只做運動，只能對抗自然老化，不用護膚品也會老的很快。

我們先來看看衰老的真相

從圖中可以看出來，面板衰老最大的boss是光老化，自然老化只有10％的可能性。其他原因還有環境汙染、內部壓力、糖化等。

1，在不適宜的溫度運動

高溫不宜鍛鍊，因為高溫容易引起脫水和中暑。溫度過低人體區域性關節或器官容易凍傷，在寒冷環境下，血管收縮，血液 流動緩慢，容易造成肌肉僵硬，靈活性降低。 過低的溫度還會讓體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降，不利於長時間戶外運動。

2，不當的時間段鍛鍊

進餐後：進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物，吸收養分。易患胃腸疾病，老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒；患有肝，膽疾病的人餐後運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加搬弄是重。

飲酒後：不能運動影響肝臟分解酒精的速度，酒精透過血液迴圈會加速進入大腦，肝臟等器官，對其功能產生不良影響。

情緒差：當生氣，悲傷時，儘可能不要做劇烈的運動。

3，不當的時間點鍛鍊

很多人喜歡早餐鍛鍊，早晨6點左右空氣汙染最不易擴巧散，是汙染的高峰期；再有，入秋之後，清晨氣溫低，太早鍛鍊易受“風邪”侵襲，易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃病等病症。

視覺和觸覺都在下午5－7時最為敏感，神經的靈活性也最好。而且這個時間段的空氣質量也最佳。

4，不當的環境鍛鍊

①，高溫環境下鍛鍊，容易引起缺水，而且面板長期在紫外線的暴曬下，很容易引起面板光老化，加速衰老。

②，在充滿汽車尾氣的環境或汙染嚴重的環境下鍛鍊，會加重呼吸道感染的可能性

5，不當的運動量

運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。容易引發血糖低等症狀，造成器官損傷。

那麼應該怎麼對抗衰老呢？

第一條建議：做好防曬。

防曬防止光老化是最重要的，如果不想長皺紋，膚色粗糙和暗沉，第一步就是一年四季都做好防曬工作，做不好防曬，其它都是亡羊補牢收穫甚微。

做好多重防護，防曬霜+防曬衣+遮陽傘

衰老是種自然現象，不是哪種保健品或化妝品能夠解決的。雖然衰老不可避免，但我們卻可以延緩老化的速度，更重要的是要保持一顆年輕的心態。

想要延緩衰老，其實很簡單，先從科學的生活方式開始：

1、經常鍛鍊，鍛鍊能增加骨質量，減少髖骨折或其他身體疾病。另外，鍛鍊能強化心臟。當我們鍛鍊時，心率會增加，這樣體內會有更多的氧氣參與迴圈。鍛鍊也能增加血液流動，有益大腦健康，幫助大腦釋放血清胺，血清胺是種抑制性神經遞質，有助於減輕人的沮喪情緒。

現在環境汙染越來越嚴重了，如果我們平時對這些汙染不聞不問的話，那身體很容易會受到損害，我們從自身防護和飲食兩方面來說一下怎麼對抗環境汙染

️戴好口罩，霧霾天氣最好使用防霧霾專用口罩。

️家裡有空氣清淨機，乾燥天氣使用加溼器

️除了每天潔面外，每週都需要進行1-2次深層清潔，可以使用果酸洗面奶或強效去汙的潔面乳。

️夜間是淨化肌膚的絕佳時機，夜間角質層表層老化角質細胞的更新速度要比日間的速度慢一半，所以這個黃金時段一定要做好護養，讓肌膚能順利排出黑色素和老化細胞。

️補水保溼是護膚的必修課，每天都要給肌膚補充足夠的水分。除了多喝水外，每天都要為肌膚加點“飲料”哦！

第四是對抗糖化

為什麼要抗糖化

糖化的後果

怎麼抗糖化

第五，內部壓力

要知道所有的壓力並非是無中生有的，弄清自己為什麼會感到有壓力是非常重要的一點。這不僅僅是誰給你造成壓力這麼簡單，更重要的是，要想想自己的心理過程，是自己太追求完美，還是對自己還不夠自信，又或者是自己杞人憂天了，等等。總之，意識到這些，我們才能有針對的進行自我調節。

深呼吸，讓自己先冷靜下來。

面對壓力，我們總是會往不好的方面想，不知不覺自己的身體裡已經充滿了負能量，所以一定要先冷靜下來，保持理性客觀的思考。深呼吸能讓自己的呼吸有規律，能夠很快的冷靜下來，並開始變得心平氣和，不至於一直處在焦慮的狀態。

積極的暗示，任何事情都有解決的辦法。

有人會抱怨自己的生活一團亂麻，總是找不到出口，此時你需要轉換自己的思維，對自己要有積極的暗示，告訴自己任何事情對會有解決的辦法，只要不放棄尋找總會找到的。這種看似人人都懂的道理，事實上會幫了你大忙，因為雖然道理我們都懂，但並不見得遇到問題就會這樣暗示自己，反而會一味地往壞處想。所以，從現在開始，改變自己的思維方式，用積極的暗示填滿自己的大腦，不要習慣說“沒辦法”，“壓力大”這樣的口頭禪。

轉移注意力，敞開自己的心扉。

要學會排解自己的壓力，做一些自己想做卻總覺得沒時間做的事情，不要總是急著趕路而忽略了身邊的風景。累的時候可以講給別人聽，不要總覺的自己要扛著所有負累上路，偶爾對他人傾訴，也未嘗不可，向別人開啟心扉展現出更真實的自己，或許在那一刻才會真正體會到友情和親情的溫暖。

把壓力寫在便籤上，丟進垃圾桶。

實在不知怎樣排解壓力的話不妨嘗試一下這個辦法，把自己的壓力寫下來，多少都沒關係，然後把它們揉成團狠狠的扔進垃圾桶，頓時就會感覺輕鬆很多。其實這個方法想要大家暗示自己，要定時清理自己腦中的垃圾，不僅是垃圾桶中的垃圾而已哦~這樣時時保持輕鬆的心態才不會被壓力壓垮，做事情才會事半功倍。

運動只能說你會比同齡人更年輕，但肌膚也是日積月累保養好的，也不是一次美容解決的，為什麼不內調外養一起呢？這個問題是要求證什麼呢？那些6、7十歲的明星還逆齡到現在是多大的例子呢？她們經常熬夜很少運動的吧？科技含量永遠是第一的，不管你運動多健康也阻擋不了細胞衰老的

抗衰老，其實有很多種方法途徑的。當然運動也算一種，也是相對健康的一種方法，。要想真正的抗衰老，應該幾種方法結合起來，這樣可以事半功倍。抗衰老，顧名思義也就是減慢抗氧化的速度。從早中晚都安排好飲食，護膚問題。比如說吃一些抗衰老的保養品，例如葡萄籽精華，膠原蛋白等。日常護膚，用一些抗衰老抗氧化的精華等，每天適量的運動。這些相結合起來肯定會比單單運動的效果好一些。

不一定的，一直在運動確實比同齡人要年輕幾歲，衰老的程度也比一般人要慢。

而護膚，只是額外加分，護膚本身的初衷就是保護面板，如果運動和護膚都一起做好了，只會讓人驚歎不已。比如四十歲的運動護膚照常打卡，看起來跟二十多歲沒差。

記的看過一個影片一個女孩被她媽媽關在屋自己20年，後來被解救時已經30多歲的女孩還是和20年前的模樣一樣，可見，20多年沒有曬太陽，一直不間斷的生活在Sunny下有很大不同，向我們正常的人類，有很大一部分的老化是跟我們長時間生活在Sunny下有關係的，所以該用護膚品還得用護膚品，好的護膚品不是讓你變年輕，只是不讓你加速，繼續老化，也是很重要的！

親愛的題主，運動是最好的護膚品，常年堅持運動，一定比同齡人更年輕，因為愛運動的人一定更勤快，更刻苦，更有毅力，更有目標感。

適當的有氧和力量運動配合科學膳食，會增強新陳代謝速率，提高免疫力，強化各項身體機能，整個人都精神煥發，有活動，年輕態。身體內裡機制好了，面板狀態也會好很多，這是現在很多人都做不到的。更多人減肥靠餓靠吃藥，熬最晚的夜用最貴的護膚品，也不見得比別人年輕，到年紀大了更慘不忍睹。

但運動的身體就像好機器，護膚品是機車的機油，機器質量再好，也得保養好才能正常運作。連穿的皮鞋也得時常打打油才能少點褶子，蓋上掉皮，嶄新如初。面板做為人體最大的器官，起到最外緣的屏障作用，進化到連大猩猩的皮毛一體都沒有了，咱們還不用護膚品好好保養著這張皮囊，還想年輕啊！？

皺紋是地心引力和我們自體的垂老鬆弛造成的，但幹紋皸裂是像土地缺肥缺水一樣造成的。臉部和手部這一畝三分地，無衣弊體，天天裸露在外風吹日曬，再不好好施肥，早早就成鹽鹼地了。任憑你運動增加代謝，表皮本身就缺水缺營養，不給防護，還是效果欠佳。

運動和飲食是最重要的抗老，能讓人年輕10歲，如果能把面板保溼和防曬做到位，儘量少化或不化妝（化妝有百害，只有暫時看起來美這一利），適當增加面板營養，還能年輕10歲，何樂不為！

你好，感謝你的提問。

面板的老化主要包含以下兩個方面的原因：

1.新陳代謝速度變慢，導致面板自我更新能力變差，面板受到損傷之後自我修復的能力變差。這個方面加強運動是可以有一定的改善的，但是人類的衰老是自然趨勢，很難做到只靠運動就能一直保持在年輕的狀態。

2.紫外線造成的光老化。

紫外線會造成我們皮下的膠原蛋白彈性纖維的變性，影響面板的彈性和飽滿度，還會導致色素的沉積，出現色斑。因此紫外線所造成的光老化是面板衰老的非常重要的原因。運動不僅不能夠抵抗這一部分光損傷，如果是戶外運動時間增加，包括出汗影響防曬霜的防曬效果，還可能會導致光老化積累。

可以延緩衰老的方法：

1、增強營養，適當鍛鍊，運動能夠延緩衰老。

2、作息要規律，早睡早起。

3、適當補充維生素c和維生素e。

4、再配合調節免疫力的保健品敖東人參蜂王漿，同時保持心情舒暢，多運動來增加機體抵抗力。

生命是一個週期，人總會面臨從年幼到年輕，從年輕到老練，再從老練到衰老，俗話說“花有重開日，人無再少年”，身為人總要面臨衰老的那一天，而一個人真正衰老時候的標誌是什麼？

1.心態衰老

心不再年輕，這就是衰老的開始，不在意容顏的改變，對任何事情失去了昔日的熱情，開始安於現狀，諳於世故。雖然可以謂之成熟，但過分的成熟，也是心態衰老的開始，一個年輕的心態才是最重要的，無論多大年紀，只要有年輕的心態，人就年輕。

2.記憶力下降

過了一定的年齡段記憶能力開始逐步下滑，腦子不像以前那麼靈光了，很多的新事物年輕人的接受能力更強，而年長一點的人學習些新知識都會覺得費勁。

3.太陽穴凹陷

讀書的時候，經常會做眼保健操，有助於緩解眼睛疲勞。眼保健操中有一個按摩太陽穴。太陽穴是每個人都有的，也會隨著年齡的增加而逐漸凹陷。一個女人若是太陽穴凹陷了，那說明她已經衰老了。

4.腿部力量大不如從前

常言道：“人老腿先衰。”在中醫學上，“腿為精氣之根”，因此，隨著年齡的不斷增長，雙腿骨骼中所含鈣質不斷流失，且由於諸多因素使得腿部上的血管出現不同程度的淤滯，從而使得腿部機能不斷失去“活力”。

5.面板衰老

人老了之後，面板會變得沒有彈性，慢慢地變得鬆弛，像奶奶、媽媽他們的面板都是鬆弛的。因為隨著年紀的增加，維持面板彈性的膠原蛋白會逐漸流逝，於是面板開始變得鬆弛，而且皺紋也會不斷地生出。

6.脫髮

即便是你還年輕，平時也有脫髮的情況。這多與身心壓力過大有關，與平時錯誤的洗頭方式也有關係。不過女人到了一定的年紀，就會開始大量的脫髮，這預示著女人進入了衰老的加速期，一定要重視。

這個問題很有意思，我也一直在觀察，現在告訴你答案。

在我10多年做面板諮詢的過程中，有一部分人跟我講：我每天有堅持運動的習慣，但是面板就沒怎麼打理。這部分人的面板狀態是什麼樣的呢？身上的面板比較緊緻，臉部的面板沒有出現明顯的鬆弛，輪廓沒走樣，但是皺紋還真的不少，額頭皺紋，眉間皺紋，眼角皺紋，法令紋，基本上是什麼年齡狀態，面板就表現了這個年齡該有的皺紋狀態，但是整體看上去人特別精神，健康。所以面板護理是很有必要的。

因為人體的衰老分為兩部分，一部分是自然身體衰老，一部分是外源性的光衰老（而這部分是可控的），另外由於面部的面板是直接裸露在外，不像身上的面板一樣得到衣服的保護，承受了很大的壓力和侵襲，所以護理面板是非常重要的。

我常常說，如果把人比喻成一棟房子，鋼筋水泥就是它的內部架構，猶如我們身體的內在，鍛鍊就是加固了內部架構，不至於快速崩塌。外牆則是我們的面板，常常做外牆保養的房子和不保養的，經過10年後差距不是一般的大。