只要你想減肥，想瘦臉，毅力！

身體最容易胖的地方就是腰部了，減肥先從身體開始！飲食呢，吃一些對面板好的多維ACE的水果，如：小西紅柿，等……小西紅柿呢是有修復面板的彈性效果！運動方面：平時可以去健身房上瑜伽課程，瑜伽拉伸全身，瑜伽頸部動作也是很多的，可以有瘦臉，瘦身的！最重要的就是少熬夜，保證睡眠，對臉的面板，和減脂都又幫助的！

首先，臉沒有辦法單獨瘦，但是當你經過一定的減重，使整體體重下降以後，你的臉也會一起瘦下來。最明顯的例子就是健身和健身後的男神彭于晏臉型的對比。

減肥，可以使你的臉瘦下來；減脂，可以讓你的臉部輪廓更立體。

網上許多瘦臉精油和按摩等，並沒有被證實過一定沒有用，但是減脂對瘦臉是一定有用的！同樣花時間，建議你可以將時間投資在健身這項穩賺不賠的事業上。

那麼該如何減脂呢？

熱量缺口瞭解一下，熱量缺口就是指：

你消耗的總能量 減去 你攝入的總能量，當熱量缺口是正數時，說明維持你身體活動所需的能量不足，而這一部分能量就要從消耗你的身體中的脂肪和蛋白質來獲得。這就是減肥最簡單也是最基礎的的原理。

也就是說，在減肥的過程中，只要你吃的東西的總熱量＜你的運動消耗+基礎代謝率，那麼你的身體內的脂肪和蛋白質就會減少，你也就會瘦了。

那麼運動消耗和基礎代謝率究竟是多少呢？

運動消耗我們平時很容易知道，許多健身軟體的操課，和運動手環都能幫你算出你運動中消耗的能量。附上一張常見運動的能量消耗表：

但是基礎代謝率（BMR）的計算就比較麻煩了。截至到2011年3月，世界各地的科學家們已經提出了248種BMR的計算方法。目前常用的，有以下這些：

但是對於基礎代謝你只要知道個大概就可以了，對於想減重的人群，你可以控制你的食物總攝入量為：體重（kg）*（20~25） —— 其中的20~25為熱量基數，對於比較能下狠心控制食量的，可以控制將這個基數設定的低一些，反之則高一些。

例如一個成年女性體重55kg，想要透過飲食來進行減重，那麼推薦的每日熱量=55*25=1375（Kcal），也就是說，這位女性每天攝入的食物熱量不超過1375大卡，那麼理論上她的體重就會緩慢下降了。

但是，（彆著急走，這裡還有“但是”）僅僅是如此，你的體重可能會下降，但你的蛋白質（肌肉）也會隨著脂肪一同流失，這樣就可能導致看上去人還是沒瘦，甚至面板乾燥、沒有光澤。

所以，飲食的食物分配上也需要合理分配。

相對減少碳水化合物的攝入（夜間可不食用碳水）每天1~2個雞蛋，300ml牛奶以大量的蔬菜（500g以上）來替代碳水化合物提供飽腹感可適當增加水果的攝入量以補充各類營養素增加白肉的攝入（雞、鴨、魚、蝦）總熱量按照上面說的，體重（kg）*（20~25）

每日的雞蛋和白肉的增量攝入，能夠提供充足的蛋白質，即使你在運動中消耗了肌肉中的蛋白質，也可以透過補充蛋白質而保證肌肉的正常生長。

減肥方法很多種，跑步，跳舞，跳繩都可以起到減肥作用。但貴在堅持。

瘦臉方法也有，用刮痧板每天定時在臉上按摩，每天五分，還是那句話，要持之以恆。

減肥減完自然臉就瘦下來了～

個人推薦練瑜伽班的維密訓練➕飲食控制

一個月掉20斤～這樣瘦下來的你都不想再暴飲暴食了～沒有想吃的慾望

我就是個210斤的大胖子，透過6個月的努力我現在瘦下60斤了，減肥很簡單，就跑跑步，坐坐運動，只要堅持，很快有效果的。

不管哪種健身方法，貴在堅持，試遍了各種減肥方法，覺得健身操是我很容易堅持的方法，每天都有不同的動作，不覺得枯燥乏味。

方法是真的很多，網上搜搜一堆，只是不管哪一種，還是要堅持才行，畢竟胖不是一天兩天有的，要瘦也是長期堅持才有效的，加油啊！

好多人都問怎麼瘦臉？個人經驗

1·運動可以加速血液迴圈，新陳代謝。堅持運動可以面板緊緻有光澤，有氣色。面板緊緻視覺上就臉小

2·臉部按摩 。洗完臉後熱敷，然後塗水乳，手法按摩。提升臉部。

3·經常抬頭抬下巴

1如果不是很胖很胖那種，個人覺得沒必要苦惱和減肥，其實自然也是一種美，如果想讓自己保持好身材，可以透過合理運動減肥，達到效果，合理健康的飲食，比如多吃蔬菜水果，多喝水，也對減肥有幫助，拒接垃圾食品，不要暴飲暴食，作息規律，都能達到意想不到的效果，我減肥的時候，飯前1個小時吃個蘋果，讓胃有飽腹感，吃飯的時候降低食慾，多吃冬天也能達到減肥效果

2.想要瘦臉，就不能有嚼口香糖，檳榔之類的壞習慣，經常嚼的話，會使嘴角兩邊肌肉異常發達而突起，典型的國字臉型，平時晚上洗完澡，雙手拍打兩邊臉瑕，或者臉部按摩，促進血液迴圈，達到一定瘦臉效果，貴在堅持，不過，總比去醫院動刀子好，不用承擔風險 痛苦和金錢壓力。

減肥方法有很多，但個人覺得跳繩就是很不錯的有氧運動，每天保持30分到一個小時的跳繩，每次跳繩不低於三次的加速，提高我們的心肺功能，這樣會更有效的燃燒脂肪，跳繩燃脂效果非常好，尤其是後燃脂效果很

瘦臉的方法可以透過臉部按摩手法改變的，多做面部提拉

1、先說說減肥方法。

減肥這個問題鋪天蓋地，減肥的方法也是花樣多變。

因為需求，便產生了大量的供給。

而這些提供給大眾的方法看似多樣化，其實大部分只為一種人——懶人。

而這些打著讓你“輕鬆減肥”旗號的方法，都是在收你的智商稅。

有的或許沒什麼實質的用處，而有的還會對你的身體健康造成很大的損傷。

希望你能明白，你可以輕鬆吃胖，但不要奢求輕鬆瘦身。

而真正健康正確的減肥，就只會有一類方法，就是運動+合理飲食。

這個過程中，你確實需要挑戰你的惰性，以及控制你的口腹之慾。

明白於此，這也只是個入門，讓你先有個初步的理念。

但進一步也是非常重要的，就是到底什麼樣的運動+飲食才是減肥？

很多人明白了第一步，卻在第二步走錯。

比如，有的人理解的運動，就是跑步、跳繩，大量流汗、疲憊，且飲食上要少吃。

那麼，這樣的模式也是不可取的。

如果只關注有氧等這類消耗運動，體重數字短期看確實很有成就感，但減脂的同時，肌肉也跟著流失了。

而肌肉，才是幫助我們更好消耗脂肪的最佳利器。

所以，力量訓練才應該是你運動減肥的主要方式。

那麼飲食上，節食也是很多人採取的方式。

每天已經在運動上消耗很大，還始終保持餓肚子的狀態。

那肌肉的消耗一定是加倍的。

而且總餓肚子啊，真的很傷大腦的哎……

所以，什麼是合理飲食呢？

首先是保證沒有飢餓感，當然也不要有撐到的感覺啊。

每頓飯的配比也是非常重要的，為了保證肌肉，蛋白要多，碳水可以酌情減少，以玉米紅薯等來代替米飯麵條這樣的精糧。

烹飪的方法呢也是要注意的，儘量控油控鹽，清淡一些，但也沒必要水煮或者只吃沙拉那種生菜葉子。

吃得太苦行僧一般，也是很難堅持的。

而且，可以每週安排一次欺騙餐，這樣迴圈有利於長期堅持。

2、然後再聊聊瘦臉方法。

其實，瘦身是整體瘦的，如果你整個人瘦下來了，臉也會跟著瘦的。

當然，有一些比較吃虧的朋友，明明身上很瘦，臉卻偏大，讓整個人看起來就顯胖。

那麼這種情況呢，可以考慮借用臉部雕刻的儀器。

有的人會說不好用，說不好用的這群人，我敢保證，肯定沒有堅持用，要不就是真的買錯了。

至少堅持每週用一次，我真的不相信沒有效果。

就看你真的有沒有在堅持。

但我不建議為了瘦臉去尋求醫美的幫助哦。

只要你不是為了走紅當明星，這一步真的沒必要，有的風險你可能真的承受不起。