閱讀相關書籍，自助調解情緒 。找到自己情緒不佳的原因。

輕度抑鬱症，不一定要吃藥，一般現在國際上比較流行的方法有：

1、運動療法。每週4次、每次40分鐘以上的快步走。透過快步走，能促進身體分泌內啡肽等物質，起到最聊得效果。

2、聲音療法。面對大山、大海呼喊、哭叫、罵人釋放情緒（也可以到KTV啊）。

3、畫畫。每天固定時間在紙上隨心所欲的畫畫，有很好的療愈作用，特別是對伴隨有失眠症的患者，睡前畫畫可以幫助入睡。

4、寫。隨心所欲的把心理的話寫出來。

一直想死我也經歷過、抑鬱症八年了，現在快要痊癒了，自己把藥偷偷戒掉了靠自己的意志力來控制病情，因為我必須活下去，為了我兒子我一定要活著。讓抑鬱症的人想活下去，就給他一個推卸不掉的責任，為了這個責任他會走出來堅持活下去的！

大哥，這不是輕度抑鬱症，這是重度抑鬱症，輕度表現在情緒上，你現在是整個心態都崩了，需要趕緊解決，最好找一個最好最好的朋友告訴他你的事情，然後立即去找心理醫生看病，不要告訴其他人，其他人只是看戲而已，不要告訴家人，很少有家長能把看不見的病當病。所謂你不願出門的一系列行為和自殺念頭的多次出現都是重度抑鬱症的表現，治療刻不容緩，聽我的話，早日治療，真心的。

說實話，每個人都可能有過想死的念頭。不過，你想得到好，死了一了百了，可是你考慮過你死了會造成什麼後果嗎？想想你的父母，想想你的朋友。你死了，什麼都不管，可是我想給父母造成的傷痛卻是一輩子的吧。你壓力大，你感覺生活沒有樂趣，全都是放屁，現在得人，誰還沒有一點壓力，說來說去，不過是閒得而已，平時多一些你敢興趣的的事情，你喜歡的事情，讓自己忙碌起來，身體勞累了，靈魂就安靜了。如果你每天都累得倒頭就睡，還有那麼多時間去胡思亂想嗎？毋庸置疑，不會。以前我也曾經抑鬱過，我也體會過那種沒有人理解，感覺所有人都不懂自己的感受。精神壓力都是自己給自己的，多和父母朋友談談自己的感受，不要自己一個人悶著，這樣壓力才會不那麼大，心理只有靠自己去調節，自己去做鬥爭，去認識到這樣想是不對的，這個社會，我們不能只顧自己，不能那麼自私，因為，還有許多愛你的人啊！

我看了你的短資料，你知道什麼是抑鬱症嗎？哪一家正牌三甲醫院的哪一位大夫給你確的診？你是不是在電腦上自己查的資料？是不是自己給自己看的所謂的“抑鬱症”？然後自己確的診？你不知道大夫都不能自我做診斷嗎？依我看你就是懶！懶得走，懶得動，懶是懶，不是病！看起來你懂的，什麼叫“怕磕磣”，還想死？就因為懶而逃避責任吧。

孩子，人生的路很長，遭遇瓶頸十分正常，這是成長的必由之路，沒有誰直接就能成功。受點苦遭點罪都很正常。起來，先把屋子收拾一下，然後出去吃點飯，吃飽後，買票坐車回家看看父母親人，他們都想死你了，在家多住些日子，多陪陪日漸衰老父母，聊聊天，與同學朋友吃吃飯，然後再做打算。

人，需有擔當，有責任，有孝心。可以沒有研究生學歷。

首先不要輕易的給自己下定義，是不是最近有什麼不開心的事兒？想開一點兒，時間會沖淡一切。如果就是沒有原因的不開心，抑鬱，那麼有三點建議：

1、回憶一下過去做過的開心的事情，然後想辦法繼續去做。比如過去經常打籃球很開心，那現在就繼續去打球。或者以前經常去踏青很開心，那就多出去轉轉，多親近大自然。

2、多運動。適當強度的運動有助於大腦產生內源性的內啡肽、多巴胺，會讓我們自發的感覺快樂。以前在醫院神經科實習的時候，來了輕度抑鬱症的患者，老師都會讓他先去堅持運動2周，看看情況再說。爬山，跑步，跳繩，健身，騎行，只要是安全、適度的運動都可以去試試！

3、還是抑鬱，就儘快去醫院，去專業的精神科看病。抑鬱症絕對是病，是要透過藥物調節的，不是簡單的疏導就能夠解決問題的。

最後，祝你早日找到Sunny快樂健康的自己。

關注大鵬，每天一起成長！

首先了解什麼是輕度抑鬱，抑鬱症的核心表現是每天大部分時間持續的情緒低落，興趣缺乏，動力不足，並且這些現象持續至少兩週。

我不清楚您目前的具體情況，但從您發的照片觀察，我看不出您已經持續兩週以上出現上述現象，我猜想您可能是遇到一些不開心的事情導致您短時間情緒低落，還達不到輕度抑鬱的程度。

如果您想自己疏導自己，最好的方法之一就是選擇一項運動，每天堅持下去，每次運動到出汗為止，其實抑鬱情緒的本質是一種自我攻擊，您要把這種向內的攻擊力釋放出來，才能儘快地走出這種低落情緒！

參加戶外運動，聽聽音樂的，做做瑜伽，合理發洩，最好有一個傾訴物件（要三觀正，善良），憋的難受就哭出來，多接觸正能量的人

那說明你有負性自動思維，大腦第一時間的反應是消極的，這是不需要思考的，建議看看走出抑鬱這本書，裡面有治療的辦法

建議換個環境，長久的壓抑生活，特別是失眠，特別傷害身體，去哪裡會身心放鬆就去哪裡吧，在哪裡能安心睡著，就去哪裡吧

其次，能夠和婆婆分開住就儘量分開住，可以嘗試讓你媽媽抑或老公回來照顧你和孩子一段時間。你描述中沒有寫你對婆婆的具體不滿，但肯定發生了讓你難以釋懷的事，現在如果可以，還是讓自己儘量避免接觸，讓自己處於一種安全舒適的環境很重要。

最後，你要對自己多多鼓勵。不要緊張，新手媽媽，你已經很棒了，你先照顧好自己，其他的不要多想，也不要輕易被他人的聲音所影響，相信你自己內心的聲音，我們都相信你是最愛寶寶的好媽媽！

加油↖(^ω^)↗新手媽媽！

生活中只有你和婆婆是很容易造成心理壓力過大的情況進而控制不好就會產生心理負擔，精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。

患者要學會自己調理，學會放鬆大腦和心理。放鬆的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的影片，聽一些詼諧幽默的段子等等。總之患者要想辦法讓自己身心放鬆下來並且自己喜歡的方法。

每天都要用積極的語言來暗示自己。以順其自然的心態處之。千萬不要把你婆婆的一些讓你不能接受的事情當成一回事，從而憋藏在心裡，損害身體健康。 你可以經常和朋友保持交往的人多多來往，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。

做最感興趣的事 ，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬 如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等，可以分散注意力，儘量避免和婆婆接觸，還有提及她的一些你不能接受的事情，改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的不良情緒會慢慢消失。

抑鬱症患者更多時候是沉浸在你與婆婆之間的消極感受中，雖然在您們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把你與婆婆之間的事的感受整理在一個專門的筆記本上，無論你認為它是有多麼荒唐的或者在你認為有多可笑的事情，你所要做的事完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

慢慢去面對，慢慢去感受，慢慢去接受，不要超之過急，否則會物極必反！

典型的產後抑鬱症是產後6周內發生，可持續整個產褥期，有的甚至持續至幼兒上學前。產後抑鬱症的發病率在15%～30%。產後抑鬱症通常在6周內發病，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。產後抑鬱的發生，除了和激素有關，同時和周圍環境也有一定的關係。比如說您所描述的和當您和婆婆在家裡共處時，感覺到心裡邊不舒服，這就會影響到您的心理健康。您回到自己孃家的時候覺得心情稍微舒暢，緩解抑鬱情緒。同時想和您強調一點，您產後抑鬱，即使是沒有婆婆也會發生的，只不過可能沒有那麼嚴重。

我個人建議您做好心理的調整。每位媽媽在懷孕期間或者分娩後都有一定的抑鬱情緒，這都很正常。同時也建議您和婆婆處理好關係，因為畢竟婆媳之間關係很重要。產後抑鬱也來源於你們在懷孕期間和分娩後兩者之間的心理落差，在懷孕的時候，都會受到百般呵護，百般照顧，大家覺得她是最重要的。可是就在她生下孩子之後，所有人的焦點都關注到了孩子身上，沒人會再理會這個媽媽的情緒。

作為您的丈夫我個人也覺得他應該多理解您。您在有時間時可以多和自己的閨蜜、親戚、朋友多溝通，多交流，緩解抑鬱情緒。您最好詢問小區裡的媽媽們，他們他們是如何度過產後抑鬱的。因為他們有這方面的經驗，可能會幫助到您。（醫學界 杜華陽作者）

1 寵愛自己：看喜歡的電影，聽一場演唱會，看一場話劇，吃一頓美食，買一件漂亮衣服……讓自己覺得生活很有意義；

2 做自己適合的運動：公園快步走，操場跑步，在家練瑜伽，健身房跳操……讓身體動起來，增加多巴胺分泌，抑鬱情緒就會減少；

這是一部日劇，叫做丈夫得了抑鬱症，抑鬱症是很多人自殺的原因，其實很多人都不曾瞭解過他們的內心世界。他們並不是脆弱，只是病了。

這部劇我看了一次又一次，根據真實故事改編而成，裡面講的是這對夫妻從發現問題到解決問題，最後以一種積極向上的方式去勇敢戰勝和麵對抑鬱症，最後對丈夫的畫出書後鼓勵了不少抑鬱症患者，治癒了不少人的內心。

裡面不乏有很多關於抑鬱症的特徵，其實那些都是很小的事情，但對他們來說並不是。

感覺一切都沒有意義。

活著不如一個冷血動物。

喜歡一個人偷偷哭泣大哭。

對別人真誠的關心會感動不已。

其實有很多話想說又說不出來，希望抑鬱的人可以找個你信的過的朋友聊天，很有幫助。☝‍♀️