最好的辦法就是，不要強上，就像一般的人，除非自來熟，否則一般人都會來到一個環境都需要時間跟別人打成一片，如果你有社交恐懼症，不要給自己壓力，不要以為一定要交上朋友，這樣是不行的，首先你要認為就算交不交上朋友，都沒有關係的，不要給自己壓力，讓自己自然而然的放鬆，這樣反而更容易

這是看起來簡單，操作起來複雜的問題。要看具體情況，我聯絡可以尋求專業人士的幫助。根據我的經驗，看似社交困難，前提是要進行精神科和心理治療的評估。如果未成年人就診，請家屬陪同。

作為心理諮詢師我接待過很多恐懼症來訪者。社交恐懼症是恐懼症中的一種。主要表現為害怕與人交往，在人多的地方會感到不自在，大多會伴隨有說話結巴，焦慮出汗，緊張大腦一片空白等現象。

克服社交恐懼症要從這幾點去入手：

1、調適自己的性格，社交恐懼症患者一般都是特別內向的人，不善於表達，也很少主動與他人交往。所以，認識到自己的性格，多積極主動與人溝通交往不害羞不怕出醜提高自信很重要。

2、揚長避短，社恐者大多在他人面前總覺得自己不如別人，特別在意自己在他人面前的表現，用自己的不足之處與他人比較，越比較越覺得自己不足。所以，社恐者多多看到自己的長處，在交往中發揚自己的長處，輕看自己的短處，對於樹立自己很有幫助。

3、運用脫敏療法漸漸克服。因為社恐者大多是在人面前就開始緊張並隨著時間推移緊張加劇，導致一系列的心理狀態。脫敏療法就是要患者自身從低刺激狀態向高刺激狀態著漸的突破的過程，比如你見到2個人的緊張度是20%，見到10個人的場合是50%，見到30個人是80%，那麼就從見兩個人開始訓練，有一點緊張時候配合身心放鬆練習比如深呼吸並轉移注意力堅持，並隨著時間的推移這種不適感會慢慢減小，然後再漸漸增加刺激度，最終達到不恐懼。

4、培養語言表達能力，多積累知識。社恐者大多數是表達較差，生活中內容話題可能較少，所以在人面前說話就卡殼，就緊張，所以培養鍛鍊自己的語言表達能力也是關鍵，開始可以透過對著鏡子朗誦文章，對著鏡子自己給自己講故事的方式，再可以參加一些團體活動，漸漸語言表達流暢了自信也會增加。

5、最後最關鍵的是勇氣。勇氣對於克服社恐很重要，你有足夠的勇氣那麼就容易突破重重困難，最終戰勝恐懼。

祝你早日能克服恐懼，擁抱Sunny。

社交恐懼症在大學生中也是比較一種常見的心理障礙，如何克服人際交往過程中的社交恐懼心理呢？

第一，我們先了解了解什麼是社交恐懼症？

社交恐懼是一種害怕與人交往，在社交場合產生強烈的內心不安、情緒非常緊張，害怕與人說話、目光接觸的人際交往恐懼心理。社交恐懼多起病於青春期，其表現形式有多種多樣。

最常見的是在一對一的社交場合發生強烈的緊張情緒，發作時還是會出現頭暈、噁心、震顫等身體反應。嚴重的拒絕與人（家人除外）交往，不能參加任何社交活動，完全把自己與朋友、同事或同學孤立起來，無法工作和學習，社會功能嚴重受損。

社交恐懼還有另外一種形式，當事人不敢看別人的眼睛，害怕跟別人的目光對視，讓別人看出他表情不自然，或者感到別人的目光很厲害，或者害怕別人鄙視自己。社交恐懼的核心是怕人，這與當事人早年的成長經歷和家庭教育有關，與家長對孩子教養的嚴厲與苛刻有關，與家長不讓孩子與夥伴交往有關。

第二，社交恐懼症怎樣克服？

在心理諮詢沒有普及之前，無論國外，還是國內，對治療社交恐懼症沒有什麼好的方法；隨著心理諮詢和社交指導療法的推廣，認知行為療法和社交指導療法對治療和幫助社交恐懼症的來訪者有比較好的效果。

這兩種療法的具體做法是：一是給有社交恐懼症的來訪者傳授社交技巧，提高他們的社交能力，交給他們如何社交的具體的一些辦法，例如口才訓練，語言表達，目光對視訓練等；二是採用情緒穩定的方法，瞭解他們恐懼的具體物件，降低他們在社交過程中的緊張情緒、社交期望、完美心理；三是採用系統脫敏方法，逐步降低來訪者社交恐懼的程度，直到來訪者很少有恐懼或者徹底沒有恐懼；四是採用暴露療法，把引起來訪者恐懼的事物反覆再現於來訪者之前，循序漸進的降低來訪者人的恐懼情緒，直到來訪者能夠自己控制恐懼心理。

我建議，有恐懼症的當事人去做心理諮詢，心理諮詢本身就是一種人際活動，在心理過程中，心理諮詢師有意的安排一個或多個（不超過三人）人與當事人交談，然後再安排陌生人與當事人交談，循序漸進的幫助當事人消除社交恐懼心理。

你好！

克服社交恐懼症有以下幾個方法：

1、正確認識自己，沒有誰是十全十美的，不能苛求自己不犯錯，正視自己的不足，不要擔心自己說錯話；

2、多與他人交流自己熟悉的事物，可以提升自信心；

3、多參加網路社交，減小自己的壓力；

4、暗示法，事實上沒有多少人會在意自己，只是我們自己心裡太在乎自己的外在形象；

5、自己學習一些交流技巧，主動了解他人，有了瞭解就有可以交流的話題；

6、多和自己熟悉的人聊一聊，請教一些方法。

我們可以透過社交了解別人，同時透過大家的反應和評價瞭解自己，社交恐懼是過於在乎自己，不夠自信造成的，首先需要解決這個問題，只能靠自己。

對於社交恐懼症的人來說——他人即地獄！

社交恐懼的直接原因就是源於自我的不接納，自我認同程度不高；或擔心自己出醜；

那麼怎麼克服社交恐懼症呢?

停止自己不切實際的假想。很多社交恐懼的人害怕別人看到自己出醜，總覺得會有人在批判我們。我們就會給自己一個假想就是——別人會對自己評頭論足，或是自己的一些行為會成為別人飯後茶餘的話題消遣。

其實這時候你就可以問自己“別人會刻意關注我嗎？”答案往往是大家都不會刻意在意別人，只有我們自己一直關注自己的表現，大部分人都是在聚會上談天說地沒有人去刻意的觀察別人的表現。要記住在社交場合，大多數人和你一樣緊張，他們也都在忙著注意自己呢。

控制自己的呼吸，放輕鬆。不要再為社交場合恐懼不安，相對的你要放輕鬆。在社交前深呼吸能夠有效的控制緊張感和恐懼感，每天做點呼吸練習，讓你在緊張的場合也會自然而然的進行。

用鼻子慢慢深入吸氣，持續7秒鐘。用嘴巴慢慢呼氣，持續8秒鐘。輕輕收縮腹部肌肉，得到肺中的空氣，這尤為重要。完成5次深呼吸，每次間隔10秒鐘。

不用擔心自己會犯錯，知道是人就可能會犯錯。大多數人是不會注意到你的缺陷，不要總想著自己可能在社交場合表現的一定要完美，只要能夠表達自己就可以了。大多數人都會注意到你精彩的發光點。可能在一些場合你會出現一些尷尬的場面，但你要告訴自己，是人就會有犯錯的時候，這是再正常不過的，只要你繼續做自己就可以了。對待一些經常對你挑刺的人你要遠離他們。

先從自己感興趣的尋找成就感。可以先加入自己感興趣的團體，先踏出一小步，然後再一點點的接觸其他社交場合，並且在達到目的之後獎勵自己。

如果還是做不到，那就優雅的獨處吧。

如果你實在不喜歡社交，那就優雅的獨處吧吧。周國平先生說過“我天性不宜交際。在多數場合，我不是覺得對方乏味，就是害怕對方覺得我乏味。可是我既不願忍受對方的乏味，也不願費勁使自己顯得有趣，那都太累了。我獨處時最輕鬆，因為我不覺得自己乏味，即使乏味，也自己承受，不累及他人，無需感到不安。”

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社交恐懼症有三個生成要點：一是掩飾真不足，二是迴避假威脅，三是提前逃跑。

想治療社交恐懼症，就要坦誠短板，承擔風險，超越情慾，返回事情本身，培養能力。

首先，我們要先認識社交恐懼症，社交恐懼症又稱為社交焦慮症。一般為遇到陌生不熟悉的場景，對陌生人非常抗拒，害怕並回避人際交往。一般是因為自卑或害怕被批評，害怕自己在別人面前出醜，害怕被別人注視，害怕去公共場合，而相對輕的患者，則是在特定場合會表現出焦慮，如上臺表演 演講 等被多人注視的場景。嚴重的患者會明知道自己的反應過激但是卻還是無法抑制的焦慮，這會嚴重影響到正常社交。這是歸為精神疾病的。

一般表現為口乾 臉紅 顫抖 尿頻 噁心乾嘔甚至陷入驚恐情緒中等表現。

治療方法一般都是認知行為治療，如果不尋求心理醫生幫助，要自己調整的話可以看看心理 哲學書籍 我個人覺得物理書籍也可以，重新構建認知結構，重新評估自己，努力積極接觸外界會進一步提高自己的信心，初步可以從夜晚散步，公園遊玩慢慢開始。心理學研究，人本身會以自我為中心，認為別人會關注自己，其實這往往只是你的錯覺，即使你做錯了出醜了，真的會記下這一幕的觀眾是非常少的，因為觀眾的注意力也更多在自己身上。

不要老是去主觀臆測事物的結果，儘量讓自己專注於每件事件本身，而不要去想結果，因為社交恐懼症患者會過度極端的臆想誇大結果的危害，與其如此，不如不想，儘量積極完成事物。嘗試走出第一步，你會慢慢發展外面的世界其實並沒有你想的那麼糟。

就我個人而言，你看待這個世界的感受不由這個世界的真實面貌而呈現，更多的是你對自己生活的態度。用善意感受這個世界，這個世界會回以你善意，善良的人最美，最幸運。