我個人是比較推薦亞瑟士和美津濃的跑鞋，但是別人適合的跑鞋不一定適合你，你要選適合你自己腳型、身高體重、跑步經驗和跑步目標的跑鞋，下面是一些選跑鞋的要點：

跑者可以從以下幾方面，瞭解自己適合穿著哪種跑鞋作為平日跑步用。

1、身高體重 如體重較重，體型健碩的通常是男士，建議用避震，厚底的跑鞋。厚底避震最強，中厚底較少，薄底最少避震。

2、跑步經驗 如果是跑步入門，較少跑步經驗，建議厚底鞋，以避震，保護性為主。如果有較多跑步經驗，想尋求表現，不需要強避震，可以選擇較輕身的跑鞋，選擇中厚底。如果跑步好有經驗，體重屬身輕，可以用薄底。

3、揀跑鞋亦可以從跑手的跑速去考慮見下表： 跑10公里所需時間應該選的鞋底： 小於40分鐘選薄底，在 40 - 50分鐘之間選中厚底 ，大於 50分鐘選厚底。

4、關於足部保護，選跑鞋要考慮腳形，來決定選支援支撐型還是緩衝型/避震型的跑鞋。

支撐型的跑鞋，是有足弓承託的鞋，適合扁平足或正常足弓的跑手。

緩衝性強的跑鞋，無特別的足弓承託，整體上跑鞋會較軟，適合高足弓及正常足弓的跑手。

如何得知是扁平足還是高足弓？

有個較簡單的方法，用目測。看平日穿的鞋，看鞋底哪位置的磨蝕程度較多。如鞋底外側的位置磨蝕較多，或平日容易扭傷，較大機會是高足弓。扁平足的人，鞋底內側會有較多的磨蝕，平日走路時的腳形會向內傾。

適合跑步的鞋很多，每個人的需求、跑步特點和消費水平不同，大家可以根據自己的需要選擇。女生選擇跑鞋在功能性之外，當然還要兼顧顏值，跑步和凹造型一個都不能落下。

一個是來自日本的asics亞瑟士，但凡有過亞瑟士中高階系列穿著體驗的人，都會折服於它的“踩屎感”，這種體驗是其他的專業運動品牌沒有的。亞瑟士的“踩屎感”來源於它的GEL膠，這是一種應用於航天領域的材料，減震緩衝效能非常強大，體現了亞瑟士“材料減震”的理念。選擇亞瑟士跑鞋，要根據自己的腳型（內翻、正常or外翻）、每週平均的跑步時間、環境以及自己的體重來選擇，而不能只看價位和款式。

另外要推薦的是Nike的全掌氣墊系列。有人說內行跑步買亞瑟士，外行才穿Nike跑步，耐克更適合用來凹造型。這個話不無道理，但也沒有那麼的誇張。對於一個不以跑步為專業，並且腳型和跑步姿勢不擰巴的初級跑者，買一雙耐克的大氣墊跑步也不錯。大氣墊比亞瑟士K系列的優勢是，回彈力比較大，做工也優於亞瑟士，減震的效果兩者相當，但包裹性比亞瑟士差很多。但是，它顏值高啊，在亞瑟士裡找一雙高顏值的鞋，不太容易，但在耐克裡找，就容易得多了。

最後建議以跑步為目的，去選擇跑鞋，要在正軌渠道購買。

跑鞋看似普通,卻是運動員依賴的武器。優質的跑鞋是高科技與人體運動力學完美結合的產物。跑鞋剛出現的時候人們穿跑鞋就只為獲得更大的摩擦力,增加起跑、奔跑和跳躍的速度和力度,卻忽視了保護意識。

蹠趾關節屬橢圓形關節,由各蹠骨小頭與各趾的近節趾骨的中間底構成。關節囊鬆弛，上面較薄，下面較厚，在蹠側及兩側有韌帶加強。能繞額狀軸做足蹠屈、足背伸，繞矢狀軸做少量的五趾骨外展、內收運動。有些鞋伴有限制膝關節屈曲、踝關節蹠屈和蹠趾關節的彎屈，當腳接觸地面時，踝、膝和髖的角度（腿部幾何）影響了腿部剛度，當跑速加快時，衝擊能量也加大，引起肌肉活化水平增加，使關節組織的硬度增加，由於相對於關節的地面作用力發生了改變，在抵消地面反作用力時，這也影響了肌肉—肌腱長度和所需要的肌肉活動水平，並會改變關節衝擊力，增加運動損傷風險。

新跑鞋的質量最輕的僅50克左右。現在,新一代跑鞋的結構也有了改變，跑鞋的鞋底改為馬蹄形的氣墊後跟,還加上各種適應腳不同部位和運動的花紋。所謂氣墊後跟,是鞋跟中央位置裝有一個小巧的風琴形氣墊,利用氣墊吸震併產生強勁的反彈力,而傳統防震後跟僅有吸震功能。這種氣墊,也能根據跑者體重、腳型和運動需要,調整密度和型號。

高科技跑鞋應具有三大特點:一是極佳的避震功能,穿著舒適安全;二是具備“回輸”的功能,能釋放吸震時儲備的能量,使跑者省力；三是附著力強,跑者易於控制，保持正確姿勢，避免滑倒。