出現興奮感，主要是由於身體激素水平發生了變化

這其實是一種正常的生理現象，因為練腿能夠在短時間內刺激的睪酮分泌，睪酮分泌會給人帶來興奮感，而且大腿的肌肉含量佔了全身肌肉含量的60%，一般練腿的強度又不會特別低，消耗人體能量偏高，人體還會分泌腎上腺素，腎上腺素也會讓人有興奮感，所以在練腿後整個人產生興奮感是一種正常現象；

最好的緩解興奮的方法是在你訓練結束後，休息3-5分鐘左右，對腿部肌肉進行拉伸放鬆。因為如果練完沒有進行拉伸放鬆的話，肌肉會一直處於緊張的狀態，這會讓腿部肌肉冷卻的更慢，還會在第二天時出現更明顯的肌肉痠痛現象。如果能夠在訓練後進行充分的拉伸，會讓腿部肌肉冷卻的更快，從而緩解興奮感；

這是因為我們身體上超過50%的肌肉都在腿部上，練腿對身體的要求比練其他肌肉部位要高，所動用到全身的肌肉也多，例如深蹲，你除了要動用到股二頭肌、股四頭肌、臀部的肌肉，你的核心力量一樣需要動用到，你的心跳也會跳的比較快，提供血液流動更加快，所以你會容易興奮

分享一個個人第一次練完腿的經歷吧，過程就不用多說了，練過的都知道，深蹲、硬拉等等的動作，我個人建議練腿不要放在晚上，我就是晚上躺床上已經很累很累很困了，但是就是睡不著，第二天很早就去問同行的教練了 ，他們跟我說：神經太興奮了，多巴胺分泌旺盛導致的

所以下次練腿我們就放在下午，強度比較大的訓練都儘量放在下午練，下午一般身體狀態都比較好，對肌肉的神經募集也會更好，早上練大強度深蹲容易頭暈，晚上練深蹲容易興奮導致失眠

練腿幫你找回好狀態

有研究表明，每週進行1—2次的腿部肌肉的力量訓練，能夠刺激人體睪丸酮的分泌。睪丸酮本身可以刺激肌肉生長、燃燒多餘脂肪、改善睡眠狀況、維持經理旺盛、保證性生活質量等好處。

練腿有助其他訓練

腿部不僅負責支撐人體的重量，同時也是人體的力量根源。如果腿部肌肉力量太小，身體所有部位的肌肉組織的力量都得不到有效發揮和運用。而且如果長期不進行腿部訓練的話，久而久之人體的肌肉就會分佈不均，造成下肢肌肉過於瘦弱，人也會因此變得很不協調，從而影響運動能力。

練腿阻止鈣流失

人 體35歲之後，如果不進行一定程度的運動，每年腿部的肌肉組織會減少0.4%—0.6%左右，同時骨骼中的鈣質也會開始大量流失。而健身運動可以預防和緩 解這一現象的發生。有研究顯示，長期進行有規律的運動健身，尤其是針對腿部組織的訓練，可以明顯降低腿部肌肉的減少，並且能夠更好的遏制骨骼中鈣質的流失。

練腿後興奮，應當在訓練結束後進行充分的拉伸和放鬆，也可能是因為訓練過度勞累，科學的鍛鍊讓你更加健康。

練腿後興奮因為在練腿過程中，會活化刺激交感神經，直到訓練結束後還會留有部分活性的。

運動會刺激生長激素的分泌，練腿同時刺激睪酮分泌，代謝變旺盛，會持續很長一段時間，脂肪分解也會繼續進行，能量消耗也會上升，也就是說身體持續呈現活化狀態。

通俗來講就是說你不練了，你身體各個器官功能開始恢復肌肉，燃燒脂肪，吸收營養等等，身體會處於一個興奮的狀態。

解決這個問題的辦法就是鍛鍊不要安排太晚時間運動，也可以適當降低訓練強度。進行高強度肌力訓練時，在睡前預留個兩三個小時，這樣有足夠時間讓亢奮褪去。

一個好的睡眠才能恢復好身體進行繼續的訓練。

祝你早日練成自己喜歡的樣子，加油。

為什麼每次練腿一小時後全身會興奮？

練腿也就腿部拉伸的過程，首先說在做長時間運動都要做前期準備也就是運動前後的拉伸，長跑前為什要做準備工作（拉伸）就要把自身要參加的這項運動之前把身體的興奮度提起來在長跑的過程中發揮的更完美。就說深蹲，如果每天清晨起來做了幾組（每組十五個）以後，就會把要運動的興奮度激起了，有種很想奮起的感覺，何況你練腿一個多小時，這時你把腿部以及全身的韌帶都伸開了，興奮都提起來了，這樣在練腿以後要做一些強度大的運動來適應身體的興奮度，然後在做一些適當的拉伸緩解各部位的緩衝。其實這也是運動帶來效果也正是我們健身想要的，健身除了把肌肉增大，主要是能給身體帶來興奮度，只有在這種情況下，人的精神狀態是最好的，這樣塑身、健康就來了，使女人更漂亮、苗條，使男人更年青、帥氣。健康每一天，健康的身體來源於運動！