我很推薦減脂的朋友準備這個利器，在關注體重的同時，定期測量皮下脂肪厚度，以監督自己剪掉的到底是肌肉，水分還是脂肪！

這個器材大家普遍叫法是皮脂鉗。我們從以下幾點聊透它哈：

第一：現在比較多的測量皮脂的方法有這麼幾種：

（1） 生物電阻抗測體脂：家用體脂稱，商用體成分分析儀

（2） 皮褶厚度：皮脂鉗

相比之下，後者要精準的多，前者和測試者的衣物材質，運動前後肌肉緊張程度，飯前飯後狀態都相關。但是因為皮鉗有人為技術操作的臺階，更多健身房選擇的還是較昂貴的“體成分分析儀”，而在國家運動隊，教練監督運動員還是用皮脂鉗哦！

第二：測量部位

這個沒有一個固定的標準，你可以選擇多部位更精準測量，也可以選擇一些有代表的部位做快速測量，同時性別不同選擇部位也可以有差異，我聽過很多不同角色的人講授，測量部位都不同，有根據專案需要，有根據個人喜好，卡卡的總結建議是：

1- 每次測量的部位要相同

2- 可以身體上中下各選擇一個部位，如手臂+腹部+大腿

3- 可以按照個人關心的部位，比如你更關心腹部脂肪，或者拜拜肉，那就把這兩個部位加進去。

4- 因為全身體脂的百分比可以根據測量的資料經過公式計算得到，一些網路上的公式會固定要求你測量的部位。

上臂部：拜拜肉（肱三頭肌）的中間點

背部：右肩胛角下方。

腹部：右腹部臍旁2cm處

腰部：髂前上棘上方2cm處

大腿：股骨中間位置

除以上主要位置，還有一些分別針對男女不同的測量位置可以供你參考：

第三：使用方法

這個是重點哦，取決於你測量的是否準確。

手法是關鍵：用大拇指食指中指，如圖捏住脂肪層

皮脂鉗測量位置距離手指1cm（見上面舉例圖中的手法）

第四部：資料讀取

皮褶捏起以後，快速讀取資料，避免脂肪滑脫造成誤差。如下圖讀取：

記錄下你測量的資料，減脂計劃實施一段時間以後再來測量這些部位，看看自己的進步吧！

測量方法：

　　1.選取腹部、大腿前正中、腰部、肱三頭肌做為測量點。男性需要增加測量胸部，女性需要增加測量腋下。

　　2.穩固的用拇指和其他四指抓住面板。拇指及其他四指的位置至少距離被測位置1釐米（0.4英寸）

　　3.用拇指和食指大約將皺褶提起8釐米（3英寸），並且使皺褶線與面板長軸垂直。長軸與面板織染的乳溝線平行。為提起褶皺，脂肪組織越厚，拇指與其他四指之間分開的越大

　　4.測量時保持皺褶抬高

　　5.讓體脂夾的爪與皺褶垂直，距離拇指和食指1釐米（0.4英寸）遠，慢慢放鬆體脂夾的壓力，力度應以鎖釦剛剛滑入為準。（如下圖）

　　體脂夾的力度

　　6.壓力已經釋放之後，過1到2秒（但在4秒之內）。記錄皮褶的厚度，記錄的資料要儘可能的精確，以精確到0.1毫米為佳

　　7.在每個地方至少測量兩次，如果資料變動超過2毫米或10%，需要再次進行測量

首先明確一點：我們用的是4點測量法。是根據所測試的身體部位的數量命名的。

方法：

1.先確定測試人的意願，再進行測試。

2.用左手的拇指和食指抓住皮褶（約長8釐米，方向與所測平面垂直）並向上提起。

常用部位：

腹部：肚臍右2釐米處。將卡鉗位於水平面進行測量。

肱二頭肌：垂直抓住手臂肱二頭肌前側的中部。

胸部：腋窩最高點與乳頭連線的中點，斜向測量（男性）；腋窩最高點與乳頭連線的三分之一處，斜向測量（女性）。

腋部：腋中線與胸骨劍突所在平面的交會處，將卡鉗位於水平面進行測量。

肩胛下角：肩胛骨下角下部1～2釐米處，斜45度測量。

髂嵴上部：腋中線沿線與髂嵴交匯處，斜測量。

大腿：大腿前側上部二分之一，水平測量。

肱三頭肌：上臂後方，肩胛骨肩峰和肘部鷹嘴連線的中點。水平測量。

值得注意的：

3.使肌肉輕微收縮，或者手指滑動以確保測量的是皮下組織（脂肪層），不是肌肉。肥胖人群測量時，可增大手指抓住的面積。

4.卡鉗的正面朝上，位於抓住皮褶的手指下方1釐米處進行測量。

5.所有測量部位都位於身體的右側，每個部位測量2～3次，精確到毫米。如果每次測量的誤差大於3毫米，那麼需測量第4次。

6.重複測量時要先放開已經抓起的皮褶，再重新抓起測量。

如圖：

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