您好，聽到您這個問題，我似乎能感覺到這個問題地主角心裡地那種慌張和焦慮。是的，產後抑鬱症的確是非常普遍的一種心理現象。據統計,中國有50%-70%的初產婦在產後出現情緒低落、容易焦慮、注意力難以集中、悲傷、健忘、失眠、對嬰兒過於擔心等心理變化,而且這種心理變化容易被包括丈夫、婆婆、母親以及其他親朋好友所忽視。這的確是一件非常令人堪憂的事情。您能有這樣的預見防範意識，真的是非常理智的。

對於防範產後抑鬱的方法，網上有非常多，各種各樣的辦法，你直接一查都可以看到，可是資訊太多，往往會牽引我們掉入新的資訊焦慮漩渦中，變得更加焦慮。所以我想提出我的個人觀點。產後的情緒低落焦慮無非就是一個原因----不能夠活在當下。我們往往對過去報以後悔自責，又對未來充滿擔憂恐懼，這讓我們的頭腦不停的在編織各種想象出來的困境，比如老公是不是對我冷落了，孩子會不會不健康，家裡人是不是都不關心我等等，然後自我編制後陷入受害者心智模式。我們要想跳脫出這種編劇，不要被各種各樣的想法鉗制我們的思維，就要學會和當下連結，和此時此刻相處，將身心穩穩地安頓在當下，確切的感知，開啟五感來覺察和吸收各種美好的，細微的瞬間。更要學會和自己的情緒感受相處，不排斥，不推開，不逃避，當情緒上來的時候，就為這個情緒標記，比如，哦，這是悲傷，悲傷悲傷，這是恐懼，恐懼恐懼。然後帶著這份覺知，將感受包容在當下的身體感受上，比如用呼吸融化它，感受呼吸，感受身體的感覺，不評判，不指責自己，只是單純的感受而已，讓自己散亂的心回到當下。與我們的內在小孩和解，你只有和你完全的在一起，才不會有被拋棄被傷害的感受。這就是正念認知療法，也是我們培育心靈的不二法門。培育的就是一顆更加廣闊寬容的慈悲心。當慈悲心升起，就會接納一切，你還會覺得害怕嗎。所以用好呼吸這個工具，每一次散亂焦慮時，有意識地回到覺察，回到呼吸，觀察呼吸的動作過程，經由呼吸做錨，穩穩地將自己帶回到當下。當自己仍然不能安定，也可以嘗試著正念行走，把注意力放在雙腳的移動上，找到那種和大地緊緊相連的踏實感，也是幫助我們建立當下連結的方法。如果您還有什麼想要深入瞭解的，可以叫我的微信哦15507281118，我會分享給您更多關於正念療愈的方法。最後祝福您能擁有關愛和善意，祝福您擁有平安喜樂，健康幸福！感恩您這麼美好的問題！[點亮平安燈]

產後抑鬱是常見的一種抑鬱。經過了生死考驗，如果之前對自己的情緒控制的不是很好，極有可能會有產後抑鬱的狀況發生。

第一，隨著孕前大家的關注重心在孕婦身上，現在會轉移到孩子身上，因為孩子更需要照顧。會讓孕婦產生失落感，這個情緒一定要關注到。

第二，經過了生產，孕婦的身體極度虛弱，需要補充營養，身體不舒服會降低對生活的掌控感，會產生悲觀情緒。

形成產後抑鬱的因素有以下幾點：

一、身體康復

剛生完寶寶，身體恢復期，還要學習和寶寶如何相處，找出寶寶的吃，睡，拉尿的規律！

二、時間

和以前不同，沒有自己的獨處時間，就會覺得很累！

三、沒有帶孩子經驗

以上這些都打破了以前的生活規律，媽媽們就好像從一個環境換到了另外一個環境，首先要去適應，在適應的過程中要有耐心，要有學習的心態，還要有抗挫敗心理準備！最重要的一條就是每天都像尋寶藏一樣，在孩子身上去發現讓你成長、進步的一些心理狀態，把關注點都放在你收穫了什麼，又學到了什麼，這樣心理就會被滋養，不會匱乏！每天都給自己的心理新增正能量，就不會得產後抑鬱！

產後抑鬱真的很危險，前段時間我們小區就有一個產婦，產後三個月得了產後抑鬱，她家正好住在頂樓，想從頂樓跳樓自殺，救護車消防車都來了，最後在多方勸解下，才把她解救下來。

作為一名醫生，我很能理解她。因為臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，它是一種可以讓人情緒愉快的激素；但是，分娩後胎盤類固醇會急劇下降使產婦抑鬱。更有研究說，如果這樣的激素驟減放在男人身上，男人就直接去跳樓自殺了。

作為一位生產過的寶媽，我更能理解她當時的心情。產後真的是一個女人最敏感，最脆弱的時候。記得我生完寶寶剛出院第一天回到家，婆婆和老公把我和孩子安頓好，婆婆就去做飯了，然後老公在屋裡陪著我。當時因為是順產，下面側切了有一個口子，我想起來去上廁所，但是怎麼也起不來，我在那裡掙扎了大概有一分鐘，我老公就在對面坐著掏耳朵，他可能沒看出來我的艱難，但是我真的受不了，跟他大吵了一架，還哭著給我爸打電話，想讓我爸把我接走。我老公也因此捱了我爸一頓罵。

其實我已經算是性格比較開朗的了，是有點神經大條的那種。要是放在沒生孩子以前，我可能都覺得自己有點莫名其妙了。但是我那時候就是特別的脆弱、敏感。真的是沒辦法控制自己的情緒。

還有，兒子從小就不吃奶粉，我的奶水又不夠，所以在孩子斷奶之前，我從來就沒睡過一個好覺，每天晚上我感覺他一整夜都在吸，我害怕壓著他，都是困的撐不了了，眯上一會兒，估計都沒超過過半小時。而且他吃不飽，我就會著急，一著急我覺得奶好像更少了。天天喝各種湯，還是喂不飽孩子，心裡就覺得自己很沒用。

心理跟身體上的雙重打擊，真的很容易讓一個人抑鬱。那麼，怎麼才能避免或減輕產後抑鬱呢？

首先，在月子期間，我們沒辦法出去，只能在家裡，所以我建議多做一些跟孩子互動的事情，比如撫觸唱兒歌，把精力主要都放在孩子身上。這樣既能增加跟孩子的感情，也能讓自己變得開心些。

其次，出了月子，如果有人幫忙帶孩子的話，我還是建議寶媽能有自己的工作或者有個興趣愛好也行，有自己的社交圈，這樣能轉移注意力。

還有就是一定要讓爸爸參與到育兒中來，這樣既能培養夫妻感情，也能加深家庭成員的感情。如果是公公婆婆幫忙帶孩子，一定要學會及時溝通，不要什麼事都憋在心裡。

產後抑鬱症怎麼治療？

產後抑鬱症要堅持心理治療和藥物治療相結合的方式。

A、心理治療

透過心理治療，可以增強患者的自信心，不斷消除不良情緒。另外，和睦的家庭，和諧的社會氛圍，尤其是丈夫的悉心照料均易使產婦產生良好的產後情緒。音樂療法，也是產後抑鬱症心理療法中比較受患者歡迎的一種，大腦邊緣系統和腦幹網狀結構對人體內臟及軀體功能主要起調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。另外，患者也可以適當做一些放鬆活動，例如打坐、冥想等等，都可以舒緩自己的緊張情緒。

B.藥物治療

由於產婦產後要進行哺乳，因此，藥物治療要謹慎原則。產後抑鬱症臨床代表藥物主要有氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明等藥物。或選擇其他新型抗抑鬱藥，比如曲唑酮、度洛西丁、文拉法辛、米氮平等等藥物，具體要選擇什麼藥品以及服用劑量要在精神科醫師的指導下服藥。

1. 關心自己，將自己的感受放在第一位。剛剛生子的媽媽常常會失去自我，家裡的人都圍著孩子轉，很少關心產婦的感受。所以這時候媽媽們要注意自己的情緒變化，如果內心感到壓抑，一定要及時排解，比如，向伴侶傾訴或者按照自己的喜好安排自己的生活。

如果產後的確有不愉快的生活事件，甚至有棘手的問題，儘量不要獨自一人面對。注意自己情緒的調節，不要老是想不愉快的事情，適當轉移自己的注意力，將注意力轉移到一些愉快的事情，還可以參加一些讓自己心情愉快的活動。

2.伴侶的角色很重要。很多新媽媽抑鬱的原因就在於另一半沒有給予足夠的關心，使產婦感到孤獨焦慮，最終發展為抑鬱。如果媽媽能感受到足夠的愛，即使由於生理因素而抑鬱，患者自己也會主動想辦法去應對。

3.求助心理醫生。這也許是目前大家最少使用的一種解決辦法，但不得不說，這是最有效的。當然，必須是專業的心理醫生。因為處於特殊的時期，產後抑鬱症不能用藥治療，所以心理醫生的幫助是非常有必要的，不要讓自己被抑鬱淹沒。

恩恩心理醫生提醒大家，千萬不要忽視產後抑鬱症的危害，如果出現產後抑鬱的跡象，一定要及時尋求幫助，當你走出抑鬱，一切都能和從前一樣美好。

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