我覺得減肥不能節食，既傷害身體，而且容易反彈，雖然有的人不吃東西減肥很快，但是時間久了，身體健康變得很不好，而且面色不好，如果一直不吃下去很快身體會被掏空！！！如果你一旦吃了東西又會漲回去

節食毫無疑問可以減肥，只是節食有一個適應過程突破這個過程就不會胖，適應期大概一個月左右。瘦了以後也別暴飲暴食。要減肥在運動要不減肥效果不好。別跟我說喝水都會胖，只是你在不知不覺中攝取了過多的熱量，別以為吃水果不會胖，再差的水果也是有能量的。

減肥的基本原理是身體的熱量消耗大於熱量攝入。只要按照這個原則，不管什麼飲食方式均可以達到減肥的目的。

“間斷飲食”、晚飯不吃、不吃主食，不管是哪一種，只要你的熱量攝入小於你的身體消耗，就可以減肥。何種方法更好，取決於個體差異和個人習慣。

減肥者採取的具體節食方法並不重要，想要減肥的人可以隨意選擇自己喜歡的飲食方式，關鍵是要把每天攝入的總熱量降下來，只有減少熱量攝入，才能減肥。間斷飲食者，若是一天的熱量攝入總量超標仍然不能減肥，而且間斷飲食者若空腹時間較長會導致下一頓熱量攝入超標，而且飲食不規律會導致胃腸道功能失調。對於那些胃容積較大或者食慾好的減肥者來說，間斷飲食或者控制飲食的方式難以長期堅持，容易失敗，最好的方法是增強運動量。

還有就是很多人減肥不吃主食，覺得這樣可以減肥，實若不然。不吃主食不但不利於減肥，還會導致以下問題：（1）基礎代謝率越來越慢;（2）容易缺乏維生素B族和礦物質;（3）增加酮血癥和酮尿症、高脂血症、糖尿病的發病風險;（4）減肥不易長期堅持容易半途而廢;（5）容易疲憊、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降;（6）體重容易反彈，甚至越減越肥;（7）容易過量攝入高脂肪和高膽固醇食物;（8）面板鬆弛，提前衰老;（9）結腸癌;（10）大腦退化等健康問題。

節食不是正確的方法

節食永遠不是減肥的好方法，吃得少身體就會以為你進入了饑荒模式，一切不必要的代謝都會停止包括大姨媽。人體的代謝率也會隨之下降，想不復胖就只能一輩子維持巴掌大小的攝入量了。

該吃的還是要吃。穀物、蔬菜、肉類、脂肪都要有，它們是身體需要的好東西。

優質碳水包括各種全麥主食，土豆紅薯豆子之類的蔬菜。

蛋白質基本就是瘦肉，多點白肉少點紅肉。

脂肪最好是來自堅果或蔬菜，當然肉類也是。

平衡最重要，吃得多樣化一些。

早餐有時是全麥土司三明治，低脂牛奶，配蔬菜水果，無油煎蛋或白煮蛋；有時會吃蕎麥麵，煮玉米，紅薯南瓜等谷薯粗糧類食物。午餐主食量控制在100克左右。減脂期的晚餐基本水煮菜，肉類以為主。如果晚餐油膩，隨餐|一粒|舒||爾||佳，可以有效抑制脂肪吸收。

因為有一定的運動量，偶爾也會外食吃火鍋等。實話說，有時候外面的菜我會用白水涮了再吃，因為太油太辣或太鹹。總之，減肥的真正意義應該是減脂而不僅僅是減重。