科學家發現單調的工作會對心理健康產生負面影響，給我們帶來巨大壓力，並導致精疲衰竭。長此以往，處理無聊工作的人更容易吸毒、酗酒和賭博成癮。曾經是教師的神經學家朱迪·威利斯博士在她的論文《神經科學揭示無聊帶來的傷害》中指出，當我們感到無聊時，我們的判斷力、目標導向的計劃能力、風險評估能力、注意力和對情緒的控制力都會受到影響。光輝國際對近5000名專業人士的調查也顯示，人們尋找新工作的首要原因是無聊。

如今，領導者都在尋找新的方法來提升工作場所的幸福感，同時減少壓力和倦怠，由此一個相對較新的概念出現了：工作重塑，一種讓員工有機會為更有意義的工作體驗設計自己工作的策略。

工作中的意義和心理健康

單調、缺乏心流和缺乏自主性都被證明會增加工作場所的壓力和倦怠感。

華盛頓特區航空醫學辦公室的理查德·薩克雷博士曾研究，如果飛行員的工作中有太多的自動化和無聊的內容，他們會面臨什麼樣的危險。在他的論文《無聊和單調的壓力》中，他承認工作場所的單調已經被證明會對士氣、工作表現和工作質量產生負面影響。他在實驗室和實地的研究都表明，單調和缺乏意義的任務，與時間驅動的角色以及快節奏的工作環境相結合，就會導致倦怠。

伊利諾伊大學斯普林菲爾德分校的名譽副教授沙赫拉姆·希馬特博士分析，工作場所的單調乏味可能是由以下因素造成的：

1. 重複性和可預測的工作經歷，尤其是當我們對任務的細節缺乏興趣時。

2. 缺乏“心流”——1975年由米哈伊·奇克森特米哈伊創造的一個術語，被定義為完全沉浸在一項具有挑戰性，但又與個人能力緊密匹配的任務中的狀態，通常被稱為“現場感”。而往往工作任務過於簡單、缺乏意義，從而單調乏味。

3. 不再覺得新奇的工作經歷。新奇的經歷會將像多巴胺這樣的化學物質注入我們的大腦，這與動機和尋求回報密切相關。在工作中，它幫助我們按時完成任務，達到目標，享受我們每天做的工作。相反，一旦大腦認為某個經歷是熟悉的，它就會停止尋求回報，並失去激勵的潛力。新奇對健康如此重要，以至於研究人員認為它是長壽的預測因子。

4. 認為我們缺乏能動性或自主權（對我們如何工作、我們在做什麼、和誰一起工作等做出選擇的能力）。工作場所的自主權是指員工有多少個人自由來做決定。這可以從制定時間表，到如何實現目標，到我們每天完成什麼工作。較高程度的自主權往往會導致工作滿意度的提高，而較低程度的自主權會增加壓力，並可能導致倦怠。

上述研究清楚地表明，工作缺乏意義、我們實現目標的能力有限以及我們每天從事的工作不夠新穎，都會對我們的身心健康產生嚴重的負面影響。工作重塑可能正是領導者所需要的，作為這些工作壓力的解毒劑。

用意義取代無聊

事實上，大多數員工每天都被要求執行相似或相同的任務。避免重複工作是很有挑戰性的，即使我們喜歡自己做的事情。總的來說，人類會被重複吸引。研究表明，我們每天大約40%的日常活動是在幾乎相同的情況下進行的。潛意識行為讓我們有意識的大腦更加專注，在心理上更加安全。當我們完成這些任務時，我們獲得了日常生活的舒適性，體驗卻可能沒有那麼有趣。

那麼，如果我們可以對我們執行這些工作的方式做些小小的調整，或者改變我們看待任務的方式，讓它們不再感到單調，而是令人感到新奇和有意義，那會怎麼樣呢？這就是工作重塑的魔力。它將我們工作中曾經覺得沒有意義的部分轉化為有價值的東西。

2001年，密歇根大學商業管理和心理學名譽教授簡·達頓和耶魯大學管理學教授艾米·弗澤斯涅夫斯基提出了工作重塑的概念。他們將其定義為一種員工利用各種機會，透過積極改變任務以及與同事互動來定製工作的方式。其主要的想法是我們可以保持同樣的角色，透過改變我們的工作和工作背後的目的，讓我們的工作變得更有意義。假如你是一所公立學校的秘書，你可以把自己的工作當成，當孩子缺課時給他們寫請假條同時給父母打電話的人。或者，你可以把自己看作是家庭、學生和學校工作人員之間的重要聯絡人。透過確保學生的安全，管理他們的交流，讓他們在家裡得到支援，你為他們創造了一個良好的成長環境。

工作重塑給了你超越工作內容的空間，併為你所做的工作塑造了意義。管理者不應該預判重複的任務就沒人做了，只是這些重複的任務不再定義這個工作。

工作重塑對避免倦怠的好處

作為一名作家，我的角色一直處於工作重塑的狀態。當我寫作的時候，我進入了一個完全的心流狀態。聲音不再瀰漫。外部世界不復存在。而另一方面，研究可能會讓人感到乏味。在我閱讀的每10份學術期刊中，我可能會得到一條重要的資料，這條資料可能會被保留，也可能不會被保留。就好像我在挖金礦。因為我非常關心基於論證的寫作，這個過程是必要的。這也是作者日常工作經歷的重要組成部分；絕對是“工作的一部分”。

我意識到，如果我想享受寫作時的感覺，我需要改變我對研究任務的看法。我首先寫下一個簡短的清單，說明為什麼循證寫作對我如此重要。首先，它用事實支援觀點。其次，它依賴於比大多數人對手頭的主題有更深瞭解的專家。最後，它為我們所有人提供了引發思考的新資訊。這個列表為我開啟了一個“創意桶”，每一個有趣的事實、資料或發人深省的案例研究都會幫助我的研究。隨著研究框架逐漸清晰，這些想法幫助了我。它們促使我學習新的東西，體驗大腦中新奇體驗所帶來的激動人心的化學反應。它也增加了我的能量，減少了單調，並防止我筋疲力盡。

達頓、弗澤斯涅夫斯基和喬治·華盛頓大學組織科學副教授蓋萊·德貝共同撰寫了論文《工作中被重視和被貶低：一種社會價值的觀點》，他們在論文中分析了工作重塑的影響，它與工作的意義和角色價值有關。這項研究調查了一所以高科技醫學聞名的著名大學醫院的清潔工。儘管研究中的清潔工或多或少做著相同的工作，但每個人都描述了自己獨特的經歷。受試者被分成兩組——一組喜歡自己的工作，另一組不喜歡。不喜歡自己工作的小組在描述他們的工作時，就好像他們在讀一份工作說明，只闡述了他們被要求完成的任務。他們還說，他們的工作要求技能低，並認為人們沒有注意到他們。

喜歡他們工作的清潔工在他們的工作描述中包括了與病人和來訪者互動這樣的細節，並且認為他們的工作很有價值。他們還稱自己為“大使和治療師”，並會尋找任務來支援自己的頭銜——比如花更多的時間和看起來孤獨的病人在一起，或者在病人疲乏無力時定期更換牆上的照片，讓房間感覺更舒適，這樣可能會幫助他們恢復健康。

艾米·弗澤斯涅夫斯基在美國國家公共電臺的節目《你2.0》中進一步闡述了她對清潔工的採訪。她說，喜歡自己工作的員工也表現出對病人的同理心，就像他們是一家人一樣。在一個場景中，弗澤斯涅夫斯基描述了清潔人員是如何將自己與病人換位思考的。他們會抬頭看著天花板，“看看上面是否有我們平時可能沒有注意到的東西，但是如果病人不得不整天看著它們，他們會感到困擾。”

目標驅動型的角色是最容易疲勞的，因此需要我們注意不要把工作做得太過火。透過給我們的角色增加新的維度，我們可能會增加激情，但我們也有承擔更大工作量和遭受疲憊的風險。應該提醒領導，自主權和意義對員工來說是有價值的，而且往往會在工作中產生更高深次的投入和快樂。然而，當員工試圖保持這兩種力量的平衡時，領導們仍然需要負責檢查並保持觀察，這樣員工就不會最終筋疲力盡。

對於那些希望留住頂尖人才的組織來說，重要的是要明白，無聊是高績效者和尋求靈感的千禧一代的剋星。透過給予員工自主權來增加他們角色的目的和意義，並減少導致長期壓力和倦怠的重複性任務，領導者將最終受益。這不僅可以防止職業倦怠，還可以提高工作效率，提升參與度和留住員工的能力。最重要的是，職業重塑能給我們所有人一個向上看的理由。

特別是初入職場的小白，往往會被分配一些簡單的工作。比如收發郵件，前臺接待、整理單據等。這種工作看似沒有什麼技術含量，而且是高頻重複。其實這種工作最能來判斷一個人的品性，也可以考驗出一個人是否具有潛力。如果小而簡單的時候都做不好，領導怎麼可能交給你重要的工作呢。當你感覺這份工作無聊、沒有意義的時候，也就是等同於否定了自己選擇的職業。孫猴子在學藝前，還打了7年的雜呢，所以基礎性的工作，更多的是對你心性的一種鍛鍊。即便是一個負責貼票的辦公文員，也能把平凡的工作做出彩來。舉個簡單的例子，如果這個文員在貼票的同時進行資料統計，把辦公類、交通類、餐飲類、物資類等費用分別進行統計，每個月彙總一次，然後再做資料分析。這樣就可以知道當月整個公司每一項費用花費的佔比是多少，同時也可以預測出下個月的支出成本。我們經常講的戰略、經營目標等，如果這些基礎資料的支援，只能是紙上談兵。所以，沒有平凡的工作，只有平凡的人，把自己的工作做到極致，你會發現另外一個精彩的世界。

所有的工作其實單純的重複都是很無聊的，但是為什麼有的人能在工作中做出成績來呢？主要的原因還是把工作培養成興趣來做。這樣的話就不會無聊啦！

此刻正在無聊中……

我的無聊主要是因為，工作主要是工程資料的整理，移交以及專案問題的溝通。

所以工作的大部分時間在公司和專案部的路上，公交上或者專案部的滿是土桌子上

而工作的內容就是找各方負責人溝通，解釋……

因為自己性格的原因，特別不喜歡這種工作，因為你會發現找了一圈人還是像皮球一樣踢回了原點。人性的美醜時時上演

但是還是沒辦法下決心辭職，我也仔細想了原因

大概就是喜歡在公交上發呆，眼睜睜的看著時間隨著公交一路溜走

無聊中又有一絲喜歡的工作者

我想把這個工作截止到今年末

我想，比例最高的應該是認為工作沒有給自己帶來足夠多的收益，即與期望值之間有巨大的落差，但又沒有更好的選擇。

如果我說感覺工作無聊，就有相當部分人也是這樣一一

1、依我的性格幹另一種性格的活；

2、自己幹了不一樣活得一樣工資；

3、公司欠發工資沒勁。

現在市場經濟，出現擇業難、就業難、公司競爭強烈難撐等現象，這些情況在所難免；不趁心工作，不穩定就業，不正常開資會讓人心灰意冷，自己又無能為力，但現實總歸現實，不能改變也得學會堅強，漠視困難了就不覺無聊了！朋友夥們說呢？

一份不和自己興趣完全吻合的工作做久了就會有這種感覺。應對辦法一是以自己興趣為導向找一份兼職，重新沉浸到"事我所愛"的樂趣中去（此種適合本職工作報酬較高，或者"騎驢找馬"的情形）；二是直接辭去現在的雞肋工作，再找一份和自己愛好吻合的新工作（此種適合現在工作非興趣所在，報酬低，或者又受氣的情形）。

工作的無聊，是因為工作無法給你帶來動力與希望，30%的員工感覺工作無聊，就是公司領導值得思考的一個問題。

首先我們先說說為什麼感覺工作無聊。

1.實際值遠低於期望值

舉個例子，剛畢業的大學生進入了一家設計進入公司，公司給他花了一個美好的藍圖。工資是這樣設計的底薪+績效+提成，做的好能拿到多少錢。但是每天做的事情沒有多少，或者自己做的東西不符合公司的產品關（領導四圍觀），薪資待遇也不是談的那麼好，感覺公司與領導也就這樣了，沒有一顆上進的心。從而便有了混日子的打算，從此工作感覺越來越乏味，無聊。

2.不是自己想要的

很多大學生剛開始找工作的時候，挑來挑去。自己想去的公司，能力學歷方面不夠去不了，能去的公司又看不上。迫於生活/經濟/家庭等諸多因素選擇了一家公司（可能因為工資高/可能因為專業對口/離家近）等諸多因素選擇了這家公司。進入公司後發現學不到什麼東西，領導不對，事情這麼做不對。諸多看不慣，想離職又不知道自己能做點啥，混日子吧。

3.工作被打壓

其實無論在在大公司和小公司，都會產生這種情況。工作被打壓，一般分兩種：1，能力太突出，遭到同事與領導的記恨，領導被搶了位置，同事嫉妒。從而發現部門的大活，小活都是你的。被整個部門進行打壓。明白不是跳槽就是學會低調的無聊混日子。第二種，能力太多，大家都嫌棄，就不多說了。

這種感覺在職場上也是普遍現象。但原因卻存在兩種截然相反的情況。

一、平臺指標性不強，工作節奏舒緩，上班像度假，幹多幹少、做慢做快基本沒什麼差異，那麼時間久了，就會倍感無聊。人也是需要適當被激勵的，過於平靜，也不符合人性喜歡新奇特。

二、特別忙碌。上班像打仗，下班還會有相關工作內容聯絡，就像二十四小時緊繃的發條，隨時待命。這種無聊是感覺人被生生當做機器來對待，除了工作沒有其他調節的時光，久之就倦怠，沒有意義，也就無聊了。

對於一，其實可以盡情嘗試自己想做的事，反正時間一大把，閒著也是閒著，提升一點技能，環境不變時，賺點外快，增加收入，愉悅自己，環境變化時，有條後路，隨時可以瀟灑地揮一揮手！

關於二，最要警惕。無論多忙，一定要為將來做準備，忙中也要找出時間，積累資本，為隨時轉換做準備。因為特別忙碌的地方，不會有時間來顧及你的成長，只要你的現在，一旦平臺有更好的選擇，也會公事公辦。所以自己要未雨綢繆，儘早為自己負責，如果時間不夠，就去找專業人士幫助你梳理，怎樣擠出自己準備更好環境的時間來。

我是一名攝影師，你不瞭解的攝影師，不是看這裡看這裡的婚紗攝影師。是一名商業活動攝影師。我如實地描述一下我的職業，有掛靠公司，公司老闆像我們的老大，為我們接活談活做標書談價格。接到活兒通知我們時間地點，問我們有沒有檔期，如果有，接下來，我們告知起始地和返回地，然後為我們出機票，到活動前一天我們各自從各自的出發地趕往同一個地方，瞭解第二天的拍攝內容，吃飯睡覺休息。第二天按照甲方要求拍攝活動流程，一天兩天或者五天八天…結束，整理圖片交付，各回各家。而後若干天，提交賬號。坐等收款。等待著下一個任務！一般我們的活動現場是一些人跡罕至 交通不便風景秀麗環境優美的省份地區，例如 克拉瑪依 北疆 喀納斯，南疆喀什 ，稻城亞丁 巴丹吉林沙漠 湖南鳳凰 騰衝熱帶雨林……我愛我的工作

人生不如意之事十之八九，這說明什麼呢？我認為就是無論生活工作感情，這些普通人都必須要經歷的東西，基本沒一個讓你好過的，都是要經歷很多煩惱的，而你呢還必須要去一個個的完成，無論結果如何，你都要去經歷，沒辦法這就是人生