青少年應該怎麼補充營養？

對於青少年而言，正處於身體發育的關鍵時期，營養均衡對兒童成長髮育各個階段影響都是至關重大的，中國醫師協會兒童健康專業委員會中國兒童營養餵養研究工作組在《兒科營養學與兒童食品進展》中，更是指出：早期營養水平和餵養狀況對後期生長髮育有重要影響，兒童要達到最佳生長，需要在三種食物段進行科學餵養，猶如三級火箭的發射：出生後立即開始的母乳餵養(一級火箭)，換乳期及時給予泥糊狀食物新增(二級火箭)，固體食物期進行自然食物，均衡膳食的合理餵養(三級火箭)，任何一級餵養偏差都將造成不可逆的損失，在下一個階段無法彌補。

　　兒童營養針對的是兒童生長髮育問題，孩子的營養結局受營養素、營養行為、營養氣氛共同決定。儘管當今寶媽寶爸越來越重視孩子的膳食營養，但由於知識侷限，育兒方法偏差等多方面問題，還是有很多寶寶存在營養不足或不均衡的情況。在日常飲食無法保障孩子所需全部營養的現狀下，如何給孩子均衡營養，如何為孩子挑選合適健康的好營養，成了諸多家長共同關注的問題。

　　均衡膳食營養，梵哺有秘方

　　琳琅滿目的兒童營養市場，梵哺品牌如一顆新星冉冉升起，以其過硬的品質安全和完善專業的育兒指導服務，博得諸多中國爸媽的關注和喜愛，日漸成為很多寶爸寶媽給孩子補充營養素首要之選。

　　梵哺是專為中國成長環境中的嬰幼兒兒童、青少年打造的成長全週期膳食營養品牌，梵哺品牌根據中國兒童獨特的營養需求，為不同生長階段寶寶的動態發展定製專屬營養。致力探索寶寶成長髮育的天然規律，洞悉兒童成長不同階段特定的營養需求，依據兒童成長過程中各個核心階段的營養需求和兒童各階段成長變數，精準搭配更貼閤中國寶寶成長特點的多維營養。

　　梵哺始終堅持“天然、有機、安全、純淨”的產品理念，追求“天然營養和健康安全”，

　　踐行科學育兒理念，從科學餵養、育兒指導、健康管理三大維度塑造品牌價值，給孩子均衡好營養，梵哺更專業。

　　好營養才有好未來

　　在兒童快速生長髮育期內關鍵營養素的攝入是不可缺少，不可延誤，不可干擾的營養過程。尤其是孩子1-2歲和3-8歲這個兩個“過期不候”歷史階段，營養對孩子來說更像是“一票否決”的人生機遇。這就像是三級火箭中的第二級和第三級，它是承上啟下的階段，它發射的不好，不能正確及時進入預定軌道，會破壞全部發射計劃，不能達到生長髮育潛能所提供的最佳發育水平，第二級發射不良，不能由第三級發射來代償，這也是為什麼早期營養不良、不足或缺如的兒童中會出現以下成長問題的原因：諸如身材矮小、體弱、語言發育差、詞彙造句進步慢，認知能力發育遲緩、偏食、挑食、拒食等不良營養行為，在校期間學習成績差，人際交流差，社會行為差。

　　營養學研究和臨床實踐的大量資料證明：孩子補充好營養，才有基礎迎接更好的未來。

　　關愛孩子的現在，更關心他的未來，梵哺一直專注兒童營養需求的探索和研究，甄選來自世界各地天然有機原料，提取營養精粹，遵循孩子不同年齡階段的動態營養需求創新推出“梵哺輔食營養包”“全腦營養素”“多維營養素”等成長營養體系產品。更有專業貼心的營養師團隊，為寶貝提供全面的營養方案和健康管理，為家長們提供專業的育兒指導，還會邀請業界權威專家定期講座授課，讓家長們透過營養健康講座獲取更多兒童健康資訊和科學育兒技巧。

　　總結全球育兒經驗基礎上，梵哺營養研發中心以自然科技為原點，聚焦寶寶成長期的關鍵要素，建立寶寶成長的健康網路，促進大腦神經系統、消化系統、免疫系統、運動系統、感知系統等全面發展，寶貝均衡營養，才能安享成長。

對於正處於生長髮育期的青少年而言，日常保證充足的蛋白質攝入是有必要的，因為人體的生長髮育、組織的更新都離不開蛋白質，蛋白質也是構成免疫系統防禦功能的物質基礎。那麼，青少年若是缺蛋白質應該怎麼補？蛋白粉的功效與作用是什麼？下面來了解一下.

一、多食用富含優質蛋白質的食物

青少年想要保證日常所需蛋白質的攝入量，宜多吃富含優質蛋白質的食物，例如魚類、蛋類、肉類、奶類及奶製品、豆類及豆製品等來補充蛋白質。這幾類食物除含有優質蛋白質，還含有鈣、鐵、磷等人體所需的營養物質。

二、適量食用堅果類食物

堅果是植物的精華部分，其含有人體所需的蛋白質、礦物質、油脂、維生素等營養物質，青少年日常中其實也可以適量攝入堅果類食物，以額外補充人體所需蛋白質，例如瓜子、板栗、杏仁、核桃、開心果等堅果。

三、適當補充蛋白粉

日常中，青少年其實還可以透過適量食用蛋白粉，來保證蛋白質的充足攝入。蛋白粉是一種富含優質蛋白質的粉末，蛋白粉的功效與作用主要是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。蛋白粉食用起來也是比較方便的，大多數人所選擇的食用方法是用溫開水沖泡，攪拌均勻後食用，每日適量食用蛋白粉，即可輕鬆補充人體所需優質蛋白質，堅持食用有助增強機體免疫力。

青少年若想透過食用蛋白粉來補充蛋白質，推薦選擇採用動植物雙蛋白配方的湯臣倍健蛋白粉,有效補充人體所需優質蛋白質,即便是每日食用，也不容易導致自身發胖。

青少年若糾結於蛋白質怎麼補的問題，不妨試試蛋白粉，每日堅持食用，可有效補充人體所需蛋白質，增強自身免疫力。

青少年時期是人一生中長身體和長知識最關鍵的時期，能量和營養素的需求比成人要高，應該特別注意攝入充足均衡的營養素，讓身心都得到良好的成長。公司為青少年準備了多款適合身體發育需求的產品，您可按需選擇補充。

人群特點

● 營養需求相對成人大：青少年時期的身高、體重生長速度加快，人體50%的體重及15%的身高在該期獲得，是人體生長髮育的第2個高峰，需要全面、均衡的營養。

● 營養需求出現性別差異：青少年時期進入青春發育期，開始出現第二性徵，從少年體態向成年人體態轉變，與生殖系統發育密切相關的營養素需要量增大；而由於性別的差異，對某些營養素的需求量也出現不同。

● 腦力勞動任務繁重：青少年處於人生求學的關鍵時期，揹負著沉重的學習壓力，腦力勞動任務繁重，充足的營養對保證大腦良好的學習能力和記憶力非常重要。

● 近視問題突出：青少年時期用眼時間長，如不注意用眼衛生，很容易發生視疲勞、近視等，目前近視已成為影響青少年學習、生活的突出問題。

營養之道

● 優質蛋白質：青少年對蛋白質尤其是優質蛋白質的需求增加，以保證體格發育、生殖系統發育和維持良好的大腦功能，同時，蛋白質還有助於增強青少年的免疫力、抵抗疲勞。

● 礦物質：為滿足骨骼等組織的快速生長髮育，青春期對鈣的需求量顯著增加。青少年時期增加鈣攝入可以改善骨骼發育狀況，使成年後獲得較高的骨峰值，減少老年後發生骨質疏鬆和骨折的危險性。鋅對青少年性器官和性功能的正常發育必不可少。而女孩由於月經來潮，對鐵的需求量比同齡男孩明顯增加。

● 維生素：B族維生素及維生素C、維生素D對青少年的發育均具有重要作用，其中B族維生素有助於促進新陳代謝和能量的產生；維生素C能增強免疫力，預防疾病，保護著少年的骨骼、牙齒及牙齦健康，促進鐵質的吸收；維生素D能促進身體對鈣質的吸收。

● 銀杏提取物：銀杏提取物可改善腦部血液迴圈，幫助營養素和氧更好地被腦組織利用，還能改善神經間訊號傳遞，以增強學習能力。

● 越橘提取物、葉黃素：越橘提取物能促進眼部血液迴圈，緩解視疲勞，改善視力；葉黃素能減少藍光對視網膜的損害，改善視力。

● DHA：DHA能活化腦細胞，增強記憶力，還能保障眼組織的正常發育和維持正常眼部血迴圈。

● 松果菊提取物：提取自松果菊的活性成分可以刺激人體內白細胞等免疫細胞的活力，可在短期內迅速提高免疫力。

● 蒜素：蒜素是大蒜的主要活性成分，具有增強免疫力和抗菌的作用。

首先得先看看青少年是否缺乏某種營養元素，假如不缺乏的話，當然是不必額外補充的。現在大多數人的經濟條件還是可以的，起碼溫飽沒有問題，所以，現在營養不良的患者發病率是比較低的。你想額外的補充營養元素需要先到醫院營養科就診，先看看是否缺乏營養元素，然後在來決定是否需要補充。