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1 # 中醫周醫生
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2 # 簡單實用心理學
抑鬱症屬於心理學的範疇，但不單純表現為心理疾病。還可能誘發一些軀體的相關症狀，如口乾，出汗，憋氣，便秘，性慾減退等。
一、出現抑鬱症的主要表現有這些1.感到頭痛，記憶力下降，以前的事情都過去記憶不起來。2.總感到自卑，對自己所做的錯事耿耿於懷，對未來失去了信心，覺得自己未來的人生沒有什麼希望可言。3.經常感到無力，精疲力盡的感覺，做事力不從心，注意力不集中。4.不喜歡與人交流，生怕別人傷害到自己，甚至是自己的父母也是不喜歡交流，酷愛一個人的空間。5.總為一些瑣碎的事苦悶煩惱著，覺得生活沒有任何的意義感和價值感；對周圍的一切失去興趣，整天無精打采，不思進取，不修邊幅，隨遇而安。6.長時間失眠，尤其以早醒為特徵，醒來後便無法入睡。7.思維反應遲鈍，遇事難以抉擇，行動變得遲緩，敏感而多疑。8.食慾不振，或者暴飲暴食，出現腹脹，腹瀉，便秘等狀況，去檢查時又無明顯的症狀。9.對性生活失去興趣，覺得噁心，甚至厭惡；常常有自殺的念頭，認為自殺就是種解脫。總結起來抑鬱症的主要表現就是心境低落，思維遲鈍，意志消沉。
二、抑鬱症會讓人很痛苦，為了使我們的人生充滿Sunny，使心理更健康，用以下這些方法預防抑鬱症。01.大聲的哭泣大聲的哭泣，哭泣能使大腦引發悲傷的化學作用變緩和，哭泣有時候的確可以使你停止悲傷，但也可能是你執著於悲傷的理由。
02.有氧運動有氧運動包括跑步，瑜伽，騎腳踏車，舞蹈，這些是減輕輕微抑鬱症的藥方。每天固定時間的進行有氧運動，適量的運動可以促進大腦分泌多巴胺和內腓肽物質，這些物質屬人體的快樂因子，使內心平靜下來。
03.從事振奮情緒的活動可以觀看一些振奮活動的比賽，現場或者網路上的都可以。閱讀使精神振奮的書籍，看些積極樂觀向上的書刊，不看暴力血腥的書籍，看勵志人心的電影，但要注意觀看電影時間不宜過長。
04.祈禱，默唸。去一些廟裡燒香拜佛，祈求平安健康，或者你也可以投幣捐款在池裡，多少錢都無所謂，有誠心佛保佑，人的運氣就會越來越好，改變消極情緒，尤其抑鬱，自己也會慢慢的變優秀。
05.善待自己或享受生活學會善待自己享受生活，具體的方法是聽一聽柔和舒緩的音樂，泡個熱水澡，吃美食。買些喜歡的東西給自己，比如女性可以買口紅，不過有些人不喜歡塗這些，因人而異。研究發現女性利用吃東西治療悲傷的比率是男性的3倍，而男性訴諸飲酒的比率是女性的5倍。
06.樂於助人有抑鬱症的人會把情緒轉移到不開心的事情上，這時候可以做些義工，轉移注意力去幫助內心有痛苦的人，你會發現自己越來越有價值感和成就感。
結語：抑鬱症的表現有以上幾點。平常中要學會管理好情緒，調整好自己的心態，順其自然，不要思緒過多的事情，平常心看待人世間。
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心情不好是一個比較常見的問題，平時只要有點意外我們的情緒就會波動的非常明顯，心情長久的低落就有可能造成抑鬱症，很多人不知道抑鬱症是什麼，總覺得自己心情不好就是得了抑鬱症。
那什麼是抑鬱症呢？抑鬱症是一種患病率高、治療率低且複發率高的精神障礙。患者會伴有持續而顯著的持續低落、精神類症。
2019年中國精神衛生調查研究報告顯示，中國抑鬱障礙的終身患病率為6.8%，12個月患病率為3.6%，其中抑鬱症的終身患病率為3.4%，12個月患病率為2.1%。2020年抑鬱症將成為僅次於心血管疾病的第二大疾病負擔源。
臨床上根據症狀的數量、型別及嚴重程度將抑鬱障礙分為輕度、中度和重度；因特定人群具有其對應的特徵，也可講抑鬱症細分為老年抑鬱症、兒童抑鬱症、產後抑鬱症等等。
再看看看抑鬱症的常見特徵有哪些：1、 心境低落：顯著而持久的情感低落、抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂，重者痛不欲生、悲觀絕望；
2、 對所有事物喪失興趣：對什麼事都沒有興趣，把自己一個人關門在家，拒絕所有社交；
3、 意志力衰減：生活被動，內心十分痛苦，對生活沒有希望，嚴重者常伴有消極自殺的觀念或行為。
如何預防抑鬱症：1、 保持一個充足的睡眠，長期失眠也是導致抑鬱的一個重要因素，保持良好的心態，不熬夜早睡早起；
2、 多聽輕鬆的音樂，音樂的力量很強大，輕快的音樂可以讓人心情舒暢，不會讓過多的難過時佔據你的大腦；
3、 多與人交往，只要不是壞朋友，都會給你的生活帶來無限的樂趣；
4、 分析發現，即使是低強度的運動（每天散步和種花草20-30分鐘），可以降低各年齡段的人未來抑鬱的風險。當然，中等強度的有氧運動也許效果會更好一些；
5、 開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、各方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。