晚上不吃飯是可以減肥的 但是易反彈 所以效果不能算是好的 肌肉蛋白質含量高 發胖是不會的 主要是不要吃肥肉和吃雞皮肥油等

意見建議:

建議一天合理膳食 按時吃飯 量少要精 可按以下方法

早上可以隨便吃，不會長胖，反而可以使午餐時不會吃太多(切記不要吃油炸類或是麵食），吃點營養的

午餐吃個8分飽，記住飯後站半小時

晚餐最好不吃米飯，喝點蔬菜湯，水果，酸奶都可以

8點之後堅決不再進食

晚上不吃飯減肥缺點1、優質蛋白不足

　　當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。面板變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

　　晚上不吃飯減肥缺點2、各種維生素不足

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響面板的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

　　晚上不吃飯減肥缺點3、體內蛋白質被消耗

　　營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

　　晚上不吃飯減肥缺點4、基礎代謝率下降，成為易胖體質

　　長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

　　在飲食減肥方面，不吃晚飯減肥這一論調，是一個頂級大錯誤。因為晚上不吃飯不進食，身體機能受不了，體重也瘦不了，不會減肥，反而會增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實那是錯誤的認識。一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會造成身體早起脫水，即體重下降的現象，造成錯誤認識。實際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。

　　晚上吃這些不會胖

　　食物一：黑麵包

　　黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

　　食物二：益生菌酸奶

　　不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

　　食物三：綠色果蔬汁

　　有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。

　　食物四：粗糧南瓜粥

　　現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

　　食物五：馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。

　　食物六：燕麥片

　　燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

晚上不吃飯真的好傷胃。晚上可以吃點稀的，吃點蔬菜，別為了減肥而把自己的身體弄壞了，這樣太不划算了。

我以自身說給大家聽聽：我是一個不折不扣的胖子，身高167，體重182斤，晚上兩片面包，早晩快走一小時，不節食怎麼鍛鍊也沒用，晚歺越簡單越素越好。真正管住自己的嘴，邁開腿絕對管用。

我已經堅持了一星期 晚上沒有不吃 只是只吃一份水煮菜 放點味達美拌一下 已經瘦了7斤了 貴在堅持 減肥成功後也不要馬上就恢復以前的進食量 很容易就反彈了 一口成不了胖子 一口也變不成瘦子 減肥是一條漫長困難的路程 大家加油吧

長期不吃晚飯胃將會變得扁，很容易得胃癌以及與胃相關的其他疾病，個人建議大家晚上做點粥食用。什麼粥都可以，因為粥有助於消化，而且不會長胖。要有方法才會事半功倍，我也是找對方法才瘦了下來

早中隨便吃自己喜歡的而且吃到飽，差不多二三點以後不吃任何東西，喝水隨意，沒任何運動，40天瘦了9斤了。沒想像的那麼餓難以堅持，身體各方面沒不適感，睡眠比以前好，面板也變好很多，食慾沒以前那麼強烈了，以前就總想吃東西。其它的還沒體驗不知道了

能瘦，但反彈，我以前就不吃晚飯減的，但有復胖了，不但不瘦，還得了底血糖，不吃飯有暈，不能幹重活，現在上個衛生間，一站起來就暈，有幾次差點進醫院，我現在一日三餐吃，每餐吃五六飽，有時間練瑜伽，，，，，慢慢減少食量，如果吃的少，每頓吃也不胖，，，

可以瘦但這還要看你白天吃了多少有關，並且這是變相節食，前段時間有一個新聞，一個男的5年不吃晚餐，結果胃穿了兩個大窟窿，你可以網上找應該可以找到這個新聞

我因為長期辦公室工作的我曾經也是140胖寶，嘗試十幾種方法減下去又反彈的痛苦，問度娘瞭解到：減不彈法：後，我最多1個月健康地瘦了12斤，現在100以下，保持4個多月也沒反彈，有需要你也可以嘗試！

相對於以前晚上吃飯來說，肯定會減肥!

關鍵是堅持!

也可以吃瀉藥或西藥，減肥，有依賴性，有毒副作用!

還可以吃活菌一號，自然減肥，無依賴性，不反彈，沒有毒副作用，小胖墩也可以吃它減肥!

俗話說，人是鐵飯是鋼，一日不吃餓的慌，可想而知，一日三餐按時吃飯是必須的，這是保證人體所需的最基本要求，也許有人會說我晚上不吃真的瘦了呀？但是你們注意到了嗎？她的瘦堅持了多久？真的是瘦下來了嗎？

如果你去留意觀察就會發現，節食瘦下來的人一旦吃回去了體重就會快速反彈，所以不吃晚飯可以減肥這是個誤區，而且對身體也會有損害。

減肥需要用健康的方式，常說的“管住嘴，邁開腿”，說得是要控制飲食，適當的運動，這裡說的控制飲食並不是讓你節食或者不吃，而是要健康的吃，人體一日三餐所需營養必須全面補充，早上補充蛋白質，中午補充能量，晚上補充維生素。所以根據這些，你可以早上吃些雞蛋，牛奶，豆製品等，中午吃飯可以多吃一些脂肪含量低的肉，比如雞肉，牛肉，魚等，最好少吃豬肉。晚上儘量多吃一些蔬菜水果，但是晚飯後不建議再吃東西了，晚上小腸吸收時間長，代謝慢，所以晚上儘量少吃。

平時要少吃零食，油炸食品，蛋糕甜點這些都是高熱量的食物，真正的管住嘴也是需要很大的毅力的，所以說減肥真正難的，是要抵住嘴饞。

減肥這個話題現在看真是個永恆的話題，我本人也減過肥，而且還挺成功。也用過不吃晚飯的方法，但不吃晚飯減肥沒有大家想象的那麼簡單。因為除了不吃以外，還要關注早午餐吃什麼，怎麼吃。

首先，不吃晚飯的目的就是要減少進食量，而不是把晚餐的飯分配到早午吃。如果一個減肥的人的確不吃晚飯了，但早餐和午餐比以前吃得多，這樣就等於沒有改變。因為減肥所控制的能量消耗，是要以全天來計算的。

如果您說早午飯並沒有吃那麼多呀，怎麼還是沒減體重呢？那就要說到吃什麼的問題，如果早午飯常吃一些能量高的食物，比如油煎油炸食物，點心、甜飲料等就錯了。所以我的建議是您除了遠離這些高能量食物以外，早午飯是可以吃飽但別吃撐（前提是不吃晚飯）。再有就是加入運動，因為如果攝入的能量減少，身體就會降低代謝，這時就需要用運動來加速代謝和消耗。如果不運動幹靠餓的話，體重很難有效降低，即便降低了減的也是蛋白質和水分。

很多人都是在減肥的路上，下車上車，徘徊不定，堅持放棄，猶豫之間，因為他們沒有找到正確的方法，很多人覺得晚飯吃得多就是長肉，那麼不吃晚飯真的能減肥嗎？其實他們的想法是錯的。

減肥是要看你全天總能量的攝入，並不是晚餐，一頓，如果是早上和中午大吃大喝，晚上即使不吃飯也不會瘦的。相反，同理也是一樣的，如果是，白天不怎麼吃飯，晚上還吃一頓，也不會瘦到哪裡去，所以我們要明白減肥是要控制全天總能量的攝入，使我們全天總能量的攝入，小於我們全天總能量的消耗，這樣產生能量差，才能使我們瘦下來。

所以我們在日常飲食當中，早餐午餐晚餐都是十分有講究的，不要吃一些油炸油膩的食物，不要吃純的精的白米白麵，饅頭，麵條之類食物，因為他們的升血糖指數特別高，吃了之後會使你血糖急劇升高，然後急劇下降，不頂餓而且，會增加飲食量。

油炸油膩的食物，還有的能量特別高，營養成分特別低，所以吃了之後對身體沒有什麼好處，不建議使用，並且油炸之後還會產生一系列的致癌物質，為了我們的身體健康，一定要選用烹調方式為蒸煮燉。

參謀長高爽

國家註冊營養技師

國家二級公共營養師