膠原蛋白流失嚴重，主要跟個人的生活作息，飲食習慣，精神壓力都有很大的關係，主要還是營養不良，攝入不足導致。建議調整好飲食結構和生活作息，不要熬夜，少喝碳酸飲料，多吃一些富含膠原蛋白的食物，比如說雞蛋，魚，雞爪，雞翅，豬蹄，豬皮，燕窩，銀耳，特別嚴重，導致身體症狀明顯的情況下，可以口服膠原蛋白粉補充，多吃新鮮的蔬菜水果。

膠原蛋白流失從平時的飲食抓起，多吃蛋白質食物，比如說：牛奶 酸奶 大豆類 瘦肉累 雞鴨魚牛羊肉等等。。。多吃綠色蔬菜，多喝水。每天按時按量吃飯，按時休息不熬夜。堅持一段時間你會發現面板比以前光滑細膩了好多。

如果沒有時間條件的，可以買膠原蛋白粉補充下，但是這個喝的時候有用，不喝就沒有效果，建議還是從平時的飲食習慣做起，飯我們每天都要吃也是唯一能堅持的，保健品是需要經濟來維持的。看自己情況定咯！

隨著年齡的增長，女人身體內的膠原蛋白會逐漸流失，皺紋和黃褐斑也會慢慢出現，面板彈性會逐漸下降，臉色也會慢慢暗淡無光，逐漸走向衰老。雖然說衰老不可避免，這是一個生命正常的生理現象，但是女人都希望自己美麗、漂亮的時間更久一些。

女人要想延緩衰老，讓氣色更好，更顯年輕漂亮，也不是沒有辦法可循，補充膠原蛋白就是一種非常好的辦法。

【什麼是膠原蛋白？】

膠原蛋白，被稱為“骨中之骨，膚中之膚，肉中之肉”。

研究顯示，在哺乳類動物總蛋白質中，膠原蛋白佔約20%。作為人體的一種非常重要的蛋白質，膠原蛋白存在於人體的結締組織中，主要富含脯氨酸、甘氨酸和氨基酸的衍生物。

【膠原蛋白的功效與作用】

對於女人來說，膠原蛋白是青春的象徵。為什麼這麼說呢？

這是因為膠原蛋白有很強的伸張能力，是韌帶的主要成分，也是細胞外基質的主要組成成分，可以使女人的面板保持彈性，讓面板變得光滑緻密，減少面板皺紋，同時膠原蛋白還含有的特殊氨基酸結構，能夠鎖住人體面板中的水分，從而起到促進新陳代謝、抑制黑色素形成的作用，有助於減少面板斑點，讓面板更白淨，還能祛除黑眼圈，消除眼袋，故而可以讓女人更顯青春和漂亮。

【如何補充膠原蛋白】

那麼，女人到底吃什麼食物能補膠原蛋白？

【女人多吃這5類食物，補充膠原蛋白】

1、深海魚類

女人要想補充膠原蛋白，那麼在平時就要多吃深海魚類了，特別是金槍魚和鮭魚，因為這兩種魚含有豐富的膠原蛋白，而這些膠原蛋白的結構和人體極為接近，所以容易被人體辨識和吸收，並且它們都被脂肪膜包裹，可以為您的面板提供更好的結構支撐。另外，深海魚類所含的脂肪含量低，多吃也不必擔心會引發肥胖。

2、紅色蔬菜

紅色蔬菜對於想要補充膠原蛋白的女人來說，是非常適合吃的食物。市場上的紅色蔬菜也不少，比如西紅柿、紅辣椒和甜菜等。女人多吃紅色蔬菜，可以美容養顏，讓人看上去更具有魅力，這是因為這類蔬菜中富含番茄紅素和維生素C，這兩種成分都具有很好的抗氧化和增強抵抗力的作用，可以增加面板中的膠原蛋白含量，美白肌膚，延緩衰老，還能起到防曬的作用。

3、深綠色蔬菜

女人要想補充膠原蛋白，那麼在平時就要多吃深綠色蔬菜。可能很多人不太清楚哪些蔬菜屬於深綠色蔬菜，其實很好辨別，就是指它們的葉片或果實為深綠色，比如西蘭花、菠菜、牛心菜等，其所含的豐富的維生素C，可以加速膠原蛋白的生成，還能穩定分解膠原蛋白的信使酶的活性，更為重要的是，還可以抵抗自由基對膠原蛋白的破壞，幫助女人有效抵抗衰老。

4、豆類食物

對於女人來說，補充膠原蛋白，豆類食物無疑是非常適合的食物之一，在平時應該要多吃。豆類食物有很多，比如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆皮等等，這些食物含有加速膠原蛋白再生的重要物質，能夠抑制金屬蛋白酶活性。另外，多吃豆類食物也不會發胖，而且還具有雙向調節雌激素的作用，能夠有效改善女人體內激素水平。女人多吃豆類食物，可以有效的減緩肌膚衰老速度，讓你更顯年輕漂亮。

5、動物的軟骨和骨骼

女人補充膠原蛋白，不妨多吃一些動物的骨骼，比如腿骨、頭骨、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動物的骨骼，尤其是軟骨。為什麼吃動物的軟骨和骨骼可以補充膠原蛋白，這是因為動物骨骼生成的前提條件之一就是必須要合成充足的膠原蛋白纖維，從而可以組成骨骼的框架。研究表明，動物骨骼中有機物的百分之八十就是膠原蛋白。

只能外養內調的方式來保護自己的面板，讓其減慢衰老的速度。

其實這是自然現象，每個人都會衰老，只是時間問題。有些明星或者保養年輕的人，大多數動過可面板，針對膚質，注射了某種東西，比如玻尿酸填充、人體脂肪填充等，都是達到水嫩，飽滿，改善細紋以及法令紋，緊緻的效果。

但是不能盲目去做這些專案，也不能頻繁去做，面板也會受傷害，比如僵硬，隨著年齡的增長，注射進去的營養慢慢就會被吸收代謝掉，所以只能維持2到3年，這個依據個人情況而定。

我們學會接受現在的自己，同時我們也可以去做我們喜歡的事情，去學習我們的未知，充實自己的內涵，豐富自己的經驗，開闊我們的眼界。

1、做日式整骨小顏術，有疏通面部經絡，改善血液迴圈功效，透過手法讓脂肪代謝遊離，肌膚緊緻提升。

2、內服膠原蛋白飲，目前全球最好的是Umeken彈力蛋白，本人吃了一個多月，蘋果肌都出來了，堅持吃真的會膠原蛋白滿滿。

3、堅持有氧運動，瑜伽等。

綜合起來就很有效！

膠原蛋白在面板中具有良好的支撐力，能讓面板看起來非常豐潤。此外，它吸收環境四周水分的能力很強；覆蓋在面板上時，又可以防止水分從表面蒸發，保溼效果非常顯著。但是25歲一過，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，加上紫外線照射以及體內的氧化作用，都可能破壞膠原蛋白的結構，讓它失去原有的彈性。因此，補充人體內部的膠原蛋白是十分有必要的，那麼要如何補充膠原蛋白呢？

方法一：口服保健品補充膠原蛋白。近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白藥丸、飲品紛紛熱賣。選購的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量，此外，就吸收率而言，最昂貴的飲料大於次貴的粉末，吸收率最低的是與膠原蛋白相關的藥丸。

方法二：外用保養品，UP膠原蛋白。很多保養品的說明書中都會出現“膠原蛋白”的字樣，外用的保養品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等。

方法三：醫學美容、微整形UP膠原蛋白。所謂醫學美容、微整形方式補充膠原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是透過針筒把膠原蛋白直接注入真皮層，後者是透過保養是真皮層自己增生膠原蛋白。要注意的是前者一般屬於微整形範疇，並不是終身的，一般可以保持1年左右，此後會被人體逐漸吸收代謝掉。

方法四：日常補充，堅持才是大道理。多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關係。保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白

不可以 肉類本身只是蛋白質（瘦肉） 真正會讓人發胖的是裡面含有的油脂 油脂在胃裡很難完全消化 並會很容易就轉化成脂肪 你要是用很多油炒青菜一樣會胖 建議是吃水煮肉 肉類含有高能量 可以讓人又精神 而且有飽腹感 不會總餓 因為我也在減肥 並且一個月不節食 只是堅強鍛鍊 就一個月瘦10斤 而且不會有副作用

臉上膠原蛋白隨著人們年齡的增大和一些外界因素的影響會逐漸流失。要想解決這個問題，可以從兩方面入手。一、降低膠原蛋白流失的速度。除了年齡的影響以外，紫外線的照射是膠原蛋白流失的重要因素之一。因此要注意防曬，太陽劇烈的天氣盡量不要出門。如果出門一定要塗防曬。二、補充膠原蛋白。補充膠原蛋白的可以內服或者外用，平時吃的一些食物，比如牛蹄、豬蹄、雞皮或者魚凍等等都含有豐富的膠原蛋白可以多吃一些，同時補充膠原蛋白的膠囊也可以。外用的用含有膠原蛋白成分的面膜或者化妝品都可以。做到以上幾點膠原蛋白流失速度變慢