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1 # 煮酒論道嚴天海
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2 # 參茸君
一個月去個冷飲店打工。口味 加冰 每單都會有交流，克服完臉紅再客服緊張.去廣場 跳廣場舞那跟著跳舞，一週。對著鏡頭 自己錄一段任何內容影片，一週。再準備幾個故事書完全按書中內容對鏡頭錄一週。這個鍛鍊需要2月，樸實慣用。
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3 # ArtEileen心理諮詢師
1.演講時怎麼能做到不緊張
面向觀眾表達的底氣來自於哪裡，是你真正的知悉你要演講的內容並且是實踐過的，那你就會有底氣了不會覺得緊張。如果你說的東西連你自己都不懂，你不斷的欺騙你自己這個東西我瞭解，因為你知道你自己並沒有瞭解你自己，自然而然就沒有了底氣。你不僅知道自己沒有底氣還要去分享這些你自己都不懂的東西時候你自然就會有衝突，表達的底氣就是來自於哪裡呢，是透過自身經驗真正領悟到的，所以底氣來自於踐行，真實的體驗。
2.跟陌生人說話就臉紅
你怕陌生人如果瞭解你就會不接納你，不喜歡你。是來自於一種恐懼。是什麼讓你覺得恐懼呢，我們找回原因再構建好我們內在的底氣和自信。
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4 # 軒轅笑河
首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說："有所欲必有所懼。"它會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是可改變的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。
你是緊張、恐懼表現的人群嗎？ 首先我來定義一下緊張的概念；
緊張的時候出現以下一種或幾種情況：
心跳加速，大腦空白，緊張忘詞，心慌，手抖，聲音顫抖，腿抖，全身顫抖，緊張結巴，等其他現象
如果你站在以下場景下：：
開會緊張，上臺緊張，當眾講話緊張，發言緊張，演講緊張，彙報工作緊張，上臺表演緊張，寫字緊張，面試緊張，講課緊張，培訓緊張，遇事緊張，考試緊張，考駕照緊張，異性交往緊張，陌生人交流緊張，被多人注視緊張。
如果你有以上表現或者其他場合出現緊張，你就是需要解決緊張。因為這樣的場合你一定會遇到。
你用幾個個關鍵詞來衡量下你自己。
1、緊張 2、焦慮 3、不自信 4、膽怯 5、害怕 6、擔心 7、不好意思（打不開自己） 8、怕丟臉 9、恐懼 10、孤僻 11、自卑 12、抑鬱
我個人而言就是一個例子，和陌生人說話會臉紅，上臺就緊張，但是我現在是人來瘋，自來熟。如果你問我是什麼方法，那就是多鍛鍊，自己越怕什麼就越去做，大聲歌唱，目視對方，調整呼吸。最怕的是上臺還是和別人說話低著頭，逃避，是永遠學不會的，這需要過程，沒有人可以一下子就改變的！加油
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5 # 影片粉
分析:說明你是一個內向的人（性格並沒有好壞，只是各自的優點不同），這個並不需要去可以改變自己的性格。
1.這個問題上，需要放鬆。充足的準備和自信是你改變這一切的開始。充足的準備會讓你變得流暢，自信會讓你變得滔滔不絕。
2.可以自我做一些鍛鍊，自己在房間對空氣說，然後家人做觀眾，多把握上臺的機會（不管結果如何，不放棄總會有改變）。
3.去結交一些開朗自信的人，他們會給你感染力。
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6 # 一水無香
1、首先人要有自信；
2、要臉皮厚，不怕出醜；
3、演講前多練習，對著鏡子；
4、試著與陌生人聊天，不要怕尷尬
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7 # fivezero
我們瞭解了緊張本質就有方法剋制緊張
緊張是一種本能，是一種自我保護機制。我們的大腦會根據環境中不同程度的危險，透過緊張向我們肢體拉響警報。
緊張跟失眠一樣，如果我們晚上莫名其妙失眠了，就會想糟糕了睡不好覺明天怎麼工作，學習，然後就會強迫自己睡覺，翻來覆去反而適得其反。
面對失眠最好的辦法就是，承認自己失眠了。
既然睡不著那就不要睡了。就好好的躺著想想最近的事，或者聽點舒緩的輕音樂，注意力轉移了我們就會不知不覺的睡著了。
演講也是一樣的，當你上臺的時候想，完了緊張了怎麼辦，上臺忘詞了怎麼辦，越是這樣想就越緊張。
心理學研究，其實上臺演講並沒多少人關注你，或者說是關注度都在自己和這個演講上，如果你在上面忘詞或者出醜了，演講過後並沒多少記得這是誰。
所以面對緊張我們要告訴自己就是緊張了，告訴自己緊張就緊張唄，有什麼大不了的，只有面對了緊張，轉移了注意力，反而會沒那麼緊張了。
面對緊張轉移注意力的方法還有很多。
比如在後臺和工作人員聊聊天；或者在心裡給自己講笑話；回憶自己幹過的糗事，讓自己笑一笑；或者做一下熱身運動。
只要能夠轉移自己的注意力，各種方法你都可以來試一下。
總之，演講緊張是必然的，我們每個人都會緊張，只要直面他就會帶來很好的效果。
希望可以幫助到你以後出色的演講。
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8 # 大明紀事
和陌生你說話緊張臉紅，那是你自信心不足，在乎別人對你的評價，在乎別人對你的看法。
建議一: 人在與人交往中是會出現不同程度的緊張情緒的。對臉紅要採取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性迴圈。 建議二: 增強自信。可以從做成的一件件小事中去體會，感受做成事情的成就感，愉悅感。從而提升自信，強大自己的內心。祝你幸福快樂！交友愉快！
至於演講的話，建議你可以先準備好稿子，這樣自己心裡面就更加有底，有信心，然後參照我剛剛給你的前面的建議去做，這樣你就會越來越棒的。
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9 # zdp查
這是一種心理承受能力不強的表現，慢慢鍛鍊就習慣了，可能每個人都是這樣，每個人都是由不成熟走向走熟，人要久經"沙場"，經歷多了，什麼都不怕，見人講話臉紅，主是缺泛自信心，二是從小的成長環境也有關，時間長了，也會慢慢改變。
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10 # 靜頌缽芳療瑜伽
有的啊！腹有詩書氣自華！首先多看書，有內容就不怕說！其次多說，每次演講後總結，誰也不是演講家，說多了，自然就不緊張了！我小時候是看得演講與口才，演講是有技巧的，不拿稿，隨機應變，多用啟發式語言，多調動現場氣氛等看看我今早熬的八寶粥！吃飽喝好，有勁看書！
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11 # 近嶼
我以前就這樣，後來就好了，經常鍛鍊，心態放好，就是太在意別人的對自己看法，所以就老是不好意思臉紅，人無完人，管他呢
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12 # 樂活科技
加強鍛鍊！
首先多聽，多學習，多積累。
然後一個人多練，試著演講。
最後，面對觀眾演講，慢慢的就好了！
加油吧！
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13 # 久同掌櫃
再多技巧與方法不能從根本上解決，心裡如沒有強烈的改變慾望，一萬個技巧不如去實踐一次：就是嘗試公眾面前張口。
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14 # 檸檬小默816
一演講，一跟陌生人說話就緊張，出現這種現象主要是跟自己性格相關，原生家庭造成的影響比較大，從小養成的，不自信，比較敏感，擔心自己說出來的內容，別人議論，得不到讚賞。
我有一個表妹從小爸媽天天吵架打架，自己去學校上學，擔心父母在家又打架，每天都不怎麼說話，在家也是天天一個人待著。內心深處缺乏安全感，比較擔心。別人只要批評她，她就想好久，導致後面人際社交出現問題。
最近我在關注樊登，他推薦的一些關於家庭，教育和心理的書籍，從中我發現了，我表妹出現這些情況在書裡都能找到。
那麼出現這種情況的話，我建議你可以多去看一些心理方面的書籍，找到問題的源頭是什麼？然後慢慢去克服。比較嚴重的話，我建議去看心理醫生，真的有用。之前我從來沒有看過心理方面的書籍，同事推薦了幾本後，覺得整個人對待事情和解決問題的想法有了很多的改變。推薦你可以去看幾本書，把時間當成朋友，意象對話，自卑與超越。把時間當成朋友這本書現在只有紙質版書可以看，這是一本看似時間管理的書，其實更加深入，值得去做初級的閱讀，再看更多的書籍。也可以在抖音和快手上面看一些心理學的小影片，都可以的。希望可以幫助你
回覆列表
演講緊張，再牛逼的演講人第一次登臺也這樣，跟陌生人說話臉紅這很正常。更好的辦法也是唯一的辦法：不要臉。試想一下，當別人登臺即使講得不好我們也會為他鼓掌，而我們登臺演講別人同樣也會為你鼓掌的，講錯了或者講得不好，我們不會損失什麼，我們慶祝自己終於走出第一步，一次會比一次好。
當然，我們在演講前是要做點功課的，我們平時要積累一些“語言素材”，跟陌生人說過也是一樣，收集日常社交用語，如見面語、感謝語、致歉語、告別語、敬語、雅語等，每天朗讀，熟練地運用這些語言片語，這可是底氣啊！
只有過了緊張臉紅這一關，我們演講的路才會更進一步。