腿抽筋的背後竟然有這麼多“元兇”

1.體弱疲勞

運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

2.寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

3.低鈣血癥

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

4.血管因素

往往是抽筋的內在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液迴圈受阻不暢，區域性組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現；嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

5.出汗過多

運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，也容易發生痙攣。

6.區域性壓迫

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

老人預防小腿抽筋可以這麼做

1、在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易於人體吸收。

2、在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。

3、必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4、在寒冷的季節，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

5、平時應加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進區域性血液迴圈。

關於人為什麼會抽筋有幾個方面：第一，遇到涼水刺激，如下河游泳在河裡時間長了肌肉收縮，血液流通不暢引起小腿抽筋。第二，特別是冬季寒冷也容易引起腳腿和手指抽筋，因寒冷刺激肌肉收縮和血管擴張手指和足、腿也易抽筋。第三，疲勞過度，如駕駛員由於工作性質，足和腿不停在運動，大腦緊張，由於職業性不易恢復，足和腿引起肌肉收縮和血管擴張，大腦高度緊張也容易引起抽筋。第四，缺鈣或氣血不足，一般上了40歲不論男女，由於缺鈣鈣流失，引發血管硬化或血管阻塞血液流動不暢也容易引起足和腿抽筋，所以大家要注意休息勞逸結合，飲食搭配才能健康身休。

在臨床上我們會把這種現象劃分為生理性的和病理性的。生理性的是指與神經肌肉的器質性病變沒關係。多是由於外界因素的，如晚上睡眠時沒有很好保暖，受到寒冷刺激而引起抽筋，有的是一個睡姿太久了，轉換姿勢太快而突然用力時也會發生抽筋。另外還有一些就是與口服進了某些事物或藥物有關，這是個體差異，因為同樣的東西，有些人吃了沒事。有些人吃了就有事，沒法解釋。比如說，有些人吃了空心菜，香蕉之類的就會引起抽筋。至於藥物反面也同樣是這樣，比如說有些人吃了降膽固醇類的藥物也會訴說晚上睡覺腳肚抽筋。

至於病理性的，我們在臨床上多見的是某個部位的肌肉，神經受損，以及區域性的靜脈曲張或脈管炎之類的，導致區域性肌肉供血不足而而引起抽筋。這些都有臨床病史。還有一種比較少見的就是小癲癇（羊癲瘋）的發作，起因於大腦特定部位的受損而不定時的異常放電，造成大腦損傷部位對所支配肌肉異常指令而引起抽筋。不過這可以發生在任何時候，晚上居多。無論如何，如果情況較為嚴重，影響大的，就去看醫師。沒有病理損害的，可以做些保暖或按摩等緩解。

夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關：

(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低血鈣症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。 夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。

如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療

1、著涼 被子蓋好，褥子的厚度也要足夠，特別是腿部的保暖要注意。注意別用電扇、空調直接吹身體，特別是不能對著腿部吹；

2、缺鈣 平時應多喝牛奶，多喝骨頭湯，如果缺鈣比較嚴重就要適當吃一些補鈣藥物； 3、動脈硬化 這個多見於老年人，而且很多也是由於缺鈣引起的；

4、機械性的 冬天被子太厚、太重，仰面睡覺時，被子壓迫腳尖力量過大也易引起抽筋。有個笨辦法可以解決，找個枕頭之類的墊在腳下，把被子適當“撐”起。

5、白天過度疲勞 特別是平時很少運動或者中斷運動時間較長以後突然增大運動量，這種情況造成的過度疲勞最容易造成夜間睡覺時抽筋。如果白天運動、工作等原因導致過度疲勞，特別是腿部過度疲勞，睡覺前要對腿部進行適當地按摩，讓肌肉充分地放鬆，可以減小夜晚抽筋的可能； 小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，這是民間的叫法，醫學上稱之為腓痙攣。腓痙孿是因為腿肚子腓腸肌痙孿而導致腿部抽筋，並隨之產生劇痛，小腿抽筋不論是發生在夜間、游泳時，還是發生在活動的時候，都是因為腓腸肌過度疲勞，或者掌管恢復疲勞作用的肝臟功能降低所致。旅行中，走路多是很正常的，腿腳疲勞自然是常有的事，因此夜間或白天運動中出現小腿抽筋也就不難理解了。 小腿抽筋時雖然劇痛難忍，但這種情況即使不予醫治也能慢慢自愈。不過，持續疼痛和反覆抽筋的時間太長，對機體造成的痛苦太大，應該立刻解除痛苦、腿抽筋多數都是在夜間睡眠時發生，三更半夜找誰來幫忙呢？還得靠自己。

下面介紹兩種方法，可以立解痙孿，即刻消除劇痛。如果有人幫助，見效更快。

方法之一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛、，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向並旋轉一週，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

方法之二：按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的國窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往胖腸肌的神經根幹就在這裡面。小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導演興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失；以上二法效果神速。

抽筋的學名為肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，影響睡眠。

引起夜間腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

一、寒冷刺激。如小腿肌肉受寒冷刺激．則會引起痙攣；

二、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。；

三、缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣；

另外，在患有某些疾病時，或者服用某些藥物，也可以誘發腿抽筋。

已多次詳解，今又提及，再嘮嘮也好。他講為缺鈣，依我看未必，多是肝血虛，溼寒乃其一，時常好生冷，菸酒決不離，不信問自巳，神仙也難醫。

晚上睡覺總抽筋，很多人以為就是缺鈣，於是大量補充鈣，仍不見好轉。抽筋不只見於缺鈣，還有其他原因。抽筋的原因常見下列情況：

1、缺鈣：血鈣水平低的病人容易腿抽筋。引起低鈣血癥的原因有甲狀旁腺功能減低、維生素D缺乏、腸吸收不良或腎衰竭等。

2、受涼、寒冷刺激：由於寒冷，或者空調溫度低等導致腿受涼後易抽筋。

3、運動時肌肉過度緊張：由於運動時肌肉過度疲勞，肝糖原能量消耗過大不足補充能量，很可能導致腿抽筋。

4、水電解質紊亂失衡狀態：由於身體缺水或者大量出汗後水電解質紊亂，也容易導致腿抽筋。

5、缺乏一些微量元素：除了低鈣，低鎂血癥，鈉鉀離子失衡等也會抽筋。

6、血管因素：有周圍血管病變或迴圈障礙的病人血管供血不足也容易抽筋。長時間區域性受壓也可導致抽筋和供血不足。

7、神經肌肉病變：有些神經炎、中樞神經病變和周圍神經病變也會導致抽筋。

8、藥物：有些降壓藥、利尿劑等也可能導致腿抽筋。

因此，引起腿抽筋原因很多，需要區別對待。不是一抽筋就補鈣，找到根源對症施治為好。

偶爾看到此題有很多人收藏，就知道晚上睡覺總抽筋的人不少。夢鄉中讓腿抽筋疼痛給喚醒，無可奈何啊，真是疼得出汗，揉腿吧，抽筋處僵硬的包，很久才能揉軟恢復平靜啊。

一般人腿抽筋，第一反映就是缺鈣了，補鈣也不見效；受涼容易抽筋，注意保暖也不見效；睡姿影響的，也注意睡姿了，還是總抽筋，這是咋的啦？

看看這個中藥方子吧——芍藥甘草湯。

藥方：生白芍20克，生甘草10克。

用法用量：兩味藥用水煎煮30分鐘，取汁飲用一天，一日三次飯前服用。

芍藥味酸，入肝經；甘草味甘，入脾經。肝脾調和之後，強筋健骨，溫和經脈，可有效緩解或者消除，腰痠背痛腿抽筋，還可以溫補中陽、緩急止痛，增強身體對於鈣質的吸收，減少鈣質的流失，防治老年骨質疏鬆。

夜間腿抽筋多為肝腎精血虧虛，導致肝氣過旺所引起。白天陽氣出表，陽氣於內不致於過旺，晚上陽入於陰，陰血就相對不足，肝氣過盛就會出現夜間腿抽筋。

在來分享一方，補益肝腎陰精佐佑瀉肝氣。北柴胡6克，黨參24克，熟地45克，淮山24克，枸杞18克，葛根18克，丹皮9克，赤芍藥24克，炙甘草6克。一般患者2劑藥見效，4劑贊基本痊癒。

晚上睡覺總抽筋，一般中老年人多，單純補鈣不行，這回你看好＂幕後元兇＂是誰了嗎？肝腎出問題了，這回好好調理一下身體吧，免受抽筋的痛苦，一睡到天亮的感覺多好，以後祝您夜夜好眠！

小腿抽筋常見病因有缺鈣、小腿因寒冷刺激，夜間睡眠壓迫以及其他的一些疾病。但最主要的原因還是缺鈣。

但我們醫學所說的缺鈣，不一定就是大家理解的那種缺鈣，你做微量元素檢測，鈣並不一定低。 因為我們說的缺鈣是肌肉，細胞中的鈣離子缺乏或一瞬間降低。而不是大家所理解的血液中鈣離子含量少。 大家各執一詞讓民眾都不知道如何去選擇，改如何辦了！

1.不管是不是缺鈣，適當的補點鈣沒壞處。

2.睡覺之前做小腿的按摩，泡泡熱水腳。尤其是晚上吹空調，腿部蓋被子，不要著涼。

3.運動前一定要記得先充分的熱身，做拉伸運動，非常重要！ 如果做好上述三件事，仍然反覆的出現抽筋現象，一定要前往醫院檢查，排除血管方面的疾病以及腫瘤等的可能性！

晚上睡覺本來是一件相當舒適的事情，在夜間，是身體各機能自我修復的絕佳時間，但不少人會出現半夜抽筋的情況，於是整體的睡眠質量也會大打折扣。說到抽筋，大家首先想到的就是缺鈣，但引起抽筋的病因絕不只有這一個，下面一起來了解一下。

在冬季，該誘因是最為常見的，氣溫想、的下降，會刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管的突然痙攣，所以晚上習慣性踢被子的人，最容易發生抽筋情況，需要注意做好保暖工作。

這個誘因是最廣為人知的，一般遇到抽筋，首先想到的就是要補鈣，這也不是毫無道理的，特別是對於老年人來說，對鈣的吸收能力減弱，鈣質流失較多，平時可以多食用奶製品，有必要時可以在醫生的囑咐下服用鈣片，減少抽筋的發生。

白天或睡前劇烈運動，特別是進行了大量的無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，產生許多代謝廢物，直到夜間睡覺時肌肉仍處於緊張狀態，還有殘餘的酸性代謝廢物堆積在體內，這就會刺激小腿抽筋。

另外，運動過度會引起大量出汗，體內電解質會隨著汗液揮發而丟失，內環境紊亂，也容易導致抽筋。

如果以上的三種誘因都已排除，那麼就要考慮是否血管出問題了。當動脈發生硬化或存在血栓時，血液的流動受阻，區域性出現缺氧缺血現象，以致機能紊亂，導致下肢發涼或麻木，且其代謝產物不能順利排走，當堆積到一定程度時，就會形成刺激，引起抽筋。

（1）立刻坐起，把抽筋的那條腿伸直，雙手握住腳掌，將其往背屈方向後掰，可以在短時間內緩解抽筋。

（2）下床走動，忍住疼痛將抽筋的那條腿的腳掌往下蹬地面，也是有效的解決辦法之一。

（3）把中指指尖放在抽筋腿的委中穴處（位於膝後區的菱形凹陷橫紋正中處），用力按摩1分鐘。還可以把大拇指指腹放在陽陵泉穴處揉按，促進血液迴圈，緩解區域性缺血的情況。

想要解決抽筋的問題，可以在睡前用40℃左右的溫水泡腳，每天泡15分鐘，能起到促進末梢血液迴圈、舒筋活血的作用。睡前泡腳還有助眠的功效，睡眠質量好了，身體自然也會一級棒。

因人而已，多種因素造成的，我也經常抽筋，都是在冬天寒冷季節，經常睡到半夜抽筋，非得從床上站起來才能好，後來我感覺是冷的原因，晚上睡覺蓋好被子注意保暖，這幾年沒有出現過這種事了。