很多愛跑步的人，到了冬天也不忘跑步，即使很冷，也會每天堅持住，冬季較冷，跑步一定要注意以下幾點：

第一：熱身

平時運動都得先熱身。冬天更應該熱身。冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使面板彈性降低。如果突然運動，尤其是跑步這樣的劇烈運動，往往容易出現呼吸困難，心慌無力，動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱，微汗並有輕快，靈活的感覺後，方可進行運動。

第二：保持乾爽

潮溼的衣物會增加熱量的損耗，跑完步要儘快換上乾燥溫暖的羽絨衣，運動服等衣物，換點跑步時出汗的衣服。同時在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切記不要勉強支撐。或者休息一會再跑。

第三：注意風向

冬季容易吹風，在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步的方向，如果起先順風而行，跑完後出了一身汗，當逆風歸家時，正面面對寒風，就有感冒風險。建議跑步時先逆風而行，後順風歸家。這樣不容易感冒。

第四：穿防滑鞋

冬季地面較滑，運動時要選擇橡膠底的鞋作為跑鞋，鞋底的胎面花紋要深且寬，因為過密的花紋起不到防滑作用，過硬的橡膠底會在寒冷的天氣中變得更硬，如此就像穿了滑雪板，易引起意外與危險。所以一定要穿防滑鞋。

第五：合理飲食

跑步，一定要體力充足。進餐最好選擇在跑步前一小時左右，另外因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以提前攝入適量水分。切記不可吃完飯就跑步。

第六：穿衣要求

最好穿著聚酯纖維（滌綸）衣物，可以迅速排汗，防止跑步時過多的汗附在身體周圍。如果穿棉織品，汗就會聚集在身體周圍，在氣溫下降和風速加大情況下，一旦減速或者開始步行，就會讓人感覺很冷。

冬季跑步者都可謂是有毅力的人，冬天跑一跑也不容易發胖，還可以保持年輕，保證睡眠質量。如果你選擇跑步，一定要堅持哦！

寒冷的天氣中跑步，需要一定的注意事項，很多人最大的障礙是來自心理，比如出發前的恐懼等。那麼，我們還需要注意些什麼呢？

1.保護好四肢：當身體核心體溫低於35°時，面板就會收縮以限制熱量從身體流失，並且引導血液流向體核以及內部器官。出門前，雙手、雙腳、耳垂以及鼻子等部位要做好防護工作，如帽子、手套、圍脖、吸汗襪子等等。

2.遮住嘴部：冷空氣會讓你在跑步時感覺喉嚨有灼燒感，甚至在跑步過程中出現“岔氣”。我們可以用口罩來遮擋嘴部。

3.分層著裝：穿幾層輕薄的衣物以便隨體溫而進行增減。衣物層之間可以留住空氣，起到隔熱作用。裡層要穿輕便的滌綸或絲質的貼身衣物，以便排汗；中層為抓絨衣；外層可以為擋風衣。不要穿棉質的衣服，因為它能吸收並儲存面板上的水分。

4.室內熱身：當氣溫在冰點以下時，可以試試把部分熱身運動放在室內進行。可以先在跑步機上跑，等雙腿感覺就緒但身上還沒出汗時，便可以出門。

5.儘快除寒：跑步完之後寒冷潮溼的衣物會快速帶走身體的熱量，因此跑完步之後儘快換上乾爽的衣物。

6.患有高血壓的人，不適宜在寒冷的天氣進行跑步運動。因為較低的氣溫會使血管進一步收縮，血壓顯著升高。再加上運動過程中的血壓升高，會使高血壓患者的血壓水平達到非常高的狀態，會損害靶器官。