吃胖容易減肥難!人胖了不只是外表型像問題:關健是很多慢性疾病全都找上你…什麼脂肪肝~糖尿病~高血壓等等

我覺得適當胖一點沒什麼:只要飲食上注意點:多抽出時間運動:少吃快餐就好:

如果已經超肥胖影響到工作:生話的話就需要去找醫生解決了:現在醫學發達了:可以透過手朮減肥但一定要到正規醫院哦!

記住:不要等胖到影響了健康時才去鍛練這樣會增加很大難度!

哈哈，答案如上圖啦。

就像人有高矮之分同樣的道理，胖和瘦也是一種和諧的共生關係啊。

每個人的體質不同，就會有體形上的差異，而這很多時候都不是我們自身能夠控制的。每一個胖子都有一個瘦成一道閃電的夢想，只是老是會有“我本將心向明月，奈何明月照溝渠”的無奈與惆悵。

比如

人家是每逢佳節胖三斤，我們就是日常隨意長三斤。

飢腸轆轆十幾天，一頓回到解放前，每天不是在譴責約飯的小夥伴，就是在檢查體重秤的路上

減肥最重要的是什麼？是要弄清楚自己是否真的屬於肥胖人群。

畢竟健康誠可貴，減肥需謹慎哦

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

體重指數（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式為：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

科學的減肥方式，最重要是要調節好自己的生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

此外，還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

看明白了麼@正在減肥的小夥伴兒們？

所謂減肥失敗，如果不是因為你足夠懶，那就可能是跟個人體質有關係啦。

還有，胖嘟嘟的也蠻可愛啊

這幾年在網上老是看到誰誰誰減肥成功，超級勵志，好像因此世界上少了很多胖子一樣，然而，並沒有。

減肥成功的人那麼多，為什麼只有你失敗？

眼裡全是減肥成功人士的時候，只能證明自己是個loser，減肥屢戰屢敗才是大多數好嗎？並且，已經有調查資料顯示，減肥成功並能保持下來的人，只有2%，而且這2%裡還有很多人在持續加大力度訓練才能保持住身材，可以說，非常艱難。

節食+運動，反彈就是宿命！

之前我自己也經歷過節食減肥+運動，結果就是快速減肥，加倍反彈，感覺太糟心了！因為我發現，節食後，即便是正常3餐飯，體重仍然會逐步遞增。直到今年年初，學習了一些營養學知識和食物搭配之後，體重又少了30斤。由於職業原因，每天仍然會有很多減肥困惑的人在後臺留言，她們的心情我簡直是感同身受。

節食不等於絕食，多運動也不等於超負荷運動。

靠節食減肥的人群會出現兩種情況：要麼會厭食，要麼會暴食，顯然後者是大多數。有很多人會靠摳喉催吐來阻止身體吸收到熱量，暴食之後再催吐，進進出出的感覺（畫面不忍直視）。時間長了，體態瘦弱，一副營養不良的樣子，甚至有些女生的生理期直接就停了。

問題在哪？是因為我們對減肥的認知過於膚淺。以為減肥只要少吃多運動就好了，然後少吃就變成了絕食，或者戒葷、戒飯，再加上超負荷的高強運動，肉沒等減下來，身體先垮了。

過午不食，瘦的快，胖的更快！

很多人覺得“過午不食”是很好的減肥方式，但他們不會知道，過午不食在古代是一種養生方式，由於古人日出而作日落而息，跟隨太陽的節奏來生活，太陽下山就回家休息了。餐食也簡單，都是粗糧和蔬菜。現代人發胖大多都有熬夜的習慣，甚至太陽昇起他還沒睡，太陽落山他剛起床，這種黑白顛倒的生活，五臟六腑都得不到安寧，再加上不規律的飲食習慣，不吃早飯，晚上吃各種油膩食物，吃高碳水食物，胃腸超負荷工作，內分泌系統必然出現問題，發胖就是必然現象。

如果不熬夜，還過午不食，這樣瘦的會非常快，但是身體會嚴重吃不消，身體對營養是有需要的，24小時提供一次熱量和提供3-5次熱量是截然不同的。而且人體有飢餓感時，身體會啟動自我保護機制，脂肪消耗是會停止的，會持續發出訊號讓你想吃東西，吃高熱量高脂肪的食物，等到再進食的時候，脂肪會再次大量囤積，防止你隔很久才進食。因此，每一次節食都會讓你反彈，並且體脂比以前更高，即便是反彈回之前的體重，看起來也要更胖。並且，他們在節食期間做了大量的有氧運動（跑步、快走）也是越減越肥的始作俑者。

既然節食之後復胖是必然的，還想減肥，咋辦呢？

進餐次數3餐變5餐（即早飯、加餐、午飯、加餐、晚飯），數量從早到晚依次遞減，食物種類主食（谷薯類）、瘦肉、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果必須都要攝入，但一定要戒！掉！糖！少吃精製米麵主食（大米、饅頭、麵包、糕點）

烹飪方式為：蒸、煮、燉、燜為主！

少油炸、燒烤、溜、爆、炒！

每天最後一餐一定要在晚上8點前結束。

每天分次攝入2L的溫水提升新陳代謝速度。

運動方面，每天走路6000步。如果想提升減肥效果，增加有氧和無氧運動（詳細方法自己查查去哈，這期就不詳細更了）

看到這個問題，噗嗤一聲，笑了出來。

減肥不成功，我沒有這樣的經驗，我倒是有增重不成功的經歷。

好多次！

哎，好煩啊！！

什麼？？？

減肥不成功？

竟然有這種事！

那你有沒有覺得胃口變大了呢？

是不是經常想起樓下那家煲仔飯？

牛肉火鍋上個星期就想去吃了吧？

好像一個月都沒怎麼吃肉了呢！

對，週記早茶很久沒光顧了，小美說明天請我喝早茶，激動的呀，估計今晚會睡不著。

有沒有覺得自己喝白開水都能長胖呀？

堅持跑步？這幾天不是下雨嗎，你讓我怎麼跑呀。

可是，過幾天又會變冷了，估計也不想出門了~~~

減肥是一輩子的事業，哪有那麼容易成功的啊？也許某一階段會灰心，破罐子破摔，暴飲暴食無所顧忌，到過幾天又開始被觸動減肥的決心，如此反覆也是常見的，平常心吧，接受每個階段的自己，往更好的方向去努力就行了。

其實怎麼減肥都不會瘦，是一個很重要的原因就是溼氣比較重，身體喝涼水都胖就是這個原因，本人也有一些胖，我生孩子的時候200斤，生孩子以後170斤，後續做完月子140

奇書我當時就是溼氣比較重，一定要多喝水。早上蛋奶，晚上就是綠菜！

加油，只要有毅力，變美並不遠！不要過度減肥，適合自己的體型就是最好的

理論上是都可以的，只不過減肥很考驗一個人的決心和毅力，當然越胖是越難減了，絕大部分想減肥的人都堅持不下來，不像你想返老還童這種生理上就違反自然規律的，減肥主要考驗的還是一個人的精神意志力，你有這樣的決心和毅力就一定能減。

不會減不下來，減肥不成功一是方法不對，二是有的減肥者先塑型，看著明顯的瘦了，有的瘦了看著身材沒怎麼變，堅持就會成功。

除非是病理性的，這種情況非常少。

更多人減肥不成功，有這三點：

比如一個月瘦10斤，才叫減肥成功，如果瘦了1斤，都不是成功。

而正確的減肥，正是一點點的穩定的掉秤，經過時間的累積達到更健康的狀態。

有些人減肥看似努力，卻都是表象。

比如錯誤的管住嘴，節食忍飢挨餓一週，爆發兩頓暴食就吃回來，然後反反覆覆的減，反彈。然後說自己減不下去。

比如錯誤的運動，猛烈提高運動量，堅持了一星期感覺自己付出了極大的努力，然後稱重發現並沒有瘦多少，然後放棄，然後自稱減不下去。

有的人說，我總管不住嘴看到什麼都想吃。

這是指他看到的零食和小吃，而不是黃瓜西紅柿

寧願餓肚子節食減肥，也不要健康的吃飽減肥

有的人說，我根本不喜歡運動。

這是指不喜歡跑步跳操鍛鍊，而不是一天逛街買東西都不累

寧願交錢去拔罐，針灸各種折騰，也不願意多付出點時間去運動。

不是沒有正確而健康的減肥方式

而是減肥的時候太著急，太極端

反而讓自己越減越難。

減肥先減心，意志堅定！最重要的就是這6個字【管住嘴邁開腿】更沒有遺傳之說！父母胖自己就會胖！藥物減肥不如自己運動減，食物減，好吃你就少吃點，而不是好吃你就多吃點！

不會的，親身經歷，18年夏天出現了小肚腩，然後就堅持跑步，以前也有跑步的習慣，中間因為懶懈怠了，不想看到自己這樣的身材，又重新回到跑道，堅持一個月之後小肚腩就明顯減小，只要堅持和合理搭配飲食，減肥是可以成功的。就如我的歐陽彭于晏一樣，小時候也是小胖墩，但是後期的堅持鍛鍊，身材非常有型這也是大家有目共睹的，馬甲線和八塊一樣不拉的都有了。

首先謝謝邀請，不管什麼體質都會減肥成功的，有些人喝水都會胖，有些人隨時隨地不分季節不分時間吃都不會胖，這就是跟個人體質有關。其實最大原因是跟體內的某種基因有關。是一種名叫肥胖基因，怎麼吃都不胖的人就是少或缺少這種基因，而容易胖的人是有這種基因的，不過這也只是其中一部分。如果你想要減肥，需要持久的運動加飲食，控制好自己的食量，休息好，保持好心情很重要。我是越保持平靜的心情和粗糧就能瘦，只要堅持都會變成想要的身材

只要是遵守科學有效的方法，並有決心和毅力堅持下去，減肥並不是什麼難事。這個世界上有很多你付出了努力，也不一定有回報當然事情。但是在對待自己的身體這方面，覺得是你付出多少就能收穫多少的。

首先減肥要尊重科學，不要相信世面上一些誇大和虛假當然宣傳產品。不想付出或付出很少卻想要回報的，基本上都不怎麼靠譜。例如世面上的一些減肥藥啊瘦身咖啡，燃脂膏什麼的減肥產品。其實這個道理非常簡單，你胖是因為那些減肥產品你用的少吃的少你才胖的嘛？就像人生病感冒是因為吃藥吃的少才生病的嘛？肥胖是因為你平時不活動，加上不健康的生活方式，飲食上攝入熱量過多，體內才會堆積更多脂肪。理論上只要你的身體在一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減肥的效果。所以你想要減肥要從創造熱量缺口這方面來著手。而最行之有效還能有效遏制反彈的減肥方法就是規律合理的運動訓練加上科學的膳食結構，也就是咱們平時大家常說當然管住嘴邁開腿。道理人們都明白，難就難在不去做，不去堅持。

訓練方面，如果是體重基數較大的朋友，初期應該避免劇烈運動，降低衝擊對承重關節當然負擔。可以先從自重或者小重量負荷練習開始入手，感受目標肌肉發力，認知和調動我們當然身體。等身體適應了運動的節奏再逐漸加大運動量。

飲食上不要再大吃大喝，注意要少油少鹽，不吃油炸類等高熱量的食物，冰淇淋蛋糕甜品類也要戒掉或者去少吃。多吃富含蛋白質類的瘦肉，多吃綠葉蔬菜，補充維生素和粗纖維。在主食的選擇上要避免精米精面，多以粗糧雜糧來代替。

這個世界上根本沒有減不下去肥的身材，只有減不下去的心態。

減肥要分人，作為醫生原來我一直認為少吃多運動，減少能量就能減重，知道我開始從事減肥手術後，我的病人都是那種大量運動 但喝水也會胖的人，所以嘗試多重手段都不會瘦下來，做了手術改變了激素代謝，一個月就可以減掉幾十斤

減肥是當今最流行的話題，年青人減肥多為了形體美，更重要的是工作需要，中老年人減肥是為了健康，三高多發於肥胖人群，總之減肥很重要，一個管不了自己體重的人，永遠做不了大事。

謝謝邀約！有些身材無論怎麼減肥都不會成功嗎？一，如果是減肥多次不成功的，首先要確定自己是那種肥胖型別，最好到醫院做個常規體檢，這樣好做減肥方案的設定，不論是減肥還是調理，都是需要一個過程的，有的人過程快些，有的人慢些，前提是要健康的減肥，不是節食性的減肥，有了這些後面就按照減肥方案進行，這樣堅持下來才能健康的減脂和瘦身成功！二，根據自己的實際情況來安排適合自己的減肥方法1，調整自己的飲食結構

粗細搭配 平時吃精米精面比較多，可以增加粗糧的攝入，比如，紅薯，玉米等，粗糧富含維生素B族，可以輔助增加代謝及促進燃燒脂肪。

有好多人會說，我很胖不需要增加魚肉的攝入，沒有優質蛋白質食物的攝入，你減肥期間會經常感到飢餓，也會堅持不下去，優質蛋白質的攝入，可以增加飽腹感和燃脂，保持減脂以後面板不鬆弛。

有很多朋友因為工作的原因，運動時間比較少，這也導致了減肥不成功的原因之一，其實可以利用上下班時間，選擇多走路，或者是晚上抽一個小時時間去選擇一個適合自己長期堅持的運動，比如，跳繩，快走，卷腹等，都是可以堅持做下去的，時間最好是40分鐘以上，如果戶外時間不夠，可以選擇在家裡做，跳繩和卷腹都可以在家裡執行的。

晚上充足的睡眠也是減肥成功的關鍵原因之一，熬夜不但傷害身體還會影響減肥速度，甚至影響減肥，建議每天晚上按時休息，如果因為工作原因，可以在中午補充20~30分鐘的午覺，這樣也可以增加睡眠時間的，因為晚上深層睡眠會分泌瘦素，增加脂肪燃燒進度。

水果和蔬菜富含，但是因為工作原因，可能攝入不了那麼多的量，可以額外補充，這樣機體攝入充足的營養素，對減肥也是有幫助的。

減肥不是一撮而就的，而是需要時間和過程的，堅持下去會慢慢的改善你的體重和體型的。