人的睡眠是有節律的，分為深睡和淺睡，一般正常情況下，深睡和淺睡交替進行，一般睡眠前半段為深睡眠，後半段多為淺睡眠，當人們進入淺睡眠階段，腦的血流量增加，因而血管擴張時分佈在血管裡的神經就會被拉伸而受到刺激，很可能就是由於這種刺激而形成了隱隱的血管性頭痛。

每個年齡段的人睡眠時長都不同，1歲以下的嬰兒需要的睡眠時間最多，需要16個小時，1~3歲幼兒每晚12個小時，白天2~3個小時，4~12歲兒童每天睡10~12個小時，13~29歲青年人每天8小時左右，30~60歲成年人每天7小時左右。

人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不增加，而只是延長了淺睡眠的時間，當人們進入淺睡眠階段，腦的血流量增加，因而血管擴張時分佈在血管裡的神經就會被拉伸而受到刺激，很可能就是由於這種刺激而形成了隱隱的血管性頭痛。

睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉，感覺頭暈甚至頭疼。睡眠時間長還會使人的大腦皮層因為抑制過久而降低興奮性，導致反應遲鈍，記憶力下降。此外，由於睡眠時基礎代謝降低，多餘的熱量會轉變成脂肪蓄積在體內，使人發胖。

所以要根據自己的年齡睡覺，不是睡得越多越好。

淺眠狀態太久造成血管性頭疼

人的體內有一個神秘的生物鐘，如果人養成了在每天的固定時間上床睡覺，再在固定時間起床幹活，長此以往，生物鐘就會養成習慣，到了點再不想睡也得困，到了點再不想起也得醒，想睡懶覺卻睡不成的感覺著實令人愛恨交織哭笑不得。當睡眠一旦超過了生物鐘規定起床的點，哪怕人依舊沒醒，大腦卻醒了，而且還會非常活躍，此時人就會處於長時間的淺眠狀態。作為證據，寡人每次睡懶覺的時候，多睡的幾個小時都在亂七八糟地做夢，內容堪比一本科幻小說！

一般來說，睡眠的前半段多為深睡眠，而後半段則多為淺睡眠。當人們進入淺睡眠階段，腦的血流量增加，因而血管擴張時分佈在血管裡的神經就會被拉伸而受到刺激，很可能就是由於這種刺激而形成了隱隱的血管性頭痛。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不增加，而只是延長了淺睡眠的時間，於是會因長時間處於淺睡眠狀態，而使神經持續受到刺激。這樣就容易導致人們在頭痛中醒來，或在醒轉以後出現頭痛的感覺。唉，所以說，為啥專家們都說睡懶覺害死人，不睡不高興，睡了會頭疼，讓人真是糾結！

一直躺著無益於血液迴圈，大腦缺氧造成頭疼

有很多鄉親也會糾結啊，為啥我就算醒了，一直躺著也還是會頭疼？經典案例比如躺著看書躺著看電視，甚至在火車上坐了臥鋪沒事幹只能躺著，躺久了也會頭疼。有猜想認為，躺著的時候哪怕是墊著個高枕頭，大腦的位置也相對比較低，如果是睡著的時候，人體全身的新陳代謝都會趨於緩慢，緩慢的血液迴圈是完全足夠應付身體需求的，但是當人醒了過來，全身的新陳代謝加快，大腦位置相對較低，血液迴圈緩慢，會導致大腦供氧不足，出現因缺氧導致的頭疼。

如果是這種型別的頭疼，不妨坐起來，找窗邊或者其他通風的位置，緩慢地進行深呼吸，就是深深地吸一口氣，再緩緩吐出，重複十幾次頭疼就能有良好的緩解了。當然，寡人友情提示各位鄉親，說是深呼吸，也別太深了，免得氧中毒了，那寡人的罪過就大了！

躺著盯著一處看眼壓升高導致的頭疼

其實吧，大多數鄉親都會和寡人一樣，有躺著看手機或者躺著戳IPAD的習慣，畢竟，醒都醒了，如果在床上沒啥事可幹，睜著眼睛就這麼躺著也未必太過無聊了，誰會這麼幹呀，總得找點東西來看不是？當躺著的時候，本來就大腦供氧不足，這時候還一直盯著一個近處的東西看著，很容易導致眼壓過高，這時候會覺得眼睛脹痛，同時出現太陽穴突突跳、頭頂脹痛的感覺，同時會有特別想吐的感覺。不僅是躺著盯著東西看容易眼壓過高導致頭疼，哪怕是長時間近距離盯著書看或者盯著電腦看，都很容易導致眼壓過高的頭疼。

這時候的處理方式應當不要再盯著手裡的東西看，而是坐起來，閉上眼睛先做5分鐘的眼保健操，別懷疑，寡人以親身經歷保證，眼保健操對於緩解眼部肌肉酸脹感、降低眼壓非常卓有成效！做完眼保健操後，隨便找個遠處，最好是有綠色的遠處，儘可能地讓自己的視野放遠，調整眼部焦距，緩解眼部肌肉緊張感，如此休息10-15分鐘，頭疼就能得到良好的緩解了！

早起賴床越睡越累？當心睡眠把你灌醉！

不少人在週末會准許自己賴床，當作一週忙碌工作的獎勵。但睡醒後卻發現這種“大睡特睡”的狀態不但不能緩解身體的疲倦感，反而會感到四肢沉重，頭腦不清醒，產生一種睡不醒的宿醉感。

這其實是一種“睡眠過度”的現象，因為症狀與宿醉相似，而被稱為“睡醉”。過長的睡眠時間會擾亂人體內部的生物鐘，讓大腦中的晝夜節律向後推延，從而導致夜間睡覺時間推遲，早晨難以醒來，工作時也很難保持清醒狀態。

不少人對於睡眠有一種錯誤的觀念，認為睡覺的時間越長，自己的睡眠質量越好。但實際上，睡眠質量與睡眠時間的長短並無關聯。

對於睡眠時間長的人來說，睡眠變淺，深睡眠的時間比例減少，睡眠質量就打了折扣，會讓我們越睡越模糊。尤其是那些需要日夜倒班的上班族，他們更可能出現睡眠過度的問題。

對於睡眠質量差的人來說，入睡階段和淺睡階段佔總睡眠時間比例過高，睡覺質量不高，哪怕每天保證8小時的睡眠，白天的狀態也會有所欠缺。

對於睡眠質量好的人來說，他們深度睡眠時間長，大腦可以得到充分休息，能夠較好的消除疲。

所以，當我們試圖 要提高自己睡眠質量時，不僅要注意睡眠時間，還需要考慮各個階段睡眠階段所佔的比例。

此外，年齡是影響睡眠的很重要因素，年齡不同，睡眠時間也不盡相同。一個人由出生到童年到成年、老年，每天的睡眠時間逐漸減少。

新生兒每天睡 17～18小時

1 歲時每天睡 13～14小時

4 歲時每天睡 10～12小時

10 歲時每天睡9～10小時

20 歲以後每天睡 7～8小時

65 歲時每天約睡6.5小時

但具體的睡眠時間還需要根據自己的實際情況考慮，如身體狀況、營養狀況、生活條件、居住環境、勞動強度等。

許多人都知道睡眠不足會引起一系列的健康問題，但這並不意味著我們不用控制自己睡覺的時間。研究表明，長期睡眠過度可能造成與睡眠不足相似甚至更高的風險。

睡眠過多會增加糖尿病和代謝紊亂（包括代謝綜合徵）的患病風險。研究發現：每天睡眠超過8小時的成人，其患糖尿病的風險則會增加3倍多。

高血壓和心臟病在內的心血管問題也與睡眠過度有關，睡眠過多的人患心血管疾病的風險比常人高出2倍。

睡眠時間超過9小時的成人中風危險比睡7小時的成人要增加70%，尤其對於老人來說，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加，從而誘發中風等腦血管疾病。

睡眠過度與老年人加速認知衰退相關聯。研究發現，每天睡眠超過9小時，其認知功能下降明顯，是正常睡眠者的2倍。

1.適度光照可以讓人更清醒

多接觸自然光照可以抑制體內褪黑素的分泌，避免白天仍然處於昏昏沉沉睡不醒的狀態。但在Sunny下久曬也會導致體溫升高，大量的鉀元素隨汗液排出，導致體內缺鉀，也會出現倦怠疲乏，昏昏欲睡的情況。

2.避免睡前3小時內運動

早晨起來鍛鍊身體可以讓人體溫度升高，延緩體溫下降，從而保證白天更有精神。若是晚間鍛鍊，人體溫度會隨著運動的停止而緩慢下降，這種溫度的變化可以提高睡眠質量，這與睡前泡澡有助睡眠相似。但要避免在睡前3小時運動，那會使得體溫保持在高位，造成入睡困難。

3.週末不睡懶覺

為了彌補平時的睡眠不足，人們總會在週末睡很多，破壞自己的生理時鐘。美國的一項研究表明，週末喜歡睡懶覺的人平時更愛犯困。因此，即便是週末也應該按正常的作息來調整睡眠時間，有規律的睡眠可以讓我們更好的恢復精神。

心潮減壓APP -分享科學減壓知識，傳授身心放鬆技巧！

睡覺是每個人緩解一天的忙碌和疲憊的最佳方式，也是每個人每天必須的一部分。在睡覺時，身體可以進行最大限度的自我修復。

但睡覺真的是多多益善嗎？

事實上，很多人都會與睡覺太久而出現頭痛的問題。這個問題的發生主要是由於睡眠時間過長几乎是隻增加了淺睡眠時間，而在淺睡眠狀態中大腦非常活躍導致腦血流量增加、血管擴張從而引起血管中的神經被常時間而出現血管性頭痛。

除此之外，由於睡眠平躺導致血流減慢、迴圈不佳、還可能造成腦供血不足、缺氧、顱內高壓、腦幹缺血氧從而引起頭痛甚至腦出血。

因此，睡覺雖好，但不能貪睡。睡覺時間過久會對人體，尤其是腦和心臟帶來傷害。養成良好的生物鐘，早睡早起。醒後應當立即睜開眼睛，平臺為片刻再起身坐起，靜坐片刻再起身站立。這樣可以保護心腦血管。

相信大家都有過這樣的經歷，經過一週忙碌的工作，週末賴床睡懶覺，但醒來後，依舊感覺很困，有時甚至還會頭疼，為什麼會這樣呢？

睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們把它稱之為「睡醉」。睡醉是由於人體的生物鐘被打亂了導致的。

人體的生理節律，是由大腦中的晝夜節律起搏器控制的。當早晨醒來，眼睛接收到光線的刺激，起搏器收到訊號，得知已經天亮了該起床了，隨後釋放出化學訊號，喚醒身體的其它細胞。這時身體裡的細胞，已經開始活躍了。

當你睡眠過度時，相當於無視了這個生物鐘。於是就造成了生物鐘，和細胞面臨的實際情況不一致，身體無法合理協調，這個原理和時差非常相似。

研究發現，每天睡眠超過9小時的人，容易產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人，更有可能罹患心臟病。而且過度睡眠，還可能會導致糖尿病，肥胖等症狀。所以，不單單睡太少對健康不好，睡得太多也是不行的。