天天四十個波比跳控制飲食能減肥，能減脂

波比跳全身性、推、蹲，跳運動，適當控制飲食，每天挑戰自己，可以調整組數，效果會更好。

操作得當肯定能夠減肥。

首先波比跳是一種很好的減肥運動，據說它可以鍛鍊到身體75%以上的肌肉。40個波比跳最好是分成4組，每組10個，組間休息30秒最長不要超過一分鐘，十分鐘內做完。如果一開始體能受不了這個強度可以多分幾組，每組少幾個。長期堅持並且逐漸的增量，可以達到改善心肺功能，增強體質，起到減脂的作用。

其次控制飲食。3分動7分吃才能達到較好的減肥功效。所以控制飲食尤為重要。目前比較流行的有生酮飲食、地中海飲食、輕斷食、碳迴圈飲食等等，每一種飲食方法又會派生出一些更為具體的不同的方法。當然要在準確的檢測、科學的判斷基礎上，做出正確的符合自身情況的選擇。

最後祝您早日減肥成功。

很短的鍛鍊!長期的結果!每天只需幾分鐘就能得到你想要的身材!這聽起來像紅燒牛肉麵裡有牛肉，結果卻好得令人難以置信。

4分鐘的奇蹟——Tabata高強度間歇性訓練（HIIT）

但是Tabata協議有科學依據。這種20秒全力以赴，10秒休息的健身方法就在健身行業掀起了波瀾。在過去幾年裡，它迅速蔓延

Tabata訓練是高強度間歇訓練(HIIT)中最流行的一種。它包括在特定的20秒內進行8輪超高強度的運動。完成一個Tabata迴圈可能只需要4分鐘，但這4分鐘可以把你的身體推到它的絕對極限。

Tabata訓練是在日本科學家Izumi Tabata和他的同事比較了中等強度訓練和HIIT的結果之後誕生的。他們對兩組速滑運動員進行了評估。第一組接受人體工程學訓練，強度適中，每週5天，每次1小時，共6周。第二組以人體工學為週期，完成4分鐘高強度的鍛鍊，每週4天，共6周——8次全面訓練，然後休息10秒。

科學家們得出結論，進行高強度訓練的運動員在有氧和厭氧系統能力方面都有所提高，而中等強度訓練的運動員在厭氧方面沒有提高。Tabata訓練方法是在第二組訓練的基礎上，透過模擬訓練開發出來的。

Tabata系統作為一個有執照的運動系統在美國和英國啟動，Tabata本人是這個系統的名義負責人。然而，這並不是他最初進行研究時所設想的。“我不知道它會這麼受歡迎，”Tabata說。“這是非常令人興奮的，我很榮幸Tabata這個名字已經成為這種鍛鍊方式的同義詞。”

那麼，為什麼要費心建立一個官方的Tabata系統呢?只要在網上搜索Tabata健身，看看有多少非官方的模仿者已經出現了。和在健身房的人聊天，他們會經常用“Tabata”作為名詞:“我今天練個Tabata。”

如何做Tabata

從技術上講，Tabata訓練應該只做一個動作。所以，如果你選擇一種運動，比如前蹲，或立臥跳，你要以絕對最大強度做20秒，休息10秒，然後再開始。Tabata之所以如此困難，部分原因是要以自殺式的高強度完成4分鐘的相同動作。如果你在4分鐘後還沒有完全被烤熟，那說明你還不夠努力。

現在有些人在Tabata期間改變練習。增加或減少回合和強度也很流行。雖然這些變化不能算作Tabata，但從技術上講，增加或減少回合數或每隔一回合就改變一次動作是有用的。(如果你真的想要一個瘋狂的全身鍛鍊，試試三輪Tabata!)

無論哪種方式，Tabata都能燃燒大量卡路里，並提供一種致命的全身無氧和有氧運動。它還能提高運動成績，改善葡萄糖代謝，是燃燒脂肪的良好催化劑。

如果你想在你的訓練計劃中加入Tabata，我建議每週做兩次。如果你受過更好的訓練，需要快速的效果，或者從之前的鍛鍊中恢復得很好，你可以做得更多。

注意:這是一種高強度的鍛鍊。如果你有任何健康問題，請先諮詢醫生。

只要控制攝入量，加上合理運動就可以減肥，要注意很多人失敗都是運動後暴飲暴食造成。運動要選擇適合自己的，錯誤的運動會導致身體受傷。

咱們口中得減肥分為兩種：

1.減重

2.減脂

體育健身運動的目標是多方面的，如：增強心肺功能；增加肌肉含量從而提高基礎代謝值等等。

減脂減重的方式：

1.運動。

2.飲食調整

運用合理都可以達到減脂減重的目標。

再來說一下波比跳，波比跳是一個整體複合訓練動作，更適合中級訓練人群。他對心肺功能肌耐力要求較高。所以對於初級訓練人群不建議使用。每天40個波比跳運動量很小的。

建議：調整訓練計劃，安排適當熱量飲食，調整作息時間。

如果是減脂的話波比跳是一個很好的減脂動作，

這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群

建議波比跳用作整個訓練的收尾，前面可以做一些力量訓練來維持，因為我們減脂是要下降體脂率，保留更多的肌肉，而單純的有氧訓練會優先消耗我們身體當中的糖分，我們要用力量訓練來做一個過度。

再有就是要控制飲食，多攝入一些蛋白質，不方便的話蛋白粉也是一個不錯的選擇

你肯定能減肥，我認為無論做什麼樣的運動，只要你堅持就是勝利，減肥也是一樣，但是有一點需要注意，就是在運動的同時，還要注意飲食，合理的安排一日三餐，千萬不要只運動不吃飯，也不能只吃素的，最後是減肥了，可是身體出問題了！

必須可以減肥啊。本身肥胖就是因為身體攝入太多的食物，轉成過多的脂肪。堅持運動與減少食物的攝入就等於是很好的管住嘴，邁開腿。相信用不了太長的時間就可以有明顯體重減輕。

每天四十個波比跳，搭配合理飲食和健康作息，是可以實現減肥目標的。不過，這個運動量不算大，如果身體狀況良好，是可以增加運動量的。

我們先說運動。波比跳，我建議分組完成，40個，顯然可以再增加一點，如果體能狀況允許的話。40次波比跳可以分15次/15次/10次三組，每組間歇30-60秒。但是如果之前從來不運動，我建議不要直接做波比跳，控制不好容易受傷。我建議您可以從簡易的快走開始。如果此前有點運動基礎是可以的，也要根據身體情況具體分析。

我們來看幾種情況：

（身體質量指數（BMI）=體重（kg）÷身高平方（㎡））

1.BMI大於28的人，屬於肥胖狀態，體重較大，關節承受壓力大，做波比跳容易受傷，而且40個波比跳消耗的熱量和體重相比太少了，很難瘦下來。

2.BMI 24-27.9，屬於超重人群。18.5-23.9，屬於體重在標準範圍的人，透過每天堅持波比跳，同時飲食控制，是有減重或者減小圍度的可能。

3. BMI 小於18.5的人，本身體重已經很輕，不建議減肥。

我們再來說飲食，健康飲食控制要三餐營養均衡，碳水、蛋白質、脂肪都要滿足。同時控制飲食，並不是少吃，而是要選擇吃什麼、吃多少，還有做的方法。舉個例子：我吃100克炸雞翅，單獨看，量很小，對吧？雞肉也是不錯的蛋白質來源，但是油炸就提高了熱量，大約352卡路里，而100克煮雞蛋才144卡路里，這就看出選擇很重要。

所以我建議：每餐的主食，也就是碳水化合物可以吃紅薯、玉米、土豆等；蛋白質類可以吃魚肉、蝦、雞肉、牛肉；脂肪基本不用特意補充，炒菜採用低溫，使用橄欖油。做法建議：煮、蒸、少油炒。

所以要正確的選擇烹飪方法，優質蛋白質，蔬菜水果攝入豐富多元，這樣運動與飲食結合，減肥才會更有效哦。

但是想一直瘦，不反彈就不能單一做波比跳，因為我們想變成一個不易胖的體質，需要維持一個較高的基礎代謝，而代謝的高低很大程度上受肌肉含量的影響。如果我們只做波比跳，它屬於短暫心肺訓練，肌肉變化很小，所以要做一些力量訓練對肌肉變化大一些，代謝才會增加，才會變成不容易發胖的體質噢。祝早日減肥成功！