減肥以後又開始管不住嘴了是怎麼回事，？零食不斷又反彈了怎麼辦？

你是用的什麼減肥方法， 減肥是要“管住嘴，邁開腿”。

管不住嘴是你自己不夠自律，哈哈，對自己不夠嚴，如果對自己像對減肥那段時間一樣的話，肯定不會又想吃零食，又管不住嘴。所以必須先把零食戒掉。

即然已經反彈了就是找一個比較健康的減肥方法，再次減掉。

肚子上的脂肪是不是比以前更難減了，是滴，這個確實是更難減了，但是，只要自己有足夠的信心，對自己足夠狠，那麼減掉這些肉肉也不是什麼難事，就看你夠不夠對自己狠。哈哈哈。

生命不息，減肥不止。減肥是女人一輩子的話題。其實只要是胖，都跟自己的飲食習慣有關係。比如口味比較重。三餐打亂。比如早上隨便吃。中午湊合吃。晚上使勁吃。這些原因都容易導致肥胖。

另外肥胖的人都是平時的飲食習慣養成的。一個習慣是很難在短時間內改掉的。所以當你減肥成功之後。面臨最大的問題就是保持。減重很容易，就是維持太難了。因為你想一下多少年的一個習慣。要把它改過來。談何容易啊。

所以從一開始減肥，你就要有一個絕對的決心。給自己下一個死命令。並且堅持自律。減肥沒有任何的捷徑走。還是那句老話。邁開腿，管住嘴。不管你是用減肥藥，還是用傳統的方法瘦下來了。但最後最難的就是在維持上。你不可能永遠在吃減肥藥吧？所以最後還是需要你自己的一個意念，自己的一個自律。如果這個決心達不到，你就最好不要開始減肥。因為減到最後還是要肥回來。

正確的減肥方法其實是一個健康的生活習慣而已！比如三餐正常按時按點吃，不吃零食高熱量食品，不熬夜，早睡早起，適量運動啊……如果你這些都做到了長時間堅持下來肯定會瘦！加油！要慢慢瘦，不要一下瘦個十斤八斤的！加油加油加油加油加油加油加油加油

我也在減肥，瘦了11斤了，不節食不運動，每天尋找一切低熱量代餐食物，吃到飽，就不想吃零食了，你可以看看我更新的影片！

減肥必須管住嘴，家裡不能有零食，自律很重要。減肥可以透過合理的飲食和有效的運動來調節。在減肥的過程中需要規律性飲食,多吃新鮮的蔬菜水果,主食以粗糧雜糧為主,攝入優質的蛋白如魚蝦奶蛋,少吃甜點,飲料以及高熱量食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情減量,尤其是主食的量。運動通常選擇有氧可持續運動,例如散步,瑜伽,通常每天半個小時，給你一天食譜參照,早餐一杯牛奶或者豆漿,一個煮雞蛋,還有加幾片面包,全麥的。午飯 米飯或者雜糧,來點素菜比如捲心菜洋蔥,白菜,胡蘿蔔,肉類也可以來點牛肉。晚飯就要吃的少一點,可以來點粥，要是管不住嘴那很難的，認識很深刻,還是建議你少吃多動動，可以飯前喝點湯。

減肥其實就是個人的自律，想要瘦想要美，那你就得管得住嘴，運動也是要堅持的！要正確的運動，有目標的去減，建議可以先制定一個小目標，比如先瘦胳膊，每天固定做那幾個運動，堅持一段時間你會發現有效果，這樣是極大增加你對減肥的信心，然後再製定下一個目標，就這樣一個目標一個目標完成，說不定你還會運動上癮哦，因為那時你應該已經很自律了，你覺得呢？

要麼瘦，要麼不能委屈嘴！哈哈哈，要和零食說再見。

減肥其間的飲食很重要，你管不住嘴可能是你跟本不知道什麼該吃什麼不該吃，下面我們就一起來給大家分享一個飲食方面的要求。

1、一日三餐正常吃，主食最好不要吃。

備註：忌吃米飯、麵食、糕點、油炸類食品；

2、三餐要吃吃蔬菜、豆類肉類為主要。

備註：忌吃豬肉、澱粉腸類或油炸肉類食品，可以吃雞胸肉、魚肉、牛肉、豆腐、豆腐皮、雞蛋；

3、三餐菜品食物多、要以蒸煮或涼拌。最好不要油炸或烹炒；

飲品建議只喝水，或花茶；減肥期間忌喝：綠茶、紅茶、咖啡、碳酸飲料及其他各類含糖飲料；

4、水果要吃單糖類、火龍果獼猴桃最優選，忌吃蘋果、香蕉、梨等多糖水果；

5、生活規律不熬夜，適當運動更有效。

加油吧減肥的愛美人士!未來的你在未來等你！

根據我10年的減肥經驗家裡不零食，實在想吃買點不好吃的回來，比如說全麥麵包，家裡可以備點蘋果黃瓜、西紅柿。這些熱量低吃著還不容易發胖。今年疫情期間在家天天零食這些沒少吃，過年買的的也多真心胖了不少。現在零食吃完了也沒買，天天做蔬菜雞肉飯慢慢在減。好後悔買了那麼多零食，長胖了6斤肉要花1～2個月時間才能減下去

我也是這樣，堅持了3個多月運動減肥瘦了10多斤，冬天冷了就懶惰了，沒運動，就開始不注意飲食，狂吃又胖了幾斤。現在天氣開始慢慢變暖，又開始天天運動+晚上少吃。其實這個需要恆心跟毅力。需要長時間的堅持才會達到你要的效果。每天堅持運動有益身心健康。

1、控制飲食減肥一定是階段性的。到一個小目標後，要獎勵自己吃一頓自己喜歡的。一定要放肆的吃。

2、第二天一定要做輕斷食，代謝掉頭一天多餘的部分，繼續進行下一階段計劃。

3、控制飲食加運動相結合是最好減肥方法。我的方法是減肥期間是平常飲食一半的量，沒有特別的禁忌。簡單的運動不一定要出汗，能走不站，能站不坐，能坐不躺。更容易堅持，效果更好！

4、減肥減脂肪不存在第一次和第二次，下定決心減肥，只要找到適合自己的方法並堅持下去，一定會成功。

5、減肥目標已經達成後，不要馬上暴飲暴食，一定要保持一個星期體重的穩定，讓我們的身體記住這個體重（因為我們的身體是有記憶的，就好像減肥到一定的時候就再也減不下去的時期一樣），以後就不容易反彈。

從小就肥胖的我，最近就是按照上面的5點，從132斤減到了今天的111.5斤，減了20斤了。相信你也可以。關於“減肥以後又開始管不住嘴了是怎麼回事？零食不斷又反彈了怎麼辦？”的這個問題，就回答在這裡，希望對你有用。我是正在減肥的燕子，我每天都在分享我的減肥經歷，想減肥的朋友，歡迎關注我，讓我們一起變瘦！變美！變健康！

第一頂:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”:

減肥之路……曲折漫長～動搖放棄。

減肥之路……頑強不屈～堅持再堅持！

減肥之路……苦練的汗水～健身的淚水……最終彙集潤滋的甘泉，澆灌減肥的種子，歷練沉澱～減肥碩果累累，最終獲益減肥成功！！！

減肥成功是:勇敢嚴格自律精神完美體現！

第二項:保持減肥成果，必須做到每日立行措施:

①打卡式定好:每週……每天運動量，運動專案，運動時間:不能懶散放鬆！

②比如說:(根據個人身體狀態)，每天跑步5公里，跑速是(快跑，慢跑，快+慢交替跑)，時間40分鐘以上！

堅持健身運動，完成每日運動量，不斷消耗體內多餘熱量，減肥減脂～達到最佳效果！

第三項:減肥以後:最重要堅持“管住嘴”！！！

①減肥以後:看到倍愛美食誘惑，真的會讓自己動搖堅定心態，逐漸削弱～放開放鬆，如果“管不住”嘴，減肥就會失敗！！

②減肥以後:繼續堅持……控制飲食總量:減量～低鹽～低糖～低脂方法:

比如說；想吃美食大餐(火鍋，油炸食品，燒烤，擼串，高糖高脂食品……等等)，有節制選擇時間每週二次，最佳在中午享受美食，食量7一8成飽(幹萬不能吃到飽腹感～肚歪歪呦！)

這樣:品嚐美食胃蕾大開，又能保持減肥成果！

改變……吃零食的時間及控制總量！！！

比如說:﹤1>“每天吃零食時間，必須在吃晚飯之前結束”，晚飯結束後到～上床休息睡覺，這段時間禁止吃任何食物！！！

<2>“每天吃零食控制總量”，零食味道～好吃鮮美，入嘴滿足舒服，越吃越香！比如說:原來一次吃上半袋，這回半袋是一天量，控制半袋分N多次吃！