1.數羊

2.一定要早點關燈，平躺床上，儘量讓腦袋放空

3.睡前可以喝牛奶或者香蕉

入睡困難帶來的危害很多，由於晚上睡不好覺，白天通常是暈頭腦漲，沒有精神，無精打采，影響工作影響學習，使人感到身體健康指數明顯下降，特別是在疫情發生這個時期，如果保證不了正常睡眠，那將會帶來更大的危害。怎樣保障正常睡眠呢？我認為主要做好以下幾點：一是一定要按時作息。晚上10:00必須上床正常休息，第二天按時起床，每日確保三餐時間準時準點。二是參加正常工作和勞動，最好能做一些體力勞動，如果沒有體力勞動，也要每天自己加強自身鍛鍊，例如，跑步、游泳或者慢走45分鐘。三是睡覺前，可以看一些有關新聞類的報紙和雜誌，或者聽一些關於生活類的有關身體健康類的節目，使你自然而然地進入睡眠的狀態。四是睡覺前可以喝杯熱牛奶酸奶之類的飲品，促進你的睡眠，如果睡眠效果還是不好，可以閉上眼睛暗暗地在內心數數字，從一數到九十九。五是白天關心的新聞和數字都不要過於敏感，引發自己內心激動難以平復，這也是影響睡眠的一大原因。要儘量使自己心情平復下來，平穩面對身邊發生的各種事情，保持內心平靜。另外，有些人說晚上睡不著覺，可以多喝幾杯酒，使自己處於半醉半昏迷狀態入睡較快，我本人是不提倡這種做法的。

多參加一些有益於怡情養性的活動，聽聽音樂、釣釣魚等，參加適當體育運動，有意識的培養自己性格和體魄，入睡困難可能是神經衰弱引起的，忌辛辣、生冷、菸酒等，適當多吃些安神補腦的食物，或者心裡治療神經衰弱，只有徹底弄好神經衰弱才能好好入睡，睡覺的時候儘量關閉強光換成昏暗柔和的燈光，建議將空調調到18.5這個溫度，調理好自己的心情，因為心情不好也影響睡眠。

睡前適當散散步，緩解下身體疲勞，睡覺看看書，聽聽有聲小說也能很好入睡，我媽之前就是不睡覺，後來喜歡聽一些小說 ，聽著聽著就睡著啦。

睡前泡泡腳，促進血液迴圈也有助於睡眠。

好啦這就是我給你的建議，可以試一下。