眼睛疲勞是很多人都遇到過的現象，體現出來的，不僅僅是總是覺得很困、睜不開眼，同時伴隨的還有眼乾、眼澀，眼睛容易流淚等問題。這些問題雖小，但是卻會對生活、工作、學習帶來極大的影響。感到眼睛疲勞時，實際上眼部肌肉已經是嚴重過勞了。那麼，眼睛疲勞該怎麼辦呢？可以從以下幾個方面入手：

1、保證充足的睡眠

保證規律的生活工作作息，保證足夠睡眠，在睡眠過程中，能讓眼睛得到充分的休息。

2、避免伏案過久

使用電腦、手機、觀看電視或者其他數碼裝置時人的眨眼次數會減半，因此當長期伏案工作時，可以中間休息下眨眼睛或者向遠處看。每2~3個小時連續使用計算機，應將眼睛移開計算機10~15分鐘，讓眼睛休息。同時，在長時間用眼時，要注意光線，太暗、太亮的燈光都容易使眼睛感覺疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳。

3、適量熱敷

熱敷能夠讓眼睛周圍的肌肉放鬆下來，有助於緩解眼睛疲勞的問題。在眼睛疲勞時，可用熱毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，同時閉眼的時候可輕輕轉動眼球。

4、多進行戶外運動

部分戶外運動對於鍛鍊眼睛周圍的肌肉、緩解眼睛疲勞都有良好的效果。如羽毛球、乒乓球等。打球時，為了看清球的來球軌跡，人體睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶鬆弛，晶狀體依靠自身的彈性曲度變大，折光度增大；當回球時，為看清對方是否能接住球，眼球運動則剛好相反。在連續不斷的擊球回球中，眼睛的睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到了充分的鍛鍊。

5、補充越橘葉黃素

當眼睛疲勞時，還要多補充越橘葉黃素。越橘葉黃素是什麼呢？越橘是一種植物，其提取物中含有豐富的花青素，對於促進眼部周圍血管微迴圈有著重要作用；而葉黃素是視網膜黃斑區的主要色素之一，補充葉黃素，能夠減小氧化脅迫對眼睛的傷害。

越橘葉黃素如何補充呢？

從食物中攝取的量往往較少、吸收率較低，且不好控制用量，相對來說，膳食營養補充劑的吸收率會更好。這裡試試湯臣倍健健視佳越橘葉黃素，三重護眼精華，給予眼睛更全面的呵護！

電腦族：日常加班，持久盯看電腦螢幕，用眼過度。

熬夜族：熬夜追劇，作息不規律，加重眼疲勞。

學生黨：學業繁重，寫作業到半夜，眼部壓力大。

手機、電腦等3c產品能讓成年人愛不釋手，孩子自然也不在話下。孩子在小的時候（6歲以前）接觸電子產品的時間越長，越容易近視。

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加班、熬夜，或者長時間玩手機電腦，是很多的人生活常態。

雖然大部分人的工作離不開電腦，但是我們還是儘量少用。特別是工作之餘，比如下班後儘量少玩手機、週末儘量多去戶外運動，不要宅在家裡盯著電視、手機。

我們眼睛盯著螢幕的時候，眨眼的次數會不自在地減少，使得淚液蒸發變多，容易引起眼睛乾澀。時間長了，眼睛會累，就出現酸脹等疲勞的症狀。

距離很關鍵，簡單來說，螢幕越小，眼睛離的距離就會越近，一般而言眼睛也就越累。

注意一下四點：

l 眼睛和顯示器的距離不少於 50 cm；

l 視線高於螢幕中心 15～20 cm 左右；

l 調整字型大小，不眯眼就能看清；

l 調整顯示器的亮度，不費力刺眼就能看清。

不要長時間久坐，可以不定時起來走動一下，喝喝水，看看窗外、綠植等。

有個簡單好記的 20 - 20 - 20 原則供大家參考，即每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。

很多人一副眼鏡戴很多年都不換，殊不知眼睛度數的改變以及鏡片的磨損，都會造成眼睛額外的負擔。

很多人認為成年了，度數就不會變了，但是其實不一定。尤其是高度近視的人，很有必要每年重新驗光看一下度數變了沒有以及配戴的眼鏡是否還合適。

眼睛疲勞酸脹時候很多人喜歡用溫水浸溼毛巾，熱敷眼睛，注意不要溫度太高而燙著自己。

在秋冬乾燥季節，使用空氣加溼器真的很有必要。上班族可以在電腦邊放一個小型的空氣加溼器，增加區域性空氣溼度，可以讓乾澀的眼睛舒服很多。

戶外活動不僅能強身健體，而且能放鬆眼睛，舒緩疲勞。

閒暇時間到郊外踏青視綠，登高望遠，是消除眼疲勞的最好方法。比如公園放風箏，可以將視線延伸轉移至高遠處，隨著目標活動，自然可以調節眼肌，幫助放鬆。

眼睛疲勞的危害大且發病率高，所以眼睛疲勞發生後及時緩解很有必要。導致眼睛疲勞的原因很多，除我們熟悉的遠視、近視、散光、花眼、晶狀體混濁特水谷等疾病因素外，日常生活中長期使用電視、電腦、手機、休息不足、眼藥水使用不當也往往導致眼睛疲勞。所以眼睛疲勞緩解必須從多方面入手。

1、熱毛巾敷眼

將乾淨的毛巾放入45℃的熱水中，擰至不滴水即可，敷在眼皮上10~15分鐘，重複2~3次。此法可促進眼部血液迴圈，防止眼睛乾澀，緩解眼睛疲勞。

2、牛奶敷眼

將紗布完全浸透在牛奶中，敷在眼皮上20~30分鐘，然後取下紗布，輕拍眼部周圍面板直至牛奶被完全吸收。此法能增強眼部肌肉活力，解除眼部疲勞。

3、眼睛按摩

用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，用以放鬆眼部。

4、日光浴

找太Sunny較柔和時間段，面對太陽閉上雙目，大約1分鐘。

5、食療

（1）菊花茶

菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療多種眼疾的良藥。常常感覺眼睛乾澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。

（2）西蘭花

西蘭花不但能提高視力，還有預防白內障的作用。 西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質，對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內自由基對眼睛的傷害。

（3）聖女果

聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。

①眼珠運動法：頭向上下左右旋轉，眼珠也轉動。

②眨眼法：頭向後仰並不停眨眼。輕微疲勞只要做2~3次即可。

01、控制用眼時間

緩解眼睛疲勞的最佳方式就是讓眼睛休息。

一是透過多眨眼。建議每天有意識地眨眼300次，有助於促進淚液分泌，緩解乾眼症狀，從而緩解疲勞;

二是遠眺。利用空閒時間，儘量遠眺(大於5米)來放鬆眼睫狀肌達到緩解疲勞的效果，一般每面對電腦、手機或學習1小時，讓眼睛休息5-10分鐘;

02、調整飲食

及時補充水分，可多飲用菊花枸杞茶，多吃富含維生素A、B、C的新鮮蔬菜水果，如青椒、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、藍莓、梨子、橘子、柚子等。

雖然人體的眼球組織含鈣程度不高，但鈣卻具有消除眼睛緊張的作用。推薦多食用豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶等含鈣量豐富的食物。

03、熱毛巾敷雙眼

用毛巾熱敷可促進眼周的血液迴圈，減輕眼睛疲勞，緩解乾眼症的症狀，還有明目健腦的功效。

方法：選擇潔淨的毛巾，在40-45℃中的熱水中浸泡，擰乾後敷在眼睛上。水溫不能太高，以免燙傷自己。

04、給眼睛做按摩

眼睛感覺累時，說明眼睛很虛弱了，這時睫狀肌調節力下降，眼睛周圍迴圈變慢。這時可以做一下眼保健操，按摩一下眼部的學位，可以增加眼周的血液迴圈，緩解眼睛疲勞。

緩解眼睛疲勞首先要做到避免長時間近距離的用眼，控制使用電子產品的時間，在感到眼部疲勞時，可以進行熱敷、遠眺或做眼保健操進行緩解。此外，也可以適當應用滴眼液滋潤眼睛，起到一定的緩解作用。日常生活中應避免用眼過度疲勞，注意勞逸結合。此外應多食蔬菜水果，注意適量補水，有效地緩解眼部的疲勞。每二十分鐘到半個小時讓眼睛休息放鬆一會，平常適當使用眼藥水。