我覺得都可以，而且都可以防身實戰。

散打是靠大量實戰來磨練的。格鬥就是使用肢體進行攻擊或防守的動作，所以格鬥的涵蓋面非常廣，拳擊、散打等都屬於格鬥範疇，按嚴格意義來說擒拿也屬於格鬥範圍。擒拿屬於防守類，而散打屬進攻防守兼備，擒拿是接觸對方身體才可以使用反關節技，需要力量，散打是可以直接快速擊打對手。

但

從技巧的運用與打鬥風格來說散打與擒拿是沒有區別的，而不同的就是散打是帶有規則性並且在一定環境下才能使用的格鬥技巧，而擒拿沒有任何規則。客觀說這兩種格鬥風格都很實用，習武最關鍵的是不拘泥於形式，要融會貫通才好。其實不管是擒拿格鬥還是散打，關鍵在於自己練的好不好。

如果讓你選，你就選散打，而且絕對是散打。

擒拿包含大量的反關節理論與運用技巧，實際上是一種小巧狠辣的格鬥技。現在貌似只有軍隊和警察特工才會專門練習這個。

因為在奧運會及世界各地所有公開比賽中，絕大多數反關節技術都是被禁止使用的。普通人學了也沒有用武之地。

另一方面，擒拿比較強調小範圍力量運用，最重指力腕力，其鍛鍊價值也比不上散打的全身運動。

泛義的散打技術，包括腿法，拳法，摔法，和身體素質練習，拳和腿無論哪一項練好了，都具備比較好的發展前景。

所以如果不是專門打算當警察抓壞蛋，都建議練散打。