我不是這方面的專業人士，但是我感覺如果你在自己能承受的範圍內加大運動量，科學施訓，堅持到底的話，兩三個月就行，但是不能吃減肥藥，或者不吃飯，那樣對身體沒有好處，也失去了減肥的意義。

因為你沒講身高很難給出意見。

如果單純體重，20斤體重很快就沒了的，談體重意義不大。因為體重還包括水分、肌肉量、脂肪量等等因素。

你才14歲，可以做這些運動，適量即可，不需要把自己整的那麼累，適量運動還可以促進生長髮育。

因為你還處於生長期，只要不暴飲暴食，長身體的時候會逐漸趨向於合理體重範圍的。不用太擔心，過幾年身體發育趨向於完全的時候再去考慮針對性訓練吧。

120斤屬於小基數體重，比大基數體重減20斤要困難不少，很多人減肥失敗或沒有徹底成功就是卡在了120斤到100斤之間。

01 快速減重很容易

減重與減肥是不同概念，減重20斤是很容易的。

一位叫Ross Edgeley的運動學家做過一次極端脫水實驗，他採取各種脫水辦法，在24小時減重24斤，同時又恢復飲食，在一天內增加24斤。

透過這樣的極端測驗，告訴人們減肥不是減水，快速減重減的不是脂肪而不是水。

有些減肥機構要求客戶不喝水、少喝水，當然掉重很快，但只要恢復喝水，漲起來也很快。

如果從120斤到100斤，不要求減脂的話，有人採取極端方式，一天就可以實現，當然也很容易反彈。

02 快速減脂不容易

人體活動主要透過消耗糖原和脂肪供能來實現，先消耗糖原，再燃燒脂肪。

減肥不同於減重，是要以供能方式消耗掉儲藏於皮下及內臟之間的脂肪。身體內部要完成這樣的代謝轉變，只有一條途徑——攝入熱量<消耗熱量，不得不燃燒身體多餘的脂肪提供能量。

所以，減肥很簡單，就是要透過控制飲食+運動，製造能量缺口。

03 多長時間因人而異

1公斤脂肪=7700千卡熱量，10公斤脂肪=77000千卡熱量。

製造能量缺口才能減掉脂肪，那減掉10公斤需要多長時間，要看每個人一天能製造多大的能量缺口。

如果每天攝入1300千卡熱量，但每天消耗1800千卡熱量，那一天的能量缺口就是500千卡熱量。目標減掉10公斤脂肪，理論上需要消耗77000千卡熱量，按平均每天製造500千卡的能量缺口，那需要154天（77000/500=154天）。如果嫌5個月時間太長，希望更快一點減掉20斤，那就將每天的能量缺口製造得更大。減少飲食，改每天攝入1300千卡為1200千卡，同時加強運動，改每天消耗1800千卡為2000千卡，這樣每天的能量缺口就由500千卡變為800千卡（2000-1200=800），那減20斤的任務可能在96天內完成，加快了58天完成。

04 不能減得過快

既然增加能量缺口可以加速減肥，為了儘快減掉20斤，可不可以任意擴大每日的能量缺口？例如一個月減掉20斤脂肪？答案是不可能。

無論是少吃，還是多運動，都是有限度的。超過了這個限度，身體就承受不了。

77000千卡按30天算，理論上每天需要約2567千卡的能量缺口（77000/30），即攝入的熱量小於消耗的熱量2567千卡；一般成年人女性的基礎代謝（什麼事也不做躺床上維持生命各組織器官消耗的熱量）為1200千卡左右；慢跑1小時消耗的熱量為489千卡，器械運動1小時消耗的熱量為1小時611千卡；一個成年女性即便不吃不喝的情況下鍛鍊幾個小時，可以一天製造出2567千卡的能量虧缺。但問題是，有誰能在不吃不喝的情況下運動幾個小時，還堅持30天？相信不到三天就已經倒下了。所以，一味求快的減肥方式是很難成功的。科學減肥是保證身體可以承受，不因控制飲食與鍛鍊影響身體健康的前提下，根據個人情況，創造不同大小的能量缺口，呈現不同的減肥速度。

科學減肥將安全減肥速度界定為每月減重控制在體重的5%以內。也就是說，120斤第一月減6斤以內就是安全的。

綜上，上述說的都是減肥理論，很多人按這些理論減肥成功，但實踐過程並不與理論完全一致。

每天製造500千卡能量缺口必然能夠減肥，但不一定是按預算的154天內減掉20斤，中間可能預到平臺期，可能沒有理由的多掉稱。

人體是複雜的，每個人生理體系運轉調節都不一樣，實踐同樣的道理，不一定產生出同樣的結果。

這需要每個減肥者具有研究精神，把自己的身體當作探索物件，在堅持科學減肥方法的前提下，不斷摸索出適合自己的飲食和運動方法。

我以前沒結婚的時候一直124斤左右，臉上肉嘟嘟的，懷孕的時候孕吐的厲害吃什麼吐什麼瘦到108斤左右，整體看著還好。，這樣的體重一直保持到寶寶斷奶。斷奶後體重就回升了，減肥的時候可以瘦到115斤，不減的時候就一直在120左右徘徊，，，我屬於骨架大的女生，瘦下去了大家都說醜，不瘦穿衣服又難看。做夢都想瘦到九十幾斤，，。貌似難度好高……

你好，很樂意為你解答。 一看到你這個題目，我就直接換算出20斤的距離，是苗條和多肉的差別。因為我歷時三年減重30幾斤，當然因為是產後肥胖，第一年減得隨意，多走幾步路就減重了近10斤，然後因為在家無聊，就是去了興趣，天天玩手機了

你在問，20斤多久能瘦下來。這個除了和減肥方法有關，更多的是個人意志力的強弱。我因為減肥，經常會看一些關於減肥成功的帖子，大多都是長時間的節食加上輔助訓練成功的，快的話，一天一斤（當然還要看基數），慢的，像我減重了兩年

根據我長時間和肉肉還有吃貨屬性的鬥爭，我建議你把目標縮小，5斤一個臺階，甚至是3斤，這樣更有成就感，更容易成功。

最後，祝你減重成功！美美的衣服等著你喲！

半年的時間減少20斤，確實是一件容易餓事情，但是需要休注意的是要健康有效的減重。而不要採取非健康方式減肥。可以採用跑步的方式進行。每週跑步4天左右，每次跑步時長在35分鐘左右，速度不要快。在飲食上也需要注意，不吃高脂肪的食物，健康的飲食和合理的跑步鍛鍊。半年的時間一定讓你成功的減掉20斤，讓你遇見一個更好的自己。

朋友，如果你做的好，其實不需要半年，3個月可也就可以達到了你需要的目標。但是如果你想要保持良好的健康的身材，就要一直堅持進行鍛鍊。

如果我說只需要一個月，你是不是不敢相信？事實真相就是真的，我是敷中藥包減肥的，純中藥，肚子上敷，據說是肚臍眼吸收藥效，一個月瘦下來23.斤，還有的人瘦的更多，目前沒有聽說有人反彈的，也不需要運動和節食，懶人的福星？

從120斤到100斤，需要多長時間，這個因人而異，也跟選擇的減肥方法有關係，所以沒有標準答案。

無論是減肥還是什麼事情，決定了就要開始，古話說的好：千里之行始於足下，開始了就成功了一半，如果一直在考慮，那麼減肥只會存在於你的腦海裡。

開始實施瘦身計劃了，就要堅持。在瘦身減肥界有一句話很有名：減肥不怕失敗，怕的是放棄。你身上的肉肉不是一天漲起來了，所有也不可能一天瘦下去。

在瘦身減肥的過程中會遇到很多問題，平臺期就是其中一個。

平臺期：因為人體細胞具有自愈能力，這個能力會自我保護細胞，自我調整體內環境。當人體體重持續下降太快時，人體細胞會進行自我保護，控制脂肪不再燃燒及代謝排除，這個現象可能會持續2-3周，才會進入下一個體重快速下降期。

減肥平臺期只是這一輪減肥時，身體的暫時調整，也是為下一輪減肥所做的必要準備。如果減肥平臺期太久，可能是人體的基礎代謝率比較慢，需要透過提高基礎代謝的方式來幫助身體走出平臺期。

可以透過以下幾個途徑增加新陳代謝率：

1、多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等

2、多吃香蕉:香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能透過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度

3、多喝綠茶：綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝

4、保證食物中的蛋白質供應

5、平臺期多吃這些：芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、茄子、青椒等蔬菜

......

我沒有很多關於瘦身減肥的專業知識，我只有很多瘦身減肥法方法的實戰經驗，比如：苦瓜減肥法、水煮雞蛋減肥法、蔬菜水果減肥法，還有現在正在的：三管齊下減肥法。

三管齊下減肥法我已經開始1星期了，瘦了5斤左右。

減肥的程序評測主要圍繞著一個公式：7700➗平均每天能量虧空，得出來的數值就代表著你大概多少天可以降低1KG的體重。這個公式究竟是什麼意思呢？我來解釋下！

首先7700代表的是熱量值，據研究當我們身體能量虧空達到7700Kcal的時候身體脂肪大概就會降低一公斤，用7700除以每天能量虧空的值就可以估算出多少天可以累積虧空7700Kcal的熱量，進而就推算出多久可以降低1KG的脂肪。

正常來講推薦每天能量虧空在500Kcal左右，7700➗500約等於15，也就是說如果每天能量虧空500Kcal，那麼一個月將會降低2KG體重。

按照這樣的程序20斤的體重五個月的時間就可以減掉。可能覺得這個過程很漫長，確實，因為脂肪也不是在一個月以內長出來的。美國醫學會有一個文獻指出，身體每天能量的虧空不要超過1000Kcal，也就是說每天能量虧空在500Kcal以上、1000Kcal以下也是可以接受的。

按照每天能量虧空1000Kcal的數值來計算那麼20斤的體重只需要兩個半月就可以減掉，當然每天能量大量的虧空可能會給身體的精神狀態帶來一些影響。所以根據身體情況來選擇每天能量虧空的數值才相對安全。

能量虧空的方式有兩種，第一是透過飲食，第二是透過運動，我們推薦的方法是雙向結合，飲食要適量，保證每天營養素全面的情況下儘可能的少攝入熱量。運動推薦進行抗阻力訓練，可以在增長肌肉的同時帶來大量的能量消耗，平臺期多進行跑步有氧、單車等不同的運動來打破平臺期。透過這樣的方式只需要堅持下去，最終就可以收穫自己想要的身材。

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