一般建議椎間盤突出症或腰肌勞損的患者，在日常生活工作中如果的確要搬重物，千萬不要採取這種姿勢

這種姿勢會造成腰骶關節壓力過大，壓迫椎間盤，造成神經卡壓。而是應該這樣子

而且最好佩戴腰圍，保持關節穩定，預防關節過伸。

儘量避免這樣的動作

因為腰椎自然生理曲度是向前凸的，當你彎腰去搬重物的時候，會使腰椎前緣壓力變大，導致椎間盤內壓增高，向後移動，容易造成椎間盤突出，壓迫神經！這種不健康的姿勢應該避免，正確的拾東西是腰直著蹲下去，把東西抬起來！

本來腰不好的朋友千萬不要彎腰把重物搬起來。根據調查研究顯示，我們人彎腰搬重物對腰的壓力是最大的200%。我們人仰臥側臥，對腰的壓力是最小的，仰臥是25%，側臥是75%。要不好的朋友在生活中可以做一些比如說游泳。泡溫泉。千萬搬抬重物對他傷害是很大的。希望你健康。打字不易，給個贊吧！

首先，樓主如果是想要鍛鍊身體的話，我建議可以去購買專用的訓練器械或者去健身房鍛鍊。雖然單純的去搬舉重物確實可以起到鍛鍊效果，但是因為一般的重物形狀很不規則，難以把握重心，鍛鍊的效果不好。

再者，如果沒有一個好的動作模式，訓練的收益不大且很容易導致訓練損傷。

對於初級的訓練愛好者來說，想要取得快速的進步。像槓鈴的深蹲、臥推、硬拉這類基礎力量訓練必不可少，因為它們屬於複合性動作，可以全面刺激身體的應激反應，讓身體最大限度的得到鍛鍊。下面就以槓鈴深蹲為例，講一講基礎的訓練方法:

1、身體位置： 雙腳開啟自然站立，與肩同寬，站於槓鈴杆下，雙手全握槓鈴，握距為肩寬1.5倍，呼氣將槓鈴放置頸後斜方肌上，注意槓鈴要兩邊平衡，不要直接放到脖子上。

2、關節角度： 骨盆保持中立腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方。屈膝屈髖。

3、發力點： 吸氣股四頭肌控制身體緩緩下放至大腿與地面平行，小腿垂直於地面。

4、呼吸： 呼氣股四頭肌控制身體還原至起始位置。此動作重複8-12次（呼吸頻率為2-4 秒）

如果是輕的東西的話，可能還比較好，風險小很多，重的東西一定要注意，你這種方式很容易就把腰給拉傷了，你還反覆這樣做，更加容易受傷，一定要敬慎點。 平時我們在生活中會有很多彎腰的動作，但是我們往往彎腰方式是不對的，含胸駝背整個腰都是弓起來的，成圓弧形，這種時候壓力全部都在腰椎上面，現在人很多腰椎疼痛都和這種方式有關係，這個時候的受力是不平衡的，增加受傷風險。 正確的彎腰姿勢應該是，一個屈膝曲髖的過程，首相膝蓋微屈，再到髖關節前傾，上半身保持挺直，膝和髖關節同時屈做到身體重心下蹲的狀態，降低重心，而不是彎腰動作，雙手抱住重物時，雙腳蹬地向上發力，力在傳導到大腿臀部，到上半身，保持腹部收緊是這種發力方式，這樣整個身體都分擔重物的重量，每個部分受力相對比較平衡，你也可以提起更重的東西，對腰的保護比較到位。類似一個標準深蹲動作。 如果想增加腰部的訓練力量，可以做一些力量訓練，比如深蹲，硬拉一些腹部的核心訓練，都是可以增加腰部的力量的，還要注意加強下肢腿的力量。其實你要增加腰的力量，主要就是要加強臀腿、腰腹的力量訓練。去健身吧，健身能達到你想要的。現在人都是長期久坐，體力活動較少，造成了整體身體的力量退化，肥胖等問題。少坐著，少開車，少玩手機，每週合理安排時間鍛鍊身體，規律作息，保持良好的生活方式。 你在搬重物時一定不要彎腰去搬，注意好姿勢發力，保護好腰，腰對男人很重要。

首先回答：這樣能訓練腰部力量，但強烈不建議這麼做。原因如下。

彎腰搬重物，本身也會利用到屈髖伸髖的解剖功能。那麼對於腰部肌肉肯定起到了鍛鍊的作用。

這樣的方式對於要追是巨大的壓力，很容易造成要追受傷。如下圖，腰椎解剖圖。我們的肌肉在運動當中，應該是起到主導發力和受力的，包括這個所說的腰部肌肉甚至是整個核心肌群，應該是主要受力肌群，而彎腰本身就造成了腰椎承受了一部位的力量。

1：即使無法更好的鍛鍊目標肌肉群

2：還造成了腰椎的壓力。

1 ：採用正確姿勢來訓練或者是搬重物。

這個動作可以參考硬拉這個動作，我們在搬重物的時候，保持背部停止，腰椎處於身體的中立位。這樣即可以包括腰椎，也能更好的讓目標肌肉群發力。

2：選擇合適重量的重物。應該採用循序漸進的原則，不應該採用特別大的重量，這個重量在你能重複8～15次即可，不要在乎太大的重量。可以按組數練習。

3：訓練總量：不建議長時間的練習。可以做4～6組，每組8～15次即可。

練習腰部力量的訓練方法有很多，無論是健身房的，還是徒手訓練的，都有很多方式選擇。

健身房選擇：山羊挺身，硬拉，直腿硬拉等。

徒手訓練：兩頭起，用啞鈴或者重物做直腿硬拉。

總結：強烈不建議這樣的訓練方法，健身我們是追求更健康的身體，一定要在安全健康的方式下進行訓練。

題主說的這個動作類似於硬拉，這樣是對腰部有損害的，不提倡這樣做，可以做俯臥兩頭起或者俄羅斯轉體來提升腰腹力量和核心力量

彎腰把重物搬起來再放下，會對你的腰的傷害特別大，我們在工作中經常會遇到這個問題，我們要求是腰部挺直，儘量用腿部發力。

不建議以搬重物來健身，想要鍛鍊腰部力量有很多方法，如果搬重物很容易損傷腰部到時候會落下病根的得不償失，可以去買專業的健身器材來鍛鍊，或在家裡找可以代替健身器材的東西來鍛鍊。

首先回答：這樣能訓練腰部力量，但強烈不建議這麼做。原因如下。

彎腰搬重物，本身也會利用到屈髖伸髖的解剖功能。那麼對於腰部肌肉肯定起到了鍛鍊的作用。

那麼為什麼不建議這麼做呢？

這樣的方式對於要追是巨大的壓力，很容易造成要追受傷。如下圖，腰椎解剖圖。我們的肌肉在運動當中，應該是起到主導發力和受力的，包括這個所說的腰部肌肉甚至是整個核心肌群，應該是主要受力肌群，而彎腰本身就造成了腰椎承受了一部位的力量。

1：即使無法更好的鍛鍊目標肌肉群

2：還造成了腰椎的壓力。

那麼搬重物時，應該如何改善呢

1 ：採用正確姿勢來訓練或者是搬重物。

這個動作可以參考硬拉這個動作，我們在搬重物的時候，保持背部停止，腰椎處於身體的中立位。這樣即可以包括腰椎，也能更好的讓目標肌肉群發力。

2：選擇合適重量的重物。應該採用循序漸進的原則，不應該採用特別大的重量，這個重量在你能重複8～15次即可，不要在乎太大的重量。可以按組數練習。

3：訓練總量：不建議長時間的練習。可以做4～6組，每組8～15次即可。

如果有條件選擇，建議採用其他的方式進行訓練

練習腰部力量的訓練方法有很多，無論是健身房的，還是徒手訓練的，都有很多方式選擇。

健身房選擇：山羊挺身，硬拉，直腿硬拉等。

徒手訓練：兩頭起，用啞鈴或者重物做直腿硬拉。

總結：強烈不建議這樣的訓練方法，健身我們是追求更健康的身體，一定要在安全健康的方式下進行訓練。

切記怎樣練習，你這樣是在傷害自己的身體，別說拉重物就是什麼也不拉我們灣腰都得緩慢才是。建議：你如果喜歡鍛鍊可以請教一下專業的健身教練指導。