跳繩是一項不錯的有氧運動，它要比跑步燃脂更快而且任何空間都可以只要有繩子，跳繩可以鍛鍊的部位很多例如：胳膊，大、小腿，還有腹部和臀部但是跳完後一定要拉伸，太胖的人不適合跳繩因為體重過重跳繩會加大膝蓋的負重因而導致膝蓋受傷，跳繩不光可以減脂還可以很好的塑性，這是一個老少皆宜的運動，小朋友多跳繩還有助於長個

一說跳繩，我就想說幾句，其實我已經回答了好幾個跳繩的問題了，可是一看到有關於跳繩問題就忍不住想寫幾個字！因為跳繩給我帶來了很多感觸！

人們常說沒有實踐就沒有發言權，我還是先說下我跳繩減肥的效果！跳繩前156斤左右，經過半年多的時間，現在130上下，男，身高173cm，26歲！我不節食，但不喝飲料，戒了煙！

開始跳繩時很痛苦的，一次二百跳三四組就累的不行了。這是個漸近的過程，慢慢來不要急躁，剛跳一下就跳幾千是不現實的。可以用一個月來適應，然後慢慢加量。現在我四十分鐘，跳六千上下，兩天一跳。我感覺這個節奏對我來說就挺好，想要運動減肥的可以參考下。(我怎麼這麼膈應那些買減肥藥的呢，所以想吃藥的請繞行)

正確的姿勢，一雙適合的運動鞋，這是跳繩必要的！！！還建議帶個護膝，對膝蓋有好處。我感覺跑步比跳繩傷膝蓋，因為我有半月板損傷，跑步時膝蓋疼後才開始接觸跳繩的，跳繩後膝蓋就不疼(當然這沒有科學根據，只是我的實踐告訴我的感受，也可能是我不會跑步)。

還有對那種擔心跳繩跳的腿粗的姑娘們說一句，你們太多慮了！！！不信的話，你們可以試一試跳繩會不會讓你腿變粗？如果真的粗了，告訴我聲啊！！！讓我知道我是錯的！！！呵呵呵……

適度健身，切勿傷身！！！

跳繩後拉伸能只單一做這三個動作防蘿蔔腿麼？要做多久，幾組？這個我做不下來，指尖到腳指就很疼了，但是有效果的話我想我能努力堅持下這兩個簡單點，我能做的，只想知道防蘿蔔腿有沒效果這兩個不知是不是我姿勢不對還是咋的，我做了肌肉就繃著一直抖，站都站不穩，做的時候也沒有拉伸的感覺……不知是不是我跳繩腿軟了感覺不到

跳繩專業戶，本人差不多200斤，用5個月時間減了35斤，沒節食!分6次完成，一次2000個，每次間隔休息3分鐘，共1萬2千個。當然剛開始時不用跳這麼多，等身體適應再加，完成後一定要做拉筋!

如圖，昨天晚上跳的40分鐘5000個，體重降得並不是特別快，大概八個月20斤左右，但是腰圍就降得很快，大概瘦了15釐米，大腿沒測，體脂也沒測。

心肺功能大幅度提升，從靜息心率75+降到60左右，精力也比以前有提升。

建議如下

1.逐步提升速度，一開始一次跳五分鐘，然後休息五分鐘，再跳五分鐘。然後延長跳的時間，減少休息時間。

2.買一雙好一點的運動鞋，阿迪和耐克的氣墊系列都不錯。

3.注意熱身和運動後的拉伸。

4.注意保護膝蓋，買護膝也可以，妹子們也可以穿冬天的打底褲，力量均勻分佈在整條腿上，膝蓋就沒那麼疼了。

5.跳繩其實並不適合體重過大的人，超過90公斤的人，最好不要用這種方法減肥。太傷膝蓋了。把體重降一降再說，游泳，走路，都是好辦法。

我現在也在減肥＋健身。個人下半身脂肪比較多，上半身還行。現在每天運動一個多小時，一天胸肌.肩膀.手臂。一天腹肌.大腿。每天做完力量都會跳繩，也不多，一組150個左右，然後跳5~7組，大約10分鐘做完。現在堅持了不到一個月，腹部減脂效果比較好。大小腿效果比較一般。我仍然要堅持下去，希望你也要加油！

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

1、熱身和拉伸運動

基本來說，很少運動的人，需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。而跳繩之前，建議每次做十分鐘左右的熱身運動，跳繩之後做十分鐘的拉伸運動，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性，有時候第一天勞累，第二天容易腰痠背痛，這就是因為沒有及時拉伸。

我不是專業的健身人員，我每次所做的熱身和拉伸也無非就是原地彈跳、壓壓腿之類的。因為不當的拉伸還會造成肌肉的拉傷，所以凡事都要適量，根據自身情況而定，不能太過。

2、循序漸進

跳繩的時候，首先要選擇質地柔軟、輕便的運動鞋，上躍不要太高，腳尖和腳跟要配合好，雙腳著地，避免腳踝受傷。

剛開始的時候，建議先從300下跳起，兩日後增加至350下，逐日增多。每跳50下可以中途休息1分鐘再跳。

我現在每天保持跳繩4000下，30分鐘之內跳完，毫無難度。但初跳者切忌一下子跳500或者1000下甚至更多，否則直接導致後來幾天小腿疼痛難忍，不得不放棄。

3、貴在堅持

跳繩相當於是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

我剛生完二寶的時候，當時是下定決心要跑步減肥的，但每每跑十分鐘就累得不行，跑半個小時之後整個人直接趴下，跑了半個月絲毫不見成效，直接放棄。

但跳繩不一樣，跳繩花樣繁多,可簡可繁，隨時隨地可做,根本不用學，而且特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。

每週可以選擇一到兩天不跳，沒有影響，但時間久了，每週必須保證不低於五天時間每天跳繩半個小時（大概在4000-5000）下左右。

4、選擇不計數的跳繩

為什麼我說讓大家選擇不計數的跳繩呢？因為計數的跳繩總是讓自己有一種依賴心理，稍微跳的累一點，就想停下來看一下多少下了，一旦停下來，就想多休息一會兒，而且跳繩的時候因為可以自動計數，大腦中不用去想象多少下，就空白了下來，一旦空白下來，就覺得時間過得太漫長，跳的太久，容易感覺疲憊。

而不計數的跳繩，完全靠大腦在計數，自己在跳的過程中就在專心致志的計數，沒有空閒的時間去感受太多累或者不累，不知不覺時間就過去了，而且可以在心裡給自己設定一個目標，比如這次目標是200下不壞，無論再累，也要堅持200下跳完再休息。

5、休息的時候不要坐下來

人都有惰性，在運動的過程中，一旦坐下來，就很想多休息一下，不想再站起來了。所以中途休息的過程中，千萬不要坐，原地站著跳動一下，或者做一下拉伸，或者僅僅是站在原地，休息一分鐘繼續跳，就比較不容易疲憊。

6、不要選擇和同伴一起跳

一個人跳雖然沒有人做伴，但很容易堅持下來，但一旦有了同伴一起，對方如果沒有堅持下來的動力，自己也很容易就放棄掉。所以不要管別人怎樣，做好自己就行了。

跳繩減肥不是很速效減體重，但是塑身效果很好，跳一個月明顯的小腿就細了，肚子上的肉也少了許多。

跳繩真的對大腿塑形很好，尤其是大腿根部內側（比較難減的部位）。降體重效果也不錯，大概用了四個月減了24斤。當時就是跳繩加仰臥起坐，沒有別的部位鍛鍊。後來也做過跑步啊，也加強各部位力量訓練，但效果都不如跳繩，跳繩雖是有氧，但對大腿內側，胳膊塑形真的效果很好。

曉得太胖不宜跳繩，但其實我並不胖的，只是腰有三層脂肪+大腿粗這樣的大腿該怎麼跳繩瘦下來呢？就怕不但沒瘦，還越跳越結實變成肌肉腿什麼的……