不到與自己和解，那麼心魔就是你自己。

就像《都挺好》裡的明玉，她恨她家庭對她的不公平，她恨她媽媽從來都沒有為她考慮過人生，處處都在為她兩個兒子考慮。

同樣是考清華，大哥可以，二哥成績不好，花錢買都願意買個二本學校，唯獨她不可以，就算成績再好，是年級前十名都沒有用，家人只會讓她讀個免費的師範就可以了。因為省錢。女孩子終究要嫁人的。

在高考期前夕，為了給大哥籌備出國學費，沒有問過她意見就把她的房間給賣了，讓已經18歲的她跟她們一個房間住。

每每想到這些，她都在恨，甚至在她媽媽死去的那天，也沒有掉一滴眼淚，不是不在乎，而是太在乎。雖然她現在是家裡三兄妹混得最好的，最有錢的，但是依舊沒有安全感，依舊沒有辦法放下成見，所以房買得再大，床再大，都給不了她想要的安心，喝醉了寧願趴在浴缸裡睡，都踏實。

學會放下過去，放下偏念，重新與過去和解，面對過去，面對你逃避，你害怕的東西，嘗試著接受它，接納它的不完美，你才能真正與自己和解。

一念天堂、一念地獄，願我們每個人都學會與自己和解，都能夠被這個世界溫柔以待。

和自己和解。我認為就是要學會放棄，人類所擁有的一個高貴品質，那就是堅持。可是，我們卻要在適當的時候學會放棄，一味的堅持、不退讓，最後受傷的可能就會是自己了。

我們為什麼會和自己產生思想上的鬥爭、去較真呢？

1. 近在咫尺的勝利：當你距離自己設定的目標只有一步之遙時，你往往會選擇再堅持一下。

2.堅持不懈而成功的案例：當我們從小長大，聽慣了關於某些人因堅持不懈而成功的案例後，我們對於“堅持才能獲得成功”這一信念會深信不疑。這是因為我們的大腦通常喜歡透過現實的案例來獲得生活的經驗。

那我們應該如何放下，學會和自己和解呢？

1.認清現實：事情往往具有複雜性，並不是所有的堅持都能換來成功；

2.管理思想和情緒：有時候，我們會衝動的做出一些不理智的決定。當你被情緒與消極想法所籠罩而不是主動控制它們時，是否會逐漸迷失在情緒中。所以，管控好自己的思想和情緒至關重要。

最後，想和大家分享的是：

一味的堅持從來都不是通往成功的正確道路，放棄也不是。

堅持一件事，有時是慣性使然，但在困難面前，固執己見的堅持卻成為了最為安穩舒適的選擇。

但是放棄也絕不是一馬平川的。我們需要在該堅持的時候不輕言放棄，但是到了必須放棄的時候，只有選擇轉身，才能更好的與自己相處，才能遇見更美好的自己。

這個問題問得非常寬泛，那就以心理諮詢的角度出發做一個整體化的回答吧。開門見山三個要點：1評估難以和解的那個主題；2分析它在個人人生中的價值與影響；3根據分析的結果理智的做出決斷與處理。

評估主題。它歸屬個人成長中的哪個問題。是源於自己既往情感生活的缺憾？是個人職業規劃中兩難選擇的博弈？是個人信念/三觀的衝突與混亂，試圖得到重整/重建？等等。

分析其價值與影響。它是一個靜止孤立的問題嗎，比如一直不去在乎，也不會產生牽連式的心理影響？抑或是一個成長性延續性發散性的問題，比如，自己從小的某種情感/心理缺憾，導致在面對某個主題上相似的人或事宜，屢屢重複性的狂熱/痴迷/受挫/痛苦？若是後者，就是非常值得重視，需要去儘早面對和處理的主題。根據分析的結果理智的做出決斷與處理。如2所述，難以與之和解的人生問題有很多種。如果它是某種利滾利式的，持續發酵產生心理影響，而這種影響連累到你個人的成長，那麼就及時採取應對和處理策略，根據合適的策略來消化和擺平這種問題。只有因地制宜的謀劃，才能得到穩妥無悔的和解。

和解需要智慧與勇氣，很多時候我們不得不告訴我們心中那個小孩：是的，沒錯，外物在某個時刻辜負或傷害了我們，我們會一時感到痛苦難以接受，但這也不是自己停止走向更寬廣的人生之路的理由。如果你因錯過了月亮而持續哭泣，那麼你就將繼續錯過那閃亮的星河。祝你成功，我的朋友。

我接觸過的三種自己和自己的矛盾及解決辦法如下：

一次只進入一個角色

我的第一個矛盾就是與我過度注重細節的缺點做鬥爭。我現在全職做自媒體的行業，要寫一篇文章， 我腦子裡會不停的想用什麼表達方式來寫，我的角度是什麼，我的框架是什麼，在哪個平臺投稿賺錢多，各個平臺都喜歡什麼型別的文章、現在哪個平臺是熱點等等，過度追求把每個細節考慮到的缺點強迫我把腦子裡十幾個問題全想明白了才能寫，我無法放過自己不這樣做，結果就是我永遠停留在空想的階段。

解決方法就是一次只進入一個角色。這是我從《原則》這本書中學到的，我把自己分成管理者和執行者兩個角色，當我是管理者時，只考慮如何做自媒體這個行業，選哪個平臺，未來這個行業的趨勢在哪裡等等需要管理者（也可稱之為老闆）要想的問題；當我是工作者時，只考慮這篇文章需要蒐集什麼材料、大綱結構等需要具體執行者解決的問題。

給你的每個理念都留出空間

這是我在看《脫口秀大會》第二季總決賽中選手王建國講述的自己與自己和解的問題。作為一個脫口秀選手，目的是讓觀眾大笑。但是他苦惱於到底是取悅自己還是取悅別人，取悅別人，就得寫那些他覺得不好笑，沒深度的段子逗大家笑，取悅自己，寫出來的段子自己覺得好笑有意思，但是觀眾理解不了笑點，而且觀眾付了錢沒得到歡樂又讓他愧疚。該做哪個選擇讓他很抑鬱。

他的解決方法是給每個理念都留出空間。當門票定價190元時，他只專心取悅觀眾，當門票定價19元時，允許自己取悅自己。這樣魚和熊掌可以兼得。

認知升級

我是一個自卑的人，但我有自己的夢想，是辭職創業去做自己想幹的事情還是在現在的單位端著鐵飯碗混吃等死，對夢想的強烈慾望和對失敗的恐懼非常的折磨我。

這個和解的方法就是認知升級。因為上述矛盾我不斷的看書，看各種名人自傳，文學上對生命意義探討的書，哲學的書，在這個過程中指不定哪句話就讓我突然想開了。對一個螞蟻而言，一個水坑是一個無法逾越的困難，對一頭大象卻不是問題，面對一座山峰，大象覺得很困難，但對老鷹而言又不是問題。認知升級讓我能從螞蟻、大象、老鷹的各個角度看待問題，這樣我原本認為的問題，會因為認知和角度的改變而不認為是問題。這個方法需要積累，因為你需要尋找那句讓你茅塞頓開的話，並且要不斷的獨立思考，是一個比較慢的過程，同時是解決問題最徹底的方法。

我分享幾句讓我茅塞頓開的話：

1、人是懸掛在自己編織的意義之網上的動物。——德國社會學家馬克思韋伯2、如果你一直在尋找人生的意義，你永遠不會生活。——阿爾貝加繆3、完美的人生就是在世界上找到自己的位置。——柏拉圖

如何與自己達成和解？

很多時候很多事情，並不是別人和我們較勁，而是我們自己不放過自己，這樣會很消耗自己的體力心力、讓自己不快樂。

有一個朋友各方面都好，無論是家庭還是工作都是其他人羨慕物件，而她自己卻總認為自己不夠好，過的不快樂，不是計較自己的人際能力就是擔心自己的業績，直到把身體累垮了，無法工作的時候，才靜下來反思，才知道自己的功課是學習去接納自己。

當一個人內在不和諧的時候，她看到的外面的世界也是混亂的，紛爭的。那生活在這樣的環境下肯定是很痛苦的。

其實“人生就三類事；自己的事，他人的事和老天的事”對於自己的事情我們盡力而為就行，如果過分強求就會力不從心，也無法達成，畢竟每個人都有自己的短板，如果一再的和自己的短板死磕，那受傷的一定是自己；而對於他人的事情，要保持一份尊重，因為沒有兩個人是一樣的，有了這份尊重，關係就會變得簡單（對於老天的事情、我們只能順遂，臣服，比如有人一輩子不甘心我怎麼就是女的而不是男的等一類的事情，這是你能改變的了的嗎？

要和自己和解，要對自己有一個定位，可以做什麼，就集中力量去完成，對於自己無法達成的東西要學習接受，我們每個人都是唯一的，是獨一無二的，看到自己 接納自己，擁抱自己。

武志紅老師在書裡說：我們每個人心中都有一堵牆，這堵牆不可能堅強到“足以抵抗一切打擊”，但卻具備另一個功能，就是將我們圈在這堵牆內。

當我們掙扎時，起因總是來自真實的自我和期望中的自我之間的衝突。

無法與自己和解，要麼是自我期望太高、太完美，要麼是對真實自我的失望和不接納。

所以，要與自己和解，要麼放低對自我的期望，要麼接納不完美的自己。