對於長期健身運動的朋友來說，每天5公里可能是小問題，不算多大的運動量，這種情況下，可能對減脂肪並沒有很大作用。 對於從來不運動的胖子來說，每天5公里，可能有明顯的效果，每天5公里堅持三個月是可以減肥的。

每天跑二三公里是可以減肥的，但是需要根據自身的情況，用合理的方法。

首先我們說的“肥”常常有三種：

一，體重。我們經常以體重作為減肥的標準，這也是大多數人比較直觀的一個數據，對於平常的人還是可以作為減肥的一個標準的。

二，體型。我們感覺到自己有肉的時候，就是我們低頭看到我們的大肚腩的時候，但是看到大肚腩的時候，你的其他地方都已經有很多肉了。這個時候減肥的標準就是讓我們的體型看上去好看一點。

三，健康。一般情況下，出現營養過剩的慢性病了，去了醫院，醫生會根據你的病情 跟你說，你需要減肥了。這裡減肥的意思，其實是讓你透過運動，多消耗一點營養，因為你血管裡面的營養太豐富了，血液不怎麼流的動了，需要減肥來幫助消耗這些血液裡的營養物質。

總結：以上三種，都是可以透過每天三公里，來達到減肥目的的，但是細節和方法稍有不同。

第一種問題的減肥：每天二到三公里，跑完以後，加幾組衝刺，會讓體重下降的效果最大化。

第二種問題的減肥：每天二到三公里，在跑之前，做幾組俯臥撐，深蹲，引體向上，會讓身體的形體跟這肌肉發生改變，變的瘦長。

第三種問題的減肥：每天二到三公里，以慢跑為主，呼吸加深一點，可以加速血液代謝，讓血液更乾淨，你的身體也會更健康。

你可以根據自身情況，稍加調整，然後堅持。

最後我還想說一句，身體如逆水行舟，不進則退，多多關注，不要等到出問題了，才去想解決方案，趁早鍛鍊，只有好處。

會的，體態偏胖的話，它效果會很明顯，每天跑步能加快他每天食物攝入的熱量，也就是說的燃燒卡路里，不過跑步的話，消耗的大部分是身體的水分，水分佔人體的70%左右，如果體態偏胖的人每天跑兩3公里，每天堅持下來一兩個月就會很明顯，但你兩個月後你感覺你瘦下來了，又不跑了，後續飲食肯定也會加大，這樣可能會反彈，比之前更胖。因為你之前有消耗這麼大的熱量現在又沒有跑步來消耗攝入的食物熱量，身體大部分水分補回去，所以可能會出現反彈的現象。

跑步是一項有氧運動，堅持跑步的情況下可以達到減肥的效果，但是需要一定的運動量才能開始燃燒你的脂肪。我個人跑6公里戶外一般需要40分鐘左右，平均配速7.5左右。一個月堅持下來，我瘦了10斤，當然我還配合了一些無氧的運動。你可以先慢慢跑，再慢慢增加自己的路程或者配速，這個根據個人的情況進行調整。

跑步可以提高個人的肺活量，增強自己的心肌功能，可以預防心肺類疾病；增強個人的免疫力；增強個人的睡眠質量；加強身體肌肉的含量，肌肉含量越高，脂肪消耗越多；強化骨骼，降低患有骨質疏鬆的情況；消除消極的情緒，好好的抒發壓力，運動過程中身體會產生胺多酚，胺多酚是可以令人開心的元素。

雖然說跑步是日常中很簡單的一件事情，沒有特定的場地限制，但是要學會如何正確的跑步，才不會讓身體受到傷害。跑步必須穿上運動鞋，最好是有緩震的鞋子，緩震的鞋子可以將人體的壓力降低，使自己的膝蓋降低受傷的風險。要做好跑步前的熱身運動，不要一開始就激烈的運動，這樣子容易拉傷肌肉群。先做熱身，再開始慢跑，再慢慢的提速。不要以為熱身很沒有必要，熱身可以使人體提前進入一個運動的狀態，簡單的說就是告訴你的肌肉韌帶，我要開始使用“你”了，這樣子就可以避免很多肌肉拉傷，韌帶拉傷等情況。

熱身是必須的；帶上毛巾，可以避免運動受涼；帶上水杯，運動的過程中人體缺水，要及時的補水；其實就像家裡人的嘮叨，多穿點，多喝點，多吃點一樣的道理。身體健康雖然是自己的，但是學會管理健康的自己也是對家人的負責。

可以根據個人來調整自己的跑步路程，慢慢增加就會有減肥效果的。但是你必須要堅持，堅持事減肥中最重要的事情。減肥的路不好走，但是隻要你付出了，必定會有回報的，一分耕耘一分收穫，這是成正比的。

樂觀自信愛！！！