愛美之心人人皆有，尤其是女生。有些人減肥成功了，而有些人卻沒成功。光是嘴上說要減肥不行，主要得付出實際行動。那麼，怎麼才能卓有成效的減去身上的脂肪呢？

準備兩個小啞鈴（可以用礦泉水瓶代替），握住，抬起胳膊，然後曲肘，再伸直，為一個。每天做三組，一組15個。

上腹部：最簡單的方法是仰臥起，注意不是仰臥起坐，而是仰臥起！做這個動作的時候，手扶住耳朵就可以了。每天做三組，一組20個。

下腹部：平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，慢慢的抬起來，與身體形成90°角，在慢慢放下去。這個動作也能瘦腿。一天做兩組，一組15個。

搖呼啦圈。這個不用說了，大家都會，這個的時間會比較長，但是會很有效。俗話說堅持就是勝利嘛，所以加油吧。

大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢

慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

大腿前側：和上面一樣，可見上面的動作可以多方面瘦腿哦，堅持就是勝利！

大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩膀同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟，可重複做10次。

透過這篇小文，讀者們會獲得以下幾方面的知識。

1、有氧運動減肥效果

2、分析3種有氧運動的優劣勢

3、為什麼有氧和無氧是減脂的最佳拍檔

剛剛參加健身的人，對於這個問題持懷疑態度，今天在這裡就幫大家解開疑惑，首先有氧運動想要達到減脂的效果，需要滿足四個條件。

1）健身者要對減脂應該有個清楚的認識，減脂主要針對全身肌肉，而不是孤立肌群的區域性減脂，在運動中需要大肌肉群都參加進來。

2）有氧運動想要取得效果，不能間斷的進行運動，而是持續完成訓練計劃，才能讓自己身上的脂肪持續燃燒消耗，最終達到減脂的效果。

3）有氧運動的時間要控制好，不能低於20分鐘，確切的說要保證運動時間在20分鐘-60分鐘之間。

4）嚴格控制好自己的運動心率，按著標準來說，心率要控制在100和170之間，這樣才能保證運動的正常進行，繼續完成減脂計劃。

綜上所述，建議朋友們先制定一個減肥計劃，同時配上合理的飲食，這樣才能有效的減掉身上的脂肪。

跑步是我們剛剛運動時，選擇的原始減肥方法，這項運動取得的效果，和跑步距離、跑速、跑量有很大的關係，下面我們來了解跑步速度和消耗能量的關係。

我們以體重120斤成年人跑步情況進行分析，當他們跑6公里的時候，每小時消耗的卡路里為458大卡，當跑距增加到7公里的時候，每小時消耗的能量就增加到539大卡，透過資料不難看出，同樣時間下，跑步速度和消耗的能量是成正比的，運動強度越大，消耗的脂肪量越大。

快走也是我們大家公認的減肥運動專案，它在運動中消耗的熱量相對跑步來說，有什麼不同？我們進行快走6公里，每小時消耗能量304大卡，當走步距離增加到7公里的時候，每小時消耗的熱量就增長到了500大卡，雖然距離和消耗的能量成正比，在同樣距離、同樣時間的基礎上，跑步每小時消耗的熱量要比快走多很多，這就證明了跑步比快走減肥效果好。

游泳對於減肥方面，也有很好的效果，但是它和跑步、快走哪個減肥效果更好？我們舉例給大家做一個證明，我們遊4公里，每小時就要消耗能量804大卡，這個資料證明，運動的距離變小了但是消耗的能量提高了很多。顯而易見，在1小時之內遊得距離越長，消耗的能量越大，減肥效果比跑步更勝一籌。

無氧主要依靠力量和爆發力進行鍛鍊，在增加肌肉量的同時，會消耗大量的熱量，故而減少體內脂肪的含量，而有氧是透過心率和運動時間，來控制運動產生的熱量，由此達到減脂的目的，有的人覺得在減脂的時候，會消耗肌肉，實際上這種認為是不科學的，沒有理論依據的，無氧和有氧配合時，只要控制好熱量缺口（攝入量小於消耗量），減脂效果是非常好的。

總結：朋友們透過小編的對這3種健身形式的分析，每個想要減肥成功的健友們，你們覺得哪種運動方式對減肥效果最好，這個要根據自己的愛好做出選擇。但是不管哪種運動，重要是要堅持。我們可以在這三種運動中選擇一種，也可以經過有經驗朋友介紹，選擇別的運動方式，但是小編給大家來支招，想使自己的健身效果更佳、更持久，就選擇有氧、無氧融合在一起的運動。

什麼動作可以減去身上的脂肪？

脂肪是時刻在分解的，所以說什麼動作都能減脂。

用運動來減肥是不高效的，為什麼這麼說？先了解運動與減肥的關係。

運動與減脂並不是因果關係。也就是說運動並不一定能減脂。運動對於減脂來說只能是輔助關係。

1、荷爾蒙激素，影響身體脂肪的荷爾蒙激素有:胰島素、甲狀腺激素、瘦體素、生長激素、壓力激素等等。

2、飲食，飲食與減肥有著直接的關係，吃的多變胖，吃的少變瘦，所以高效的減肥應該是控制飲食而不是要做運動。

3、睡眠，飲食與睡眠可以調節以上荷爾蒙激素，所以優質的睡眠對於減脂非常重要。

4、飲水，飲水與減脂也有著很重要的關係，每公斤的體重×30ml的飲水量。

運動的目的絕對不是影響身體的胖瘦，而是增加身體攝氧量、增加力量、保持體型、防止衰老、提升身體機能等等。這才是運動的目的。

如果想靠什麼動作就能減肥的話，提問的朋友非常適合去看下抖音上那種粉絲特別多的網紅，她們/他們會告訴你，每天一個動作，只做3分鐘，一個月能瘦多少斤，還能區域性瘦身，瘦腰瘦腿，總之想瘦哪裡就能瘦哪裡。

實際情況是這樣嗎？

我不說答案，我只說自己的看法：

嚴格來說，你能不能減脂不完全取決於運動，因為導致你變胖和能不能減脂成功的原因說來說去就是那幾個：飲食、運動、睡眠、壓力、社交圈（這個其實和飲食也有關聯）。

人為什麼會胖，大家都會說出個一二三，吃太多，運動少，沒錯，成年人的脂肪細胞數量固定，胖是因為脂肪細胞體積變大了，變大的原因是人的攝入熱量大於身體需要和消耗。

如果你只運動，但是飲食方面還是繼續每天高熱量飲食，運動消耗的熱量其實沒有我們想象那麼大，別看你跑個步累死累活的，消耗的熱量可能還不及你幾塊巧克力啊甜品奶茶什麼的，然後你還怪運動不管用，怎麼越練還越胖，因為你每次運動完都犒勞自己一頓，還美其名曰吃飽了才有勁運動減肥，對不對？

所以想減肥，其實對大多數人來說，飲食改變是第一位的，其次才是運動，因為大多數人本身就缺乏運動，對運動的感覺體驗不好，太累，乏味，無聊等等。

人體就好像一個水池，有進水口也有出水口，想讓水池的水變少，無外乎就是減少入水，或者增加出水量，飲食改變就是減少入水量，運動就是增加出水量。

讓水池的水最快變少的方法當然是一方面減少入水，同時增加出水量，也就是飲食改變的同時還進行運動。