跑步是很多人喜歡的一種運動的方法，剛開始嘗試跑步的時候你可能會覺得跑步實在是太累人了，忍不住會想放棄。可是時間久了以後你就會發現跑步是一項非常有利於身心健康的運動。而有一些白領早上的時候是沒有時間去跑步的，所以只能晚上跑步運動。那麼究竟晚上跑步對身體好不好呢，下面就一起來看看吧。

早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。 沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。

現在瞭解了晚上跑步到底對身體好不好了。其實晚上的時候空氣的質量是比早上的時候好得多的，而且如果晚上跑步的話會有一些疲憊的感覺，回到家裡後你就可以簡單的洗漱之後就進行甜美的夢鄉中，當然早晨的時候跑步也不是全都是壞處的，只是沒有晚上那麼合適罷了。

跑步對每個人來說，是最好最實用的有氧呼吸運動，比較懶於運動的人可能嘗不到運動的樂趣，但是經常跑步的人會發現，跑步雖然挺累的，但是跑完步，洗個澡，然後躺在床上，那個舒服勁兒，這是跑完步的享受。

1.晚上跑步時間段要選對，一般最好的時間是黃昏時刻，也就是19:00-21:00。這個時間段跑步的是因為這是晚飯結束後一個小時，當然必須按時吃飯，才能保證規矩。

2.晚上跑步得有量的講究，不可跑到累攤的那種，而是控制跑步的量，晚上根據個人體質，經常跑步的人，最多跑三千米慢跑就夠了，不可快跑。

3.冬季晚上跑步也一定得注意，跑步之前走一走，讓身體發熱，然後慢跑。跑到有點累了就夠了，不可太累，因為晚上是陽氣補充回升之時，補氣最重要，跑完步洗漱了。早早休息。

4.北方的冬季，霧霾種，尤其西安。如果霧霾種，天氣不好，就別跑步了，跑步呼吸急，肺部吸入太多PM2.5。還不如不跑。

跑步是好事，晚上跑步也一樣。合理跑步，正確跑步，對身體是特別有益的，而不是所謂的慢性自殺。

每次一到夜幕降臨，我們的城市不僅沒有安靜下來，反而變得越來越熱鬧了，其中有一群人，他們就是城市的夜行者，每次一到夜晚他們就開始出征了！

這就是被稱為夜跑一族的跑者！其實現在喜歡跑步的人越來越多，同時，越來越多的人都在糾結到底是早上跑步好，下午跑步好，還是晚上跑步好？

這些疑慮，再加上四起的流言讓我們無法適從，我們被矇蔽了雙眼，不知道晚上跑步到底好不好？其實任何事情都是有兩面性的，我們應該理性的看待晚上跑步這個問題！

其實晚上跑步有好處，也有不好的地方，我們應該根據自己的自身情況來選擇合適的跑步時間，今天我就來給大家講一些晚上跑步的是是非非！

晚上跑步有哪些好處？

1. 促進睡眠

其實晚上跑步可以幫助我們養成早睡早起的好習慣！因為在跑步時，我們會消耗身體的精力和體力，這時候我們的身體更容易疲勞，更容易入睡，從而提高我們的睡眠質量！

2. 輕鬆自然

晚上跑步可以幫助我們很好的放鬆自己的身體和心靈！現在許多人都是上班一族，早上的時間太緊，根本沒有時間跑步！

晚上就成了最好的跑步時間，一天的工作完成以後晚上是我們最放鬆的階段！這樣我們就可以全身心的投入到跑步，讓跑步來舒緩我們緊張焦慮的工作壓力！

3. 避免肥胖

在我們吃過晚飯以後，如果我們不採用一定的手段來消化攝入的食物，那麼很容易導致熱量的堆積，從而形成脂肪！這時候，肥胖就會悄然來襲！

而晚上跑步就可以很好的幫助我們消耗多餘的能量，避免過剩的能量導致我們肥胖，這對於控制肥胖率是有非常積極的意義的！

其實適度的跑步對我們的身體非常的不錯，如果我們在晚上過度運動，那麼很有可能導致這些問題！

1. 難以入眠

適度的運動可以提高睡眠的質量，但是如果我們過度運動，我們的神經中樞就會過度興奮，從而讓我們難以入睡，導致我們的睡眠質量變差，第二天毫無精神！

2. 精神變差

經過一天的腦力勞動，體力勞動，如果我們晚上在進行過度的跑步運動，那麼我們身體損耗的精力並不是一個晚上就能恢復過來的！

這樣往往會導致我們的精神萎靡，第二天工作時有氣無力，體力跟不上，而且容易導致我們的身體素質變差！

3. 安全問題

你好，我猜想你應該是白天工作，所以只能晚上運動啦！

其實晚上運動挺好，健身房也是晚上才是高峰期，別擔心，跑起來！別過度就好！

我是一個不喜歡跑步的人，一般會在這個時間做力量訓練，然後簡單有氧，補充些蛋白質，回家覺覺！

曾經也嘗試過晨跑和夜跑，分享一下這兩個時間段的感受吧！

晨跑：由於瞭解空腹跑步消耗多，且早上運動能讓一天充滿精神！我早起，沒懶床！但是身體好睏，連熱身都不想動！梳洗就要弄半天很久都出不了門……想想接下來還要上班，早餐沒有時間吃！心好累。

也許你比我更快，更早nice！

但是你要是也和我一樣，我們還是選擇週末晨跑吧！

晚上跑步，我真心不建議去大馬路，你可以試試，注意安全！所以可以去公園有氣氛且環境好！

下班後也許5:00或者8:00沒事都可以去跑！但是建議吃好晚餐1小時後再跑，免得運動後又要吃，你懂得！這個時間段容易進入運動狀態，且對失眠的朋友有助眠的效果！但是太興奮了睡不著，別怪我沒說睡前兩小時請放鬆神經，肌肉！

關於要夜跑的朋友，網上傳言太多危險，所以可以選擇去公園，校園，操場等安全場所釋放壓力！可以的話，小姐姐們請帶上裝備：反光功能的衣服跑鞋！

為了堅持下去可以加入跑友圈。不管什麼時間運動，請注意熱身和拉伸！岔氣真的很難受，膝蓋疼真的很煩，不是嗎？為了好身材，為了幸福生活，加油寶貝們！因為你生活更精彩。

突然發現跑題了，晚上跑步挺好，至於，影響，就是幫助減肥提高心肺，助眠，越來越漂亮，當然別過量！

單從跑步本身來講，跑步的損害只取決以下幾個方面：

1.你的跑姿是否正確---比如腳後跟落地就有損害

2.你的跑步時長是否合理---比如超過90分鐘的跑步通常對肌肉有分解效果

3.你的心率是否正常---比如長期處於最大心率80%以上的跑步對心臟負擔很重

4.跑步前的進食狀況---比如飽餐後跑步會引起胃下垂

然而，你什麼時間段跑步，跟健康可是沒有一毛錢關係的啊！

只不過晚上跑步的話，還是需要有一些注意的地方。

首先，假如你居住在城市裡的話，而且選擇的是戶外跑，那麼最好不要晚上進行。

因為晚上是空氣裡汽車尾氣濃度比較高的時段。

尾氣對身體的傷害，我覺得不用多說了，大家都知道的。

因此這個時間段戶外並不適合跑步。

其次，晚上跑步離睡覺時間太近的話，也會有負面的影響。

因為我們在跑步的過程中，身體的多巴胺，腎上腺素等等激素含量會上升很多。

這些激素大都有叫人興奮的效果。

那麼，跑完以後也許會失眠。

通常來講，睡覺前兩小時儘量不要跑步，也不要進行其他劇烈運動。

第三，晚上跑步的時間，儘量安排在晚飯一個小時以後進行。

一般來說，很多專家認為晚飯後半個小時就可以運動。

但是每個人的消化能力不同，還是一個小時後進行跑步會比較穩妥。

理論上講，最佳的跑步時段是下午四點到晚上八點之間。

請大家自行安排吧！

我家附近有一個大公園，這個公園是人們跑步的好去處，早上沒有幾個人在晨跑，但是到了晚上，那情形就不一樣了！

人們紛紛出來夜跑，那場面真的是人山人海！

其實現在的人們更熱愛夜跑，早上要工作沒時間去跑步，到了晚上那就不一樣，不用工作，全身輕鬆，然後去夜跑，既鍛鍊了身體，也釋放了一天的工作壓力！

其實夜跑的功效並不比晨跑差，只要能堅持下來，你也能收穫很多！

下面我就來給夜跑的朋友說一說，夜跑的好處以及夜跑的注意事項！

夜跑到底有什麼好處呢？

1. 消耗過剩能量

你說晚上吃過飯以後不進行一定的鍛鍊，躺在床上看電視，玩手機，想不變胖都難呀！

身體裡的能量如果消耗不掉，這些能量就會轉化成脂肪，從而讓我們體重上升！

夜跑就很好的解決了這個問題，夜跑可以消耗多餘的能量，消耗多餘的脂肪，幫助我們保持苗條的身材！更重要的是，跑步有一種超燃的效果，在睡覺時你的身體都在燃燒脂肪！

2. 緩解心裡的壓力

工作了一天，身體又累，心裡的壓力也大，這時候我們就需要釋放心裡的壓力！

夜跑就可以緩解緊張的情緒，讓我們的心裡更輕鬆，讓我們的心情變得更好！

3. 提高生活工作效率

忙碌了一天，你是否要對今天的工作做個總結？你是否要對明天的工作有一個計劃？

夜跑的時候你就可以考慮考慮了，用夜跑的時間做出合理的計劃，做出適當的總結！

久而久之，你就會發現你的工作生活效率越來越高，計劃的能力越來越強！幹什麼事情都有了目標，知道了自己想要什麼，知道了自己應該做什麼！

夜跑注意的問題！

1. 適度跑步

經過一天的工作，學習，我們的身體已經很疲憊，所以我們應該適度跑步，千萬不能損耗過多的精力和體力，如果你過度跑步，不僅得不到鍛鍊的效果，甚至會引發失眠！

我建議大家每天晚上跑半個小時到50分鐘就可以了，睡前一小時應該結束所有的跑步運動！

2. 充分的熱身

跑步錢絕對不能省十分鐘的熱身時間，我們一定要進行充分的熱身活動！

拉開你的韌帶，活動你的肌肉，活動你的關節，這樣讓你身體受傷的風險就會變得更小！

3. 注意安全問題

夜跑一定要去人比較多的地方去跑，尤其是獨自跑步的女性！而且夜跑要穿帶反光條的跑鞋和衣服，這樣可以讓安全更有保障！

夜跑真的有很多的好處，既然沒有時間去晨跑，我們就去夜跑吧，堅持下來，你一定會發現自己變得越來越好了，你一定可以收穫的更多！

晚上跑步對身體無害。

晚上跑步的好處：

1、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。只要掌握好運動強度，晚上跑步會讓人睡得更香。

2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

3、清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

擴充套件資料：

人每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右。

根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。

通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

跑步對身體挺好的，不過量就好

再佩戴上烯之貝理療護具更好了

別太晚了別太偏僻了量別太大了穿的別太厚了也別太薄了吃的別太飽了也別不吃飯時間別太久了也別太短了，剩下的就是撒開腳丫子，跑

晚上鍛鍊並不能說一味的說好或者是不好，所有的事情都有兩面。

俗話說一天之計在於晨，早上起來鍛鍊自然是有一定的好處，但是很多人早上沒有時間來進行鍛鍊，而且不同的人適合鍛鍊的時間自然是有差異的，有的人可能就適合晚上鍛鍊。如果是選擇在晚上鍛鍊，要注意的問題：

1、要注意鍛鍊的強度，晚上不適宜做劇烈運動，因為這會導致大腦皮層過於興奮，很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛鍊的話，選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利於釋放白天一整天的壓力，放鬆全身的心情，反而更加有利於睡眠。

2、要注意鍛鍊的時間，晚上鍛鍊最好是晚餐後一個小時左右，一般來說，人體需要至少半小時消化食物，如果剛吃完飯就進行鍛鍊的話，很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前一個小時結束，這樣讓全身可以保持最舒適的狀態下進入睡眠，可以提高睡眠質量。

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但需要注意的是，臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。

適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性迴圈。很多睡眠質量不高的人，都可以透過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，可以做一些適宜的運動。

透過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。

而且透過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕鬆睡個好覺。