我的觀點，兩種可能性都大，但前提是明白自己的特長優勢。先分析哪項動作技術沒有到位(可以參照網上標準影片教學)，有提升的空間，針對性的改進去練習，悟性好的話，跑步一週見效，跳遠當天見效。

一個月時間對於初三學生備考比較難，一方面，文化課壓力，另一方面體考壓力，從你提供的資訊來看，你目前800米成績是4分鐘，立定跳遠為1.75米，據我推測，如你是女生，我們這裡滿分3分19秒，你想達335_340這個標準，應該說比較難！依據標準4分約80分，335-340約90分。立定跳遠1.75米約80分，2米為滿分，同樣想短期提升成績，是比較難的！可以說，這兩個專案相比較而言，立定跳遠需要較強爆發力，在技術動作合理下，腿部力量越足跳得越遠。

強化立定跳遠成績路徑:

連續30米快速單足跳、連續20米蛙跳、連續跳欄架、從低跳上二級、三級、四級臺階，如果經過一個階段訓練後很輕鬆能跳上四級臺階就能達到2米標準。

強化800米成績路徑:

200米、300米、400米、500米、600米間歇衝刺跑，每次可嘗試2–4組，當身體適應再挑戰3-5組，組與組間，間歇時間3-5分鐘，可自計時間來掌控，如果訓練目標較輕鬆達成，應該說，拿滿分不成問題。

無論選什麼專案，必須先要最佳化、強化自身體能，體能貯備厚實，就能輕鬆備考。

首先從平時的運動強度上看。中長跑是一個考驗心肺功能與體力、耐力的專案，對於不愛運動的同學感到非常累，從而導致訓練停止，無法堅持到底。反而跳遠專案最重要的是爆發力與技巧性專案，對體力的要求並不高，要比跑步更加容易提高。

因為我是學體育的，對這兩個專案我是深有體會，中長跑與立定跳遠我個人每次測試基本上都是滿分。但是中長跑為了拿滿分總是要累個半死，而立定跳遠只需要輕輕一跳就能拿到，所以我比較建議選立定跳遠。

在這裡提一個建議，不管選什麼專案，都要持之以恆，運動訓練只有堅持才能取得最後的成果。選了中長跑的話，一定要多練正確的呼吸方式：兩步一呼，兩步一吸。選了立定跳遠訓練時注意結合立定跳遠的技術要領（技巧），進步是非常快的。

願你能取得好成績，加油！！！