推薦一款代餐麥片：幫太酸奶水果麥片。麥片是香脆的，裡面還有大的酸奶塊、水果乾、堅果等。營養高，熱量低。好吃不胖。我早上一般都是代餐當早餐吃，跟傳統的麥片不同，他這個麥片用酸奶泡著就可以直接吃，早上上班沒時間做早飯，這個幾秒鐘就可以搞定了。而且不會發胖，也不容易餓，基本上一上午都很飽腹。

早餐空腹吃一頭泡發好的海參，

營養美味，非常好吃 還能增強免疫力，精神一上午

建議可以涼拌，直接蘸醬油吃，或者煮粥的時候，放一下海參，再或者燉湯也是非常好的選擇。

不吃早餐不要緊？

健康與疾病是此消彼長的關係，人體越健康，疾病就越羸弱。想要保持健康，必須從改變錯誤的飲食習慣開始。很多人可能覺得不吃早餐沒有什麼大不了的，形成不吃早餐的習慣後，中午也不覺得太餓。這裡要告訴大家，這樣的想法大錯特錯。

人若不吃早飯，血糖就不會升高，胰島素因此也就不會分泌出來；胰島素不分泌就不會產生降糖作用，人也就不會有飢餓的感覺。

早餐應該這樣吃

早餐是一天中最重要的一餐，早餐怎麼吃才能吃得好、吃得健康，也是有講究的。

早餐最佳時間：7～8點

吃早餐太早，會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在7點左右起床後20～30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4～5小時左右為好，也就是說早餐安排在7～8點之間比較適合。

早餐最佳選擇：清淡高營養

早餐適宜選擇富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆漿等；富含維生素C的食物，如蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如雜糧麵包、饅頭、花捲等；富含水分的液體食物，如米粥、牛奶、豆漿等；

早餐最佳攝入：宜少不宜多

飲食過量超過了胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降、胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物———苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體健康有害，並容易引發血管疾病。

最後，給大家送上一份簡單的一週早餐食譜做參考。

週一：豆漿300毫升，饅頭或者芝麻餅50克，茶葉蛋1個，聖女果或黃瓜等方便食用的蔬菜適量。

週二：牛奶250毫升搭配燕麥片25克，麵包30克，煮雞蛋1個，蔬菜適量。

週三：牛奶250毫升，雞蛋羹60克，烤饅頭片60克，蔬菜適量。

週四：豆腐腦100克，燒餅50克，茶雞蛋1個，蔬菜適量。

週五：龍鬚麵25克，煮雞蛋1個，小白菜50克，全麥麵包35克，豆腐乾25克。

週六：皮蛋瘦肉粥100克，小籠包100克。

週日：二米粥1碗（大米、小米共25克），烤麵包35克，煮雞蛋1個，蔬菜適量。

早飯一定要吃，如果早飯不吃會導致腎結石、膽結石、低血糖、低血壓等症狀，主要表現有頭暈、噁心想吐一系列情況出現，所以說早飯一定要吃，但是不適合吃太過於油膩的東西，比如大魚大肉、油炸食品就不適合放在早上吃，早上喝杯牛奶、吃個雞蛋或者麵包是比較健康的。