到小紅書上一搜，會有很多護士，瑜伽教練，產婦教您的。

不過最簡單省力的，當屬深呼吸！

祝您早日恢復！

我產後一直沒有怎麼運動，但是身材和產前是差不多一樣的，因為我母乳餵養快三年，就是說，寶寶2歲8個月才斷奶，當然了一歲之後寶寶就不指著我的奶了，有輔食，水果，補充維生素，母乳餵養更是一種特殊的親子時間，只屬於我們的時間，孩子不斷，我也不捨得，奶也不是那麼充足，但是不喂也會漲奶，這可能是加速了我的代謝，所以沒節食沒運動，身材還和以前一樣！

首先對於產後瘦身您需要知道的：產後多久可以恢復瘦身訓練呢？

個人建議產後瘦身不可以操之過急。

⚠️過早恢復高強度的跑跳訓練有可能會加重內臟下垂，順產後2-3個月恢復訓練，剖腹產的4-6個月恢復訓練。

❗產後什麼時候開始鍛鍊這個具體的時間還要看每個人身體不同的恢復情況來定。

❕當然在此之前也不要太懶惰不要整日躺坐，過了月子的虛弱恢復期之後適當多散步、做做骨盆底肌肉練習、產後舒緩瑜伽等輕鬆簡單壓力不大的運動也是有助於身體恢復的！

產後恢復鍛鍊要適度，運動量的增加要循序漸進，切忌不要一恢復就猛練！

產後瘦身需要注意的Tip：

1⃣如果是你哺乳期的媽媽

最好在運動前給孩子餵奶並且排空一次母乳避免運動過程漲奶導致胸部疼痛；

運動之後也要及時排空一次母乳因為身體在運動過程會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量不利於寶寶消化。

2⃣建議不要太快恢復腹部肌肉的壓力訓練❌

因為產後的媽媽大部分會有腹直肌分離的狀況，這和順產or剖腹產沒有關係關係，大部分人的腹直肌會隨著時間推移慢慢修復。

如果腹直肌還沒有修復就做卷腹等腹肌訓練，只會讓腹壓增大使分離越來越嚴重。如果長時間一直沒有恢復者建議及時去醫院檢查治療。

3⃣除此之外產後寶媽想要瘦身與正常人的訓練並沒有什麼太大的不同

➡運動遵循的依舊是熱身+無氧+有氧+拉伸按摩的順序！

說了這麼多，到底如何安排運動呢？彆著急，繼續往下看！

月子裡可以選擇：

產後恢復·呼吸練習➕產後恢復·盆底肌練習➕產後修復·產褥操

產後6周-8周選擇：

訓練內容：看自己的時間安排，有時間就集中做完。

第一天：產後恢復·腰背痛緩解+產後恢復·盆底肌練習+快走20分鐘

第二天：產後恢復·腹壁緊緻+產後恢復·盆底肌練習+有氧操 全身燃脂入門/快走20分鐘

第三天：產後恢復·臀部緊緻+產後恢復·盆底肌練習+快走20分鐘

第四天：產後恢復·呼吸練習＋產後恢復·骨盆收束+產後恢復·盆底肌練習+有氧操 全身燃脂入門/快走20分鐘

第五天：產後恢復·呼吸練習+產後恢復·核心控制+產後恢復·盆底肌練習+有氧操 全身燃脂入門/快走20分鐘

第六天：產後恢復·呼吸練習+產後恢復·核心控制+產後恢復·盆底肌練習+有氧操 全身燃脂入門/快走20分鐘

休息一天，可迴圈

⚠️⚠️注意⚠️⚠️

1⃣️前期靜態核心訓練優先，不要急於追求馬甲線。腹直肌空隙關閉前貿然進行訓練會加深腹直肌分離程度！這也是許多產後媽媽仍然肚子凸出的主要原因。剖腹產後 6 個月內不能進行卷腹等腹部鍛鍊，順產後 3 個月內不能進行卷腹腹部鍛鍊。但是可以做靜態腹部訓練。

2⃣️任何一種生產方式生產後三個月內不要進行負重訓練。從產後就應該開始盆底肌和腹直肌訓練。建議產後媽媽在肚子裡骨盆底肌可以做到產後兩年。差不多三個月就可以加點強度正式訓練啦！

希望以上回答能夠幫助到您！

產後減肥的最佳時間，一般來說，產後6個月內是產後減肥的黃金時期。

因為在產後6個月內母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速度也會因此恢復正常，甚至加快使身體自然入到減肥的最佳狀態。

　　在老輩的思想中，認為坐月子期間要少運動，最好半臥或者平躺在床上。但這其實並不利於產婦身體的恢復，長時間平躺在床上會引起下肢靜脈曲張，減緩血液迴圈的速度，在身體允許的情況下應該多做一些運動來促進身體復原。那麼，有哪些運動是比較適合產婦做的呢?

　　1、胸部運動

　　產後第2天開始做胸部運動，產婦平躺在床上，四肢全部伸直並且全身處於放鬆狀態，慢慢的吸氣讓胸部擴大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鐘，然後再放鬆，每天堅持做15次，這樣能增加腹肌彈性。

　　2、乳房運動

　　生完孩子第3天可以開始做乳房運動，把兩個手臂左右平伸，然後舉起來一直讓兩個手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態，不能彎曲，然後再恢復原狀，重複做15次，這樣能夠增加肺活量，增加乳房的彈性，防止出現乳房下垂。

　　3、頸部運動

　　懷孕第4天開始做頸部運動，產婦平躺在床上，手腳伸直，把頭部慢慢的抬起來，儘量往前屈，讓下顎部儘可能的貼近胸部，然後再慢慢的恢復到原位，每天重複做10次，這樣能夠讓背部以及頸部肌肉得到一定的舒展。

　　4、腿部運動

　　產後第5天可以做腿部運動，產婦平躺在床上，雙手要放平，腿部儘可能的抬高，一直到90度為止，腳尖要伸直，膝蓋部位不能彎曲，然後慢慢的放下，再換另一側，最後把雙腿併攏在一起並且抬高，慢慢的放下，重複做10次，這樣能夠促進腹部肌肉以及子宮的收縮。

　　5、臀部運動

　　產後第8天開始做臀部運動，需要平躺在床上，把一條腿抬起來，把腳貼近臀部，然後再伸直腳要放下，最後再換另一側，每次做15次，每天堅持做兩遍，這樣能讓大腿肌肉和臀部肌肉恢復彈性以及曲線。

　　6、收縮陰部的運動

　　產後第10天開始做收縮陰部的運動，平躺在床上，雙手要放平，腿彎曲成90度角，利用肩膀的力量把身體挺起來，讓膝蓋併攏並且兩腳分開，同時收縮臀部的肌肉，重複做15次，這樣能夠鍛鍊陰道肌肉，防止膀胱和子宮下垂，讓陰道變得更加緊緻。

一般來說，產後六個月內是產後減肥的黃金時期。

產後初期應主要在醫生的建議下進行恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調整身體問題，關節問題及針對性的特殊訓練之後，再開始一定強度的塑形訓練為宜。

首先可以適當的做腹式呼吸運動

先保持平躺閉嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛，腹部肌肉如此重複，5到10次，每天練習大概五六分鐘即可

腿部運動

平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿重複5到10次

產後瑜伽

以平躺在墊子上，雙腿伸直，仰臥雙手掌心朝下，放在身體的兩側

二吸氣將上半身及腿部位抬離地面

三雙手抬高向前伸直，保持與地面平行

四再慢慢呼吸，讓身體恢復到最初的姿勢，再重複五次

運動時要根據自己的身體素質進行調整，如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從校靜態的柔軟操，或是走路之類較溫和的運動開始進行，如果像是有氧舞蹈之類較為激烈的運動，最好一次的量，不宜過大一面，身體一時負荷不了，產生不良反應

在產後塑身的過程中，還要嚴格控制飲食，每天要少吃多餐，多吃水果，以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，每天至少八小時以上的合理作休等

很多孕婦生完孩子都會關注自己的身材。

並且會懷念自己沒有生孩子之前的那種身材。

但是，怎樣才能恢復自己的是生孩子之前等身材呢？

首先注意飲食。

其次，一定要多運動。

最後多做調理。

如果不懂的話，可以專門看一些產後修復這種書籍或者網址。

產後運動瘦身有很多種方式，相信你也看了不少，大家也介紹了不少各種花式減肥瘦身，其實不外乎就是“管住嘴、邁開腿”！！！可是我也是生了兩娃的，就是做不到這兩點。

所以，自制力很重要！自制力很重要！自制力很重要！

重要的事說三遍！

無論順產還是剖腹產，坐月子期間最開始就是恢復身體各個器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有這些正常了才能吃東西，能吃東西才有力氣，去做運動。

剛開始幾天只能在床上動一動，之後可以下床走動，散散步、曬曬太陽都是可以的。大部分人從開始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序漸進做一些運動，比如散步、瑜伽，時間也不會太長，半個小時至一個小時就夠了。

產後運動要聽從醫生的建議，不能操之過急做一些加重盆腔負荷的一些動作，對於產後受損的器官可以在醫生的指導下進行修復，才能更好地恢復健康，找回完美身材。