減肥是一個經久不衰的話題，生命不息，減肥不止。可見減肥是現代女性一輩子的工程啊！對於減肥每個人都有不同的方法和想法，只有健康健康的減肥才是正確的減肥方式

1.飲食合理才是關鍵

早餐必須要吃好、中餐只吃七分飽、晚餐要適當加以控制。如果在飲食上不合理，經常吃一些高油脂的食物，就算做再多的運動，那也無法起到效果的，不提倡節食減肥，只在短期有效，但帶來的壞處就是長期節食會導致營養物質的匱乏。

只因其根本無法滿足人體需要的，造成人體免疫系統功能的下降，新陳代謝減慢，造成人體衰老速度加快，還會引起反彈，可能導致更加的虛胖，甚至引發一些疾病。

2.運動減肥才是良策

運動減肥關鍵在於“中小強度”和“堅持”兩個原則，運動減肥是減肥的最佳方法,因此利用一切可以讓你運動的方法才是最實際的。每天只要堅持鍛鍊半個小時以上，可以用慢跑或快走的方式，運動強度因人而異，必須控制在可承受的範圍內，可以消耗腹部的脂肪，然後針對性的做一些練習，這樣就可以起到很好的減肥效果。

3.遠離讓你變胖的宵夜

睡前可以刷牙，減少自己進食的慾望，睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類，半夜少吃對腎臟來說，也是減少了代謝的負擔，讓你睡眠輕鬆，第二天已更好的精神狀態，不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

很多人會透過喝茶的方式，茶葉是具有良好的促進消化和護腸胃的功效，其中—.碧 .生 .源▲常 .菁. 茶，含綠 茶和各種 純草 本植 物，可以加快腸道的蠕動，清除腸道中的垃圾，從而可以起到減輕體重的作用，期 間也要加 強鍛鍊，才可以起到比較好的減 肥效 果

減肥是一個長期過程，應循序漸進，切勿為求速效盲目出“怪招”、用“狠招”，對自己要“狠”但也要合理，畢竟愛自己，才會有人愛你啊！

管住嘴，邁開腿，堅持兩個月左右體重一定能下來，具體能減掉的重量要看個人體質，但一定會瘦。

我158，之前有57公斤左右，用了兩個月的時間，減到了52.5公斤。

具體情況是這樣的：

第一個月，我每天早上吃一個雞蛋，吃點蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大約只吃兩三口大米，儘量吃點土豆，莜麵啥的。晚上回來吃水煮菜，試過網上說的那掉秤湯，反正就是生菜，豆皮，海帶，土豆片啥的用水煮了，放香油，醬油，胡椒粉，雞精，少放一點鹽，味道還可以。運動的話，我開始每天跑半小時，大約堅持了20幾天，後來有次跑的過猛，身體不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。剛開始，體重下的很慢一個月大約只瘦了2公斤。後來一個月因為工作的原因，就沒有運動了，但還是基本不吃米飯麵條之類的主食，只吃南瓜，玉米，紅薯，莜麵啥的，但是體重還是繼續下降到了52.5。最近因為偷懶沒有在運動了，也 正常吃飯，沒有反彈，但體重也不再下降了。

生完孩子之後，馬上要上班了，如何恢復孕前體重呢？

生孩子之前我94斤，孕後期突然特別能吃，體重增加到145斤，生完孩子後體重就一直徘徊在110斤左右，最近終於透過飲食調整恢復到94斤，超級開心，減肥食譜也分享給大家，全程無痛苦，不用節食。大家一起瘦瘦噠，美美噠！

1：早餐：水煮蛋，只吃蛋白，至於個數因人而異，脫脂牛奶1盒。

2：10：30中午加餐-水果，每天一種每次不超過半斤。

水果可以選這幾種：小西紅柿，草莓，獼猴桃，青蘋果，大鴨梨，桃子。

3：午餐，素菜：每餐選兩種蔬菜，葷菜：一種肉類，肉類每次不超過六兩，每三天換一種肉類。

素菜可以選生菜，茼蒿，蒜薹，西紅柿，萵筍，冬瓜，西葫蘆，苦菊，芹菜，尖椒，圓白菜，白蘿蔔，油白菜，油菜，空心菜，苦瓜，黃瓜，韭菜，綠豆芽，青筍。

肉類可以選蝦，魚，雞，鴨，牛裡脊，豬裡脊。

4：晚餐，素菜選兩個，不放肉。

5：其他注意事項：油可以選植物油。醋選白醋或者米醋，不能用陳醋。平時多喝白開水，不喝任何飲料。

以上需要嚴格控制，如果不適應，可以一週吃三天，大概15天一個療程。這樣吃一般一天可以掉1斤左右，總之，堅持最重要，吃的清淡，吃的健康，就會順利的瘦下來。

經常有人會問，我們經過系統訓練後停止運動會反彈嗎？會養成易瘦體質嗎？現在經常提到易瘦體質，什麼是易瘦體質，到底如何成為易瘦體質？你沒有特殊體質，你也不能改變體質，任何人都不能。

如果真的是想要達到各位小胖丫心目中的易瘦體質：光吃不動就能瘦，這是誰也不能做到的。現在常說的易瘦體質，多是基於肌肉含量比較高的男性，他們在一天攝入超出基代的熱量後，僅需短時間的運動就可以恢復。在小胖丫們看來他們刷脂像刷鞋一樣簡單，但是你沒有看見人家背後的努力，再加上女性激素的問題，一般的女生是達不到那樣的肌肉含量，所以你們心目中的易瘦體質是很難形成的。

在人類做過的數以萬計的體重變化實驗中，我們看到的，永遠是減重伴隨熱量赤字，增重伴隨熱量盈餘，從無例外（有個體差異的，只是同樣熱量下不同的感受差別，或者飲食變化導致的活動量變化）。

減掉體重之後，如何不再增長回去？熱量面前，人人平等，沒有誰更容易反彈，也沒有誰不會反彈。而你在減肥時使用的方法，既不會改變你作為大型靈長類動物的生理結構，也不會改變宇宙中已經存在數億年的規律，所以不反彈的減肥方法，不存在。但不同的減肥方法，確實會改變一些東西，最終影響反彈，這個被改變的東西，就是人的體重管理能力。

到底該怎麼減肥後保持體重？

其實很多學員會問減肥後會不會反彈，這其實取決於自己，在我們減肥期間不僅改變的是你的體型體重，同時也是改變你的飲食習慣和生活作息。在你瘦到理想體重後，停止了訓練但同時又開始炸雞火鍋奶茶麻辣燙，一口不落。自己想想這也不可能不反彈。

當你還是保持著你130斤的飲食習慣和思維方式時，即使到了95斤，你還是會胖回來的啊...

90斤100斤的習慣

比如說，一袋薯片每次就吃2片；

比如，一杯奶茶，一天就喝個1/4；

比如，一頓飯可以吃個40分鐘；

比如，一頓聚餐可以每口食物咀嚼個50下；

比如，飯後散步個30分鐘。

你可以嗎？

所以啊，不是說減肥會反彈，是你減肥成功了之後又恢復到了130斤時候的習慣了，就胖回來了。

如果不能改掉胖時的習慣，即使你瘦下去了，還是會胖回來的。所以反覆減肥的人，你首先要做的是調整習慣，如果你控制不了自己，保證不了良好的飲食習慣，那就希望你保證一定的運動量，讓自己的消耗大於或等於攝入。

當然還有就是在我們減肥時期，不能選擇過度節食，節食的減肥效果固然好，但是隻要你一復食，復胖的效果相信大家也是有目共睹的，所以希望大家可以健康的減肥，在減肥的過程中改變自己的生活習慣，讓調整自己的思維方式。

做為一個過來人，從166到116的人，下圖（不露臉的都是假減肥），特別理解那些想快速減肥的人，我之前胖的時候每天都在想怎麼拿刀把肉給割了！每天都在想怎麼能快點瘦，越快越好的那種，每天都在想誰能救救我，哪怕拿5000塊錢換一斤肉走！

後來我經過反覆的胖瘦才明白，快速減肥會給身體帶來極大的傷害，如：免疫功能下降，女性容易導致月經紊亂和骨質疏鬆，面板也會變得鬆弛了，！快速減肥帶來的後果必然是快速反彈！

你胖大部分原因是你的生活方式出現了問題！只有慢慢的改善你的飲食習慣和生活習慣，調整飲食習慣要避免攝入過多的碳水化合物（主食類：米、面、含澱粉食物、甜食和含糖食物等），均衡營養，多吃優質蛋白（雞蛋、豆類、牛奶、魚等）。調整生活方式要從簡單的運動開始（慢走、簡單跳操、跳繩、慢跑等），慢慢的培養運動習慣！你才能從肥胖的困擾中走出來！

減肥之所以難，是你要從一種生活方式改變為另一種生活方式，從一個人改變為另一個人。現在的人們總是過於著急，總想著快一點再快點。再加上商業的催化劑（一週減十斤，一週減二十斤），使得人們越來越浮躁！慢下來改變你的生活方式改變你的飲食結構，慢慢改，養成生活習慣。慢減肥才是真減肥，這才是減肥最快的路徑！

最快速的減肥方法首先應當改變生活方式，控制飲食，將攝入的能量限制在每天1000-1500大卡，減少脂肪的攝入，攝入應當為總能量的25%-35%。飲食中應當富含水果、蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白原。常見的運動有慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等，還需要根據自身的情況來選擇運動的量和度，以免出現過勞或者肌肉損傷情況。

四周消脂減肥法的，輕鬆燃燒各類脂肪：

1.正常吃早午餐，但是不能吃撐，微微飽是最好的飲食狀態。早午餐的食物也可以吃任何自己喜歡吃的食物，但要保證營養均衡。菜品類佔百分之五十，蛋白質類佔百分之三十，主食佔百分之二十。

2.晚餐在下午三點的時候吃，吃的食物只能是水煮蔬菜+水煮蛋（此外的食物不能吃），可以吃到微微飽，不能吃撐。三點的晚餐以後不能再吃宵夜。

3.早餐到下午三點的飲食間隔出現空腹感，不要強制性忍耐，可以吃水果或者堅果充飢。下午三點以後出現飢餓感嘗試喝水充飢，實在飢餓嚴重可以吃黃瓜充飢。

4.改掉狼吞虎嚥的飲食習慣，細嚼慢嚥的吃，每一口食物咀嚼三十下左右，每一餐吃十五分鐘左右。

4.平常不能喝飲料，要養成不厭其煩喝溫水的好習慣。每天要喝足1.5-2升左右的溫白水，也可以喝一些溫茶水。每天早晨喝一杯溫水，既能促進宿便排出，還可以加快脂肪的燃燒。為了防止浮腫，晚上八點以後避免飲水。

5.養成早睡早起的好習慣，每天晚上十點左右就要進入睡眠狀態，每天要睡足七到八小時。

6.平常多做拉伸運動。早晚堅持肌肉拉伸運動，既能消除浮腫，還可以擴大肌肉的活動範圍，有助於新陳代謝速度的提升和易瘦體質的形成。

7.養成睡前泡腳或者泡澡的生活習慣。泡浴的時間在十五分鐘左右，水溫要在40度左右，並且水位一定要高於腳踝部位。

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