一定要注重主食，不能夠單純地認為加強營養就是多吃些山珍海味，大魚大肉，因為這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而主食才是平衡膳食的基礎結構，主食不能只吃精米白麵，白粥、白米飯、白饅頭、白麵包、白麵條等常見細糧，它們使血糖升的快，能夠給大腦、心臟快速供能，但降的也快，血糖波動幅度大對身體無益。主食應加入一定的粗糧，粗糧中的膳食纖維、維生素、礦物質高於細糧，有利於平穩血糖。燕麥、綠豆、紅小豆、玉米等粗糧應占主食總量的1/3。葷菜中肉類首選魚蝦、去皮的雞鴨，瘦豬肉也不錯，肥牛肥羊飽和脂肪酸很高，升高血脂，加重血粘，要少吃，除了動物性食物補充優質蛋白，植物性優質蛋白也必不可少，其中的豆製品和堅果就很不錯，每天可試試吃半斤豆腐，50克的堅果，雞蛋每天吃1～2個，肉類100～150克。不過也不要多吃，以免給身體增加負擔。當然適量的脂肪，也能幫助大腦提高記憶力，可以讓考生吃一些多脂魚類，比如三文魚，以及含油堅果，比如核桃等。蔬菜水果有很好的調節代謝的作用，不僅能幫助消化主食和葷菜，還有提高機體抵抗力的功效。所以考生們最好保證每天蔬菜一斤到一斤半，水果半斤到一斤。另外，粗纖維的蔬菜要適量，如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加，以免腸胃不適。而菠菜、胡蘿蔔可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。油炸甜食要少吃，有些食物要少吃：第一是油炸類，這類食物會抑制大腦神經的興奮；第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利於考生食用；第三類甜食，會引起胃管反流、反酸；第四類飲料，考試期間天氣熱，補充水分至關重要，但是飲料不能替代水，這點請切記。

l，早晨要吃飽。因為早晨空氣好，是人們從事工作的時候，體力消耗比較大，為了健康的身體，不影響肚子一飽一餓不舒服的感覺，為了腸胃不受影響，所以早晨要吃飽。

2，中午要吃好。中午是工作者們黃金時間，也是中午工作者們有休息午眠的時間，加上中午有時間做好菜，所以葷素要搭配好。一般正常生活是一葷兩素一湯(中午一餐)。

3，晚上吃少。因為晚上是工作者們休閒睡覺的時間，不從事工作，體力消耗小，為了有利於腸胃的消化正常功能，所以堅持要吃少(適當)。

4，另外吃飽了飯不急於休息睡覺，應該養成飯後百步走的良好習慣，這樣有利於飲食的消化，減少肥胖病的發生。長期養成多喝水，多吃水果和蔬菜。熱天少吃燒烤，辣條，油炸食品容易上火的飲食，從而減少便秘帶來身體的不適。肥胖者少吃高脂肪營養品和豬肥肉，儘量做到多運動，跑步減肥健美是你最佳的選擇。

我們每天吃的食物對精力和體力有很大影響。最近看的一部關於意志力的書表明穩定的血糖供應對人的意志力有很大的幫助。 如果想保持清醒，無論是想精力充沛的完成下午的工作，還是晚上熬夜加班，最好是每間隔三小時吃一小份精益蛋白質和健康碳水化合物。經常吃能讓身體持續消化並穩定的給血液輸送糖，這對保持頭腦警覺很有幫助。 要保持頭腦清醒，還可以嘗試包含低脂乳酪的全麥餅乾，加上一小把堅果和一小份葡萄乾，或半份火雞三明治。根據大多數科學家的觀點，吃火雞會讓人昏昏欲睡的說法只是一個傳說，實際上是脂肪和碳水化合物含量高的食物會導致疲勞。其它能量促進小吃還包括酸奶，一個蘋果配花生醬，以及配蔬菜或水果的乳酪等。吃水果往往也是幫助保持清醒的好方法，因為它能迅速提高血糖水平，但不會像糖果和其它含糖食品一樣讓人很快崩潰。 除了小吃以外，還可以喝冷水幫助保持清醒。脫水也會讓人感覺疲勞，並使人的思維變的不清晰。此外，喝水還會迫使人從忙碌的工作中中斷一會，這能防止眼睛疲勞。此外，四處走動一下也有助於保持清醒。 喝咖啡因飲料不總是讓人保持清醒的最佳方法。它雖然能提供短期能量爆發，但大量消費咖啡因後往往很快會導致能量崩潰，並讓人在其它時間感覺更加糟糕。糖甚至是更壞的選擇，因為它崩潰的速度更快。儘管咖啡因和糖都能幫助保持清醒一到兩個小時，但還應考慮長期影響。吃正確食物只是保持清醒的一個組成部分，還應經常走動。經常中斷休息一下也很有必要，因為眼睛疲勞和久坐都會導致睏倦。制定一個包括健康飲食在內的策略讓自己保持清醒，多喝水讓身體充分水合，經常休息對精力充沛的完成每日工作都很重要。總結：1.最好每隔3小時補充一小份精益蛋白質和健康碳水化合物。2.脂肪含量高和碳水化合物含量高的食物會導致疲勞。3.脫水讓人疲勞。4.咖啡因飲料和糖能幫助保持清醒一到兩個小時，但很快會導致能量崩潰。5.酸奶，水果，蔬菜或乳酪都能為人體提供穩定的血糖供應。六種健康的碳水化合物一、大麥 　　1/2杯熟薏米：97卡路里，22G的碳水化合物，3克纖維 　　研究表明，大麥可以更慢戰勝飢餓，也就是說，一個甜甜圈透過提高血糖水平，幫助你繞過糖分，讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎，但大麥碎粒或整個大麥含有更健康的營養素，包括20%至25%的只是你的每日纖維。 　　二、青豆 　　1/2杯煮熟的：67卡路里，4.5G光纖碳水化合物12.5克； 　　每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱為冷戰鬥的權力，也可能有助於減少飢餓瘦素水平，提高一種激素，提醒你的大腦，你的胃已經受夠了。 　　三、全麥麵食 　　198卡路里，碳水化合物43克，5克纖維 　　英國的一項研究表明，每天較高攝入量粗糧關係著較低的BMI和腹部脂肪少，粗糧飲食的多少與腰的細小成正比。然而，這是關鍵，保持麵條部100和200卡路里的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間，改變飲食，補充，營養豐富的碳水化合物，平衡膳食的一部分，而不是整個餐。 　　四、全麥麵包 　　全麥麵包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纖 　　您不必告別三明治，法式烤麵包，只要你讀標籤，請注意“全麥”或“全麥麵包”的標籤，因為可能只有51%的五穀雜糧。只買“100%全麥”的標籤麵包，與80至90卡路里的熱量，至少需要2克的纖維，每片不到1克的糖。 　　五、豆 　　1/2杯罐頭低鈉黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纖 　　豆存在23%的較低的風險，豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風險降低22%。雖然每個豆的型別略有不同，有些豆存在大量的纖維，那些都是不錯的選擇，因為他們也吸收蛋白質和鐵。記得沖洗任何罐頭豆，以減少鈉的含量。 　　六、燕麥粥 　　1/2杯乾：153卡路里，27克碳水化合物，4G纖維 　　一半的燕麥纖維是可溶性纖維，溶解成凝膠狀物質的種類，延遲胃的排空，加大了飽腹感的因素。你的飲食中新增更多的可溶性纖維，可以幫助減少內臟脂肪，避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂，心血管疾病，糖尿病。

你的問題非常好，脾胃被稱作我們人體的後天之本，只有脾胃功能正常，身體的各項機能才能正常運轉。

中醫強調陰陽，脾自然也分陰陽，下面先來看看脾陰與脾陽。

何為脾陰，何為脾陽？

中醫觀念中：有形為陰，無形為陽，應用與脾陰、脾陽上來說，脾陽就是能支撐脾胃用於消化食物的能量，脾胃要能正常工作主要依賴於脾的陽氣；而脾陰指的是食物消化後，能否轉化為肌肉。因為脾主肌肉，脾臟功能是否健康，脾陰外在的表現就是氣血充足、肌肉結實，吃嘛嘛香。

冷飲和寒涼食物最傷脾胃

現在的飲料廣告中，清一色都是以清熱瀉火作為宣傳噱頭，殊不知現在的人都是陽不足而陰有餘，陽氣不足而導致虛火上升。廣東人喝涼茶那是由於廣東的氣候決定的，全國各地人民彷彿都被洗了腦，人手一罐喝得不亦樂乎，真應了無知者無畏這句話。

長期飲用冰冷的飲料或者吃寒涼的食物，積寒鬱中，導致脾胃虛寒，使胃停止蠕動，輕則腹瀉，重則胃炎。

當體內寒氣積累多了以後，體內容易產生陰寒凝滯，身體易痠痛，麻木，脹痛，混身不舒服。於堵時間長了，會怎樣，我不說你也知道。

食物要分寒熱

《神農本草經》上對360多味藥的性味歸經做了總結，有些食物本身的溫度並不低，但性卻是涼的，有些甚至是大寒之物，吃多了會傷到身體的陽氣。

吃了柿子後馬上又喝涼水，會引起腸梗阻，這種案例屢見不鮮；

長期用寒涼的藥物泡水喝，美其名曰清熱美容，殊不知長期食用這些寒性之物，非但不能美容而且會使面板質量越喝越遭。