我前段時間失眠嚴重，每天晚上入睡難，睡著以後如果起夜，再次入睡非常困難，然後就是各種胡思亂想，苦不堪言。後來，想了很多也看過了心理醫生，說因為更年期綜合徵引起的。自己想法太多，又顧慮太多，所以很容易造成因身體上的變化導致失眠。慢慢的，放鬆自己，把一些以前糾結的事情放下，讓自己的心態變得平和一點，再加上一些中藥調理配合治療，現在失眠好多了。

我解決睡眠不好的幾個方法：

1、睡的床鋪不能太硬，也不能太軟，舒服就行。

2、溫度不能太高也不太低15至18度最好。

3、疲勞睡眠法，吃飽晚餐後從事強度較高的體育活動或跑步，回家不看電視、手機，洗澡後就睡覺。

我按上面方法解決睡眠不好的問題，收到了很好的效果。

這種是精神高度緊張造成的過激反應，最主要的應對方法是要放鬆身心，舒緩壓力。比較好的辦法是睡覺前喝杯牛奶，然後深呼吸，聽聽音樂，或者在喜馬拉雅等音訊app上聽點比較感興趣的音訊連續劇等，把注意力集中到輕鬆有趣的領域，很容易迷迷糊糊地睡著，只不過要設定好時間，不然要開一個晚上，也是很浪費電能的。

多運動，多活動、勞累了就會安眠，別無他法，試問那些體力勞動者有多少失眠者？扛大包的失眠一夜第二天還能幹嗎？

對於你的問題，我個人比較建義，先讓自己的心靜下來，一是可能你的壓力太大，二是你可能有什麼煩心的事，現在過年了，這個時候一定要給自己減壓，正直現在特殊時期，應該多在家裡待著，讓自己的心放鬆一下。

我用我的真實體會來告訴大家用什麼好的方法可以解決睡眠困難問題。希望對有睡眠障礙的朋友有一些幫助。

三年多以前，我遇到了嚴重的睡眠障礙問題。晚上睡不著，偶爾睡著一會兒，又會被暈醒。睡夢中突然感覺房子旋轉起來，天旋地轉，大汗淋漓，不斷的嘔吐。眩暈過後，整個人就再也睡不著了。這種情況經常發生，以至於害怕眩暈，根本不敢睡覺。情況嚴重的時候，在大街上就暈倒了，120把我送到了華西醫院。半年時間，在兩個三甲醫院住院兩次，做了各種檢查，吃了不少的藥，也沒有解決問題。唯一有效的辦法就是不斷的吃安眠藥。最痛苦的時候，我都不知道該怎麼辦了。

萬般無奈，我四處求醫。最後我找到了華西醫院耳鼻喉科聽力中心的鄭芸教授。鄭芸教授是華西醫大博士生導師，從本科開始就學的是西醫。但是她運用中醫黃帝內經的理論，在臨床醫學中探索了一套治療眩暈睡眠障礙的方法。實踐證明這套方法很有效。

這套方法的核心理論是透過調整提高人體自身的免疫力，自愈力，達到強身健體祛除疾病的目的。具體講就是不吃藥，或者少吃藥，堅持“三好生活”。所謂堅持三好生活，第一是心情好。保持良好心態，保持愉悅的心情，要想得開，對一些煩心的事，儘量放下，不要鑽牛角尖，自尋煩惱，把自己的心情搞壞。第二是睡眠好。堅持早睡早起，絕不熬夜。堅持每天9:30上床睡覺，5:30就要起床。晚上睡覺前，不要做讓人興奮的事，比如和朋友打電話聊天，或者運動過量，比如跳廣場舞，或者為某件事生氣。保持心情平靜，臥室不要有燈光，安靜入睡。堅持5:30起床。凌晨的時候人還想睡一會兒，但要堅持起來，這對第2天的入睡很有幫助。第三是飲食好。主要是不能吃肥甘厚膩的食物。不要暴飲暴食，過量飲酒。尤其是睡前不要吃得太飽。

我按照鄭芸教授的書面醫囑，嚴格堅持三好生活，一個多月以後奇蹟發生了，首先我的眩暈病治好了，我再也沒有眩暈過。我的睡眠得到了很好的改善。不需要吃安眠藥，我也能夠較快入睡，睡眠的質量還比較好。自此以後，我一直堅持三好生活，睡眠好了，身體也好了。

治病期間，我曾經對堅持三好生活的情況作了嚴格的記錄。作為附件附後。

我不是睡眠專家，也沒有經歷過長期失眠的痛苦，但根據自己一段時間的失眠經歷以及周圍長期受失眠困擾同事的經驗，失眠主要源於身心兩方面過度消耗。

01 運動過度所致

如果運動過度，例如每天的跑步強度遠超身體負荷，身體疲勞，很想睡覺，卻怎麼也睡不著，或者睡著了很容易醒來，多夢睡不踏實。睡眠質量不好是判斷運動是否過度的主觀標準之一。

同樣長期工作勞累過度，也很容易出現這種問題，身體的欠缺會影響睡眠質量。

針對這種情況，需要調整工作與運動量，使身體處於適當的負荷，就會輕鬆，有利於睡眠。

02 思慮過多

失眠有器質性的原因，但對於大部分失眠者來說，意識原因是更主要的。

首先，思慮過多會導致失眠。我最長不睡覺的紀錄是兩天兩夜，那是一次為領導趕報告，關在一間房子裡不回家，吃飯都在辦公室，累極了只想睡覺，卻怎樣也睡不著，我想原因就是頭腦過度運轉，始終處於興奮狀態，安靜不下來。

其次，負面思慮過多。這可能是最常見的失眠者原因。同事中有兩個嚴重失眠的人，整天整天睡不著覺，她們共同的特質是因家庭問題抑鬱較深，外表看著挺好，但需要靠酒精或藥物助眠。

針對思慮過多，或過於負面的辦法，個人的經驗是少思多動，用森田正馬的觀點，與其多想，不如先做。

讓自己每天都過得充實，當行動起來時，負面的思緒也就被擠壓到很小的空間。

03 適當運動是克服失眠的好辦法

根據引起失眠的兩個原因，結合自己的經驗，適當運動有利於睡眠，以跑步為例。

當你胡思亂想時，去跑步，用行動去代替思考，負面情緒會隨著汗水散去；每週堅持跑步習慣，能夠讓人充滿活力，遠離負面生活狀態；適當的跑步能夠放鬆身心，衝個熱水澡，有助於睡眠。

跑步要適度，超負荷的運動反而會影響睡眠。

跑步時間不能離睡眠時間太近，這樣大腦還處於興奮狀態，不利睡眠。最好跑步在睡前2小時前完成。

睡前少看手機，取而代之看一下令心氣平和的書籍，有助於安神靜眠。

綜上，撇開器質性的問題，要改善睡眠，要從身體運動與意識調整兩個方面著手，互相配合，達到身心平衡。身心放鬆，心態平和，對生活充滿希望，睡眠自然而然會變好。讓生活充實，適當跑步或運動都是排除多慮，調節身心平衡的好辦法。

想的越多，意識越亂；意識越亂，睡眠越差。

這是一個惡行迴圈，首先要把這個迴圈鏈條打破。

建議睡覺前2個小時，先洗澡刷牙，把所有睡前基本專案完成；

然後花45-60分鐘，有氧運動，最後做各種拉伸，讓自己專注在身體的運動中。

不需要大汗淋漓，但需要有微微出汗的感覺。

關注自己的呼吸，讓自己在運動中頭腦安靜。

最後讓身體完全舒展，安靜的躺在溫暖的床上。

只是放鬆，睡眠會自然而然到來：）