注意生活規律，按時吃飯休息。暴飲暴食對胃特別不好，時間長了會得胃病，到時候很多東西都不能吃，嚴重了還要做手術。做不到按時正常吃飯，建議帶些零食水果，及時不充能量，儘可能避免暴飲暴食的情況。

“暴飲暴食”是自己的理念有問題。好多情況都是自己不能控制別人根本沒強迫。

暴飲暴食，危害極大！

暴飲暴食，危及生命！

這可不是開玩笑的，你要好自為之！

從我記事起我就是個胖子，這和我的暴飲暴食有很大關係，減肥也成了我一生的事業，已近中年漸漸對食慾有了更清醒的認識，除了意志力似乎無其它與之對抗，堅定的告訴自己你要過怎樣的生活，眼前是各色誘人的美食，吃下去當然滿足享受，可你要的生活卻離你越來越遠，你越滿足當下美好就越無法實現，所以，來吧，別被未來看扁！

一、進餐時先吃低熱量食物

在生活中每次進餐時推薦先吃低熱量的蔬菜或者蔬菜湯。蔬菜和蔬菜湯都有增強飽腹感和緩解飲食慾望的作用。進餐時先吃這些食物就可以利用水分和食物纖維來快速飽腹，以此緩解飲食慾望。另外蔬菜等的熱量低、食物纖維含量高，即使吃飽也不用擔心肥胖的發生。進餐時先吃蔬菜和蔬菜湯等，還能減少其他高熱量食物的攝入量，減肥和保持身材的效果極強。

二、增加咀嚼的次數

在生活中開始進食時飢餓感極其強烈，但隨著咀嚼食物的進行，飢餓感和飲食慾望會慢慢減弱。充足的咀嚼能夠減輕飲食慾望和增強飽腹感。因此在進食期間多多咀嚼，就可以提前迎來飽腹感，達到減少飲食量和緩解飲食慾望的作用。越是飢餓的時候越要改正狼吞虎嚥的飲食習慣，吃的慢一些，就會飽的快一些，並且也可以成功的控制飲食量。

三、不要極端忍耐飢餓

在生活中飢餓感和飲食慾望出現以後，不能只是強制性的忍耐。因為飢餓嚴重的結果往往都是暴食，不僅無法保持身材還可能造成肥胖。飢餓感出現後應該嘗試用白水、低糖高纖維的水果或者適量無新增的堅果充飢。既能緩解慾望，還能給身體補充養分和平穩身體的血糖值變化和代謝速度。充飢的時候吃食物，不能吃的太多，五分飽就好，更不能吃的太快，能吃多慢吃多慢。

長期暴飲暴食可能會出現整個人的消化功能的紊亂，第二個可能會誘發一些疾病，比方胃腸道的疾病、肝膽的疾病，還有一些更嚴重的就是胰腺炎。胰腺炎輕型的可能很快就能夠經過治療好轉，重型的死亡率可能很高，很多病人可能經過治療都不一定能挽救回來，所以一定不要暴飲暴食。

想要戒掉暴飲暴食，首先應該明確正確控制暴飲暴食，可以從以下幾個方面著手：

一、早餐多吃蛋白質。早餐攝取高蛋白食物並搭配堅果，會讓身體比較有飽足感，且蛋白質能提供身體充足的營養，讓血糖上升速度較為緩慢，身體也需要較長的時間去消化及吸收，就可以達到控制食慾的效果。、肉類攝取要儘量多樣化，可以輪流食用魚肉、雞肉、蛋、豬肉等富含蛋白質食物，避免連續兩天以上攝取同一種蛋白質食物。

二、食用抗性澱粉。食物中的澱粉分為兩大類，一種是容易被人體消化的精緻澱粉另一種則是不容易被胃腸消化的抗性澱粉；抗性澱粉與膳食纖維一樣，較難在腸道消化吸收，有降低熱量攝取、促進腸道健康、利於血糖控制的功能，全穀類、馬鈴薯、番薯、玉米等都屬於此類。抗性澱粉為較難消化而非不能消化，在食用還是要注意攝取量。

 三、不要抗拒油脂。有些人在控制飲食時，會採取較激烈的手段來限制某些食材的攝取，而澱粉或油脂往往都會是首當其衝的受害者，但只要選擇適度的健康油脂(如：橄欖油、胚芽油或茶籽油等)進行攝取，不但不會讓你變胖，還能幫助維持心血管的功能。

四、多食用葡萄柚。葡萄柚具有抗氧化、幫助控制血壓及降低癌症發生率等特點，且含有豐富的維他命A、維他命C、膳食纖維、 葉酸、肌醇、β胡蘿蔔素及茄紅素與鉀等，及不含脂肪、膽固醇和鈉的優點，在減重上可幫助脂肪代謝、提高新陳代謝，是相當不錯的水果。

暴飲暴食可導致肥胖！你的胃根本來不及反饋已經飽了的資訊給你的大腦，當能反應過來時，你的胃已經吃撐了。這種飲食方式是百害而無一利。

那麼，怎麼控制暴飲暴食呢？

第一，多瞭解一下暴飲暴食的危害，知道暴飲暴食的危害後，能增加控制暴飲暴食的決心。這樣就有利於改掉這個壞毛病了。

第二，想控制住暴飲暴食，最主要的就是心態、想法、理念。每次飯前你先深呼吸，先暗示自己，我不能吃那麼快了。吃飯時你就一直刻意想著吃慢一點，再慢一點，一口飯嚼十多次再嚥下去。正常的一口飯讓嚼二十次，但對於你來說有點難，你可以試著嚼十多次就行了。

第三，吃飯時，可以先吃含纖維素多的蔬菜類素食，增加飽腹感，有了飽腹感後，然後再吃熱量高的葷菜類，自己有減慢吃飯速度的意識，又有了一定的飽腹感，再想想暴飲暴食的危害，在三者的多重作用下，達到不暴飲暴食的目的就簡單多了。

總之，心態、毅力、理念很重要。幹什麼事都得有毅力，只要你真正有想改掉這個壞毛病的決心，就一定能改掉。最後，祝你成功！

同是天涯淪落人，握個爪。能做到一天不吃，也能一頓吃夠一天半不知道餓。痛定思痛，結論如下：

一：千萬不要絕食，不能因為前一天吃很多第二天就不吃。可以少吃點，千萬不能不吃，別跟自己身體過不去，長期以往腸胃不好，過來人都知道的。

二：千萬不要一個人吃飯，暴飲暴食都發生在一個人獨處時。吃飯要跟朋友一起吃，自己會稍微克制，同時吃多了讓朋友提醒，立刻把筷子放下，離開桌子。別捨不得離開桌子，會下意識再來一口的。

三：不要吃低熱量的食物，暴飲暴食的人耐力不夠的，長期的低熱量食物會讓你越來越渴望高熱量的，低熱量時間越長暴食會嚴重。每天一定要吃適量的肉：牛肉，魚肉，蝦，排骨…

四：多吃高蛋白食物，時刻準備著雞蛋牛奶水果。餓了立刻吃雞蛋或喝牛奶，吃點水果。不要忌諱蛋黃的熱量，脫不脫脂，暴飲暴食起來，這些都是忽略不計的。

五：適當給自己獎勵，不要對自己那麼苛刻，腦袋裡想吃什麼就去吃，偶爾吃點奶茶或甜品…你特別想吃的東西用其他都替代不了的，只會越吃越多，但還沒滿足。畢竟胖不是一下子長起來的，是一口一口吃出來的…

六：早餐過後，可以喝杯黑咖啡，真的有效果的，降低食物，提神醒腦，提高代謝，目前我還在喝…別拒絕米飯，它比其他的熱量低，飽腹感強。

七：讓自己忙起來，千萬別閒著，可以出去公園跑跑，朋友聊天之類，有氧運動…別逛美食街啊看什麼吃播，什麼好吃的零食…我曾經就看吃播，雖然很饞，當時剋制住了，過幾天就一次性爆發…拒絕美食頻道！拒絕吃播！

八：多看看模特的照片，看看人家瘦的穿啥都好看，看看自己吃了胖的啥都穿不下。別買寬鬆的衣服，闊腿褲休閒風，這樣你會不知不覺的長肉！

九：心態調整好，健康才是王道！

暴飲暴食是非常不好的生活習慣，會對身體造成極其嚴重的傷害。

剋制暴飲暴食的方法很簡單

1.要克服暴飲暴食，可以從開始規律的吃早飯開始。早飯是一天之中非常重要的一餐，很多人為了減肥而不吃早飯是非常不正確的做法，吃早飯可以幫助身體補充營養，同時還可以避免這一天接下來的時間暴飲暴食。

2.吃東西細嚼慢嚥也是克服暴飲暴食的一種方式。東西一旦吃的慢了，就會讓你有飽腹感，從而少吃其他的食物。

3.將大碗換成小碗，盛飯的器皿越小，越有利於我們少吃東西。盛飯的器皿越大，就會盛的越多，吃的當然也就會更多了。

4.增強體育鍛煉。經常鍛鍊的人能夠更好的控制自己的飲食，也會有更加健康的飲食習慣。

5.注意情緒。人在心情不好的時候會比正常情況下更加容易出現暴飲暴食的情況，所以要克服暴飲暴食，我們要從控制自己的情緒開始。

6.減少不必要的聚餐。在外出吃飯的時候，人多在一起，一邊聊天一邊吃東西，往往會吃的很多。所以減少外出和朋友聚餐也是克服暴飲暴食的一種方式。

7.讓親朋好友監督自己。一個人的自制力往往是比較薄弱的，讓身邊的人來監督自己可以幫助我們更好的克服暴飲暴食的習慣。

8.適當的給自己一點激勵。一味地控制會讓人覺得特別痛苦，沒有幸福感和滿足感，所以適當的給自己一點獎勵，比如吃一點點平時不能吃的食物，也能增加自己繼續堅持的動力。

如果剋制不了就再吃點化解開吧！

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