現在有很多人都會有膝蓋超伸的現象，膝蓋超伸會顯的腿型不好看，看上去較粗，而且還有可能造成o型腿，x型腿等等，造成膝蓋超伸的原因有很多，先天性的韌帶鬆弛和後天型的運動姿勢不標準都是造成膝蓋超伸的原因。

上圖為膝關節超伸及膝關節中立位對比圖

膝蓋超伸是怎麼引起的？

膝關節超伸是由很多原因導致的，先天性膝關節韌帶鬆弛、腿部前後側含量不平衡、受傷造成的膝關節不穩定、產後骨盆前傾或前移、功能性扁平足、運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸。具體表現為：大腿前側肌肉過度緊張而被縮短，大腿後側肌肉太弱而被拉長。不僅這些，當你過度的或者錯誤的瑜伽、舞蹈等練習也會導致膝蓋超伸。

膝關節超伸有什麼危害呢？

一、小腿後側肌肉會顯得很粗壯。

二、腰痛

由於膝蓋姿勢的改變，骨盆可能發生前傾或後傾，腰椎壓力變大，造成腰部不適。

三、前交叉韌帶損傷

在運動中不能很好的控制膝關節超伸，在進行跳躍運動中，很容易造成前交叉韌帶損傷，還有就是在做深蹲的離心動作時，也同樣會導致前交叉韌帶損傷。

膝關節超伸糾正辦法

1:大腿前側放鬆

將一側大腿前側放置泡沫軸的內側端，前後滾動四次，找到最痛點後腿屈伸四次。整個過程要緩慢進行。

2:足底筋膜放鬆

用腳踩小型球狀物體，如：筋膜球、網球、Golf球等。

在腳跟前側到足弓位置來回前後滾動，這樣可以放鬆你的足底筋膜，每隻腳滾動一分鐘左右的時間。

3:小腿後側（比目魚肌、腓腸肌）放鬆

將泡沫軸與小腿呈十字交叉狀態，將小腿後側放置泡沫軸中間，進行前後滾動4次，找到最痛點後，左右搖擺小腿4次。整個放鬆過程要緩慢。

小腿肌肉的緊張也是造成這一體態問題的原因。

如何在訓練中改善？

除了放鬆以外，你還需要透過訓練來改善。

下面分享幾個動作。

1:腿後側訓練器

上文描述了，膝關節超伸會導致大腿前側肌肉過於緊張的狀態，而大腿後側肌肉會導致過於放鬆的狀態。所以我們需要進行大腿後側的強化訓練。

2:蚌殼開合式

相同，當你的膝關節超伸時，大腿前側會完全代替了臀部的受力，所以臀部也是需要強化的一個肌肉群。

3:臀橋

不知道我的回答有沒有幫到您呢？

1.建議去醫院檢查是否是先天性膝超伸

2.先天性的話那是不能根本性解決的，先天性膝超伸必然導致小腿代償發力較多，即使打瘦腿針，一旦走路或運動還是會小腿發力較多，使小腿粗壯

3.如果是後天形成的話就好調整，注意平時站姿，加強大腿後側和臀部訓練即可改善

先天性膝過伸，應早期佩戴支具矯正，到正規醫院做康復訓練，以免引起臨近肌肉韌帶及骨骼的改變。

不知道你現在得這個病多少年了，拖延時間長了會影響愈後，影響生活質量。但是康復訓練和佩戴支具是有必要的。

希望以上建議對你有用。

當然有呀，我們家的一款美容儀小巧玲瓏方便攜帶可以全身瘦，還能美容理療，功能特別強大效果也特別明顯你可以試試或到店內體驗也可以

請問是否去醫院做過檢查確認是先天性的膝過伸，如果已經確定建議儘早到正規醫院去做康復訓練，看是否可以改善。

如非先天性的膝過伸，由於膝蓋不能很好的支撐，所以小腿肌肉會代償因而會引起小腿變粗，平時體態注意糾正站姿，加強腿部肌肉的鍛鍊，建議上傳照片看下體態，希望可以幫到你

關於您是否是先天性膝超伸，需要到醫院檢查才能斷定！

膝超伸分先天和後天兩種，但其實很多不正確的走路姿勢也會造成膝超伸，還會被誤判為先天性膝超伸！

而膝超伸主要是因為十字交叉韌帶鬆弛導致的，改善方法是可以訓練他的協同肌肉（超伸主要是後十字交叉韌帶，需要訓練股四頭肌/圖一/二）來輔助改善！

先天性的話可以配合醫囑！

“臉大不是病，腿粗要人命”

是很多人的切實感受

當妹子們小腿粗壯失去整體比例後

會特別討厭夏天

穿裙子的時候

別人的腿都是白白長長的

而你的又粗又短又不直...

從前面看大腿前側突出

從身後看小腿特別粗

而且站久了膝蓋疼

走路、跑步時小腿會先累……

這個時候你應該審視一下自己

因為，這很可能是--膝關節超伸

1.什麼是超伸

膝超伸，又叫膝反弓

是指膝關節伸展幅度過大

超過185°

從解剖上講

是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動

使得膝關節向後過度開啟

側面看呈後凸的弧形

通俗的講就是

關節的伸展超過了合理的幅度

如圖左側所示為膝關節超伸

再看看下圖的例項

腿部膝關節處明顯的反向彎折

這個彎折就是超伸，或叫過伸

2、形成原因

1.先天因素

家族遺傳、韌帶鬆弛、活動度過大

2.後天因素

1）外力導致的損傷

2）運動專案的特殊性導致

3）不良的身體姿勢

4）步態異常（如臀大肌無力，支撐其膝關節過度伸直）

舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一，尤其是芭蕾舞。

為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。

在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直。

3、判斷方法

1）區分是否是小腿肌肉發達而形成的肌肉凸出

2）利用重垂線，一端固定在股骨大轉子，沿著重垂線往下，另一端固定在踝骨上，3）觀察腓骨小頭是否明顯在垂線後

4、膝關節超伸的危害

導致膝蓋疼痛

靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨

出現過度摩擦

時間長的話會導致膝蓋疼痛

無法完成一些動作

膝蓋超伸的姿態無法完

成一些高衝擊的動作

比如跳躍、快速跑等

會提高前交叉韌帶損傷的危險

會是小腿變的更粗

腓腸肌長在小腿上，卻與大腿連線

膝關節超伸時，膝關節就會向後

使腓腸肌上下兩端變長

當膝蓋前側難受時

就本能的使腓腸肌發力，將膝關節拉回原位

所以，膝關節超伸時

小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢

長時間如此，就會導致小腿變粗

5、膝關節超伸怎麼辦

如果比較明顯，症狀比較突出

比如膝關節疼痛難忍

那麼最好的辦法就是做手術

如果只是輕度的超伸

可以透過下面的運動專案矯正改善

足底筋膜放鬆

▼

加強柔韌性

▼

提高髖關節的靈活穩定

▼

拉伸股四頭肌

▼

加強小腿肌肉的力量

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加強膝蓋周圍的肌肉力量

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行進間箭步蹲

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單腿平衡硬拉

▼

此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行

倒退上樓梯等都有助於改善膝關節超伸