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1 # 皮皮三愛健身
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2 # 武動空間
適合女性的運動專案有很多,如,我們中國的武術套路,日本空手道,南韓跆拳道,藝術體操,田徑,排球,乒乓球,游泳,腳踏車,瑜伽,鋼管舞,舞蹈,羽毛球,等等。。。。。。。
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3 # 李老師1
適合女性參加的運動專案,有廣場舞,健身操,煉瑜伽,打乒乓球,跑步,打太極拳,做健身操,游泳舞劍,等等。
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4 # 健身教練Leo
首先我們要知道女性各個年齡段對於身體狀態、身材的要求是什麼?
青少年時期:
正處於生長髮育期,體育鍛煉以培養興趣愛好為主,如羽毛球、乒乓球、武術、跳繩、踢毽子、跑步、游泳、騎腳踏車等。由於學業過重,久坐學習,在校期間要積極參與學校組織的眼保健操、廣播體操、晨跑等鍛鍊,勞逸結合養成鍛鍊的好習慣。
成年時期:
健康的身體標準是健康五大要素:心肺功能、柔韌性、協調性、力量、耐力的協同提高
步入社會後參加工作後,多數女性更需要為自己的身體健康和身材做出好的規劃,建議到健身房參加鍛鍊綜合提高身體的心肺功能、柔韌性、協調性、力量、耐力。減肥塑型是大多數女性的訴求,建議以無氧運動➕有氧運動的方式堅持鍛鍊,簡單來講就是做一些力量訓練緊緻肌膚、塑型,再加有氧運動減脂,還可以參加一些團體課程,如瑜伽、有氧操、普拉提、動感單車等綜合提高自身身體素質
孕期前後:
備孕前要積極參加鍛鍊備孕,以提高自己的核心力量腹部、腰背部、臀腿部力量為主。
懷孕期間:
懷孕前3個月建議不要參加體育鍛煉,因為胚胎著床還不夠穩定,大約在第四個月開始在確保安全的前提下完全可以做一些四肢的力量訓練和呼吸訓練以及孕婦瑜伽能夠減輕孕期出現手的腳浮腫、腰痛等症狀(在這裡要強調一下,很多傳統的思想是懷孕了就應該在家坐著減少不必要的活動,其實不然,隨著運動科學的發展,孕期鍛鍊已經完全形成一套完整體系,在保證安全的前提下滿足孕婦的鍛鍊需求,主要以緩解孕期症狀為主。)
分娩後:
如果順產,大約42天切口癒合後就可以運動,如果是剖腹產傷口完全癒合以後,做些呼吸訓練、盆底肌修復、腹直肌修復的訓練,改善漏尿和體態問題。之後再以腰腹部臀部塑型為主,最後再恢復正常鍛鍊。現在很多健身房、瑜伽館都會有產後修復的課程。
中年期:
可以和孩子們做一些親自運動,培養孩子們的鍛鍊興趣。
如果女性想要保持較好的身材和良好的精神面貌需要在以後的生活中每週抽出3-5天做些力量訓練和有氧訓練以及拉伸訓練,另外還可以練習舞蹈來提升自我,別忘了也可以做些戶外運動哦。
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5 # 火辣過往
我還真沒有覺得女孩子不能參加什麼運動專案,女孩子優秀起來讓自己都害怕,不過這也看人啦,羽毛球,排球,乒乓球,保齡球,都是不錯的選擇
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6 # 初心者666
第一名:鋼管舞
這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多餘的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
具體做法是:先在地上做暖身運動,然後以瑜珈動作拉開筋骨,最後在穿上高跟鞋,圍繞鋼管旋出舞步。
第二名:雙人瑜伽
瑜伽之外的健身專案,也有許多是需要兩人協調完成的。這樣不但可以一起鍛鍊瘦身,還能增進兩人之間的感情,兩全其美。
第三名:肚皮舞
肚皮舞起源中東地區,最早作為一種宗教儀式出現。近兩年,隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。
溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受,非常適合女孩練習。
第四名:水中健身
水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運動對於關節的磨損。
游泳衣可以展示你的身材,露出你的曲線。可以在水裡訓練陸地的健身操或者芭蕾形體。
第五名:拉丁健身操
桑巴源於巴西是一種民間舞蹈,舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。
雖然生活中能夠進行鍛鍊的運動專案有很多,但是並不是任何方法都適合女性的,就像跑步雖然能夠鍛鍊身體但是如果掌握不好方法的話,雖然能增強抵抗力但是很容易出現小腿肌肉,會讓女性沒有美觀可言,沒有提到的方法美體健身效果好。
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7 # 東北小草在武漢
應該有很多吧!比方:跳廣場舞,唱歌,打羽毛球,乒乓球,跳繩,踢毽子,籃球,排球,保齡球。這些都適合女性。我都有參與而且很愛好這些運動。
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8 # 阿卓的卓是卓
有氧運動(跑步、游泳、鄭多燕減肥操等需要長期堅持才能看到運動效果的運動);無氧運動(HIT燃脂運動,可高效燃脂塑形,見效快,前提還是要飲食控制)。我最推薦的還是馬甲線訓練,其實如果你基礎條件不差(微胖,少許贅肉),堅持每天練馬甲線的話,不出一週就會看到顯著效果,兩週就能成型。當然,也要動作標準,其中運動包括開合跳、波比跳、俄羅斯轉體、俯身登山、站姿提膝、平板支撐。馬甲線訓練相對於其他身體部位來說,屬於可快速看到鍛鍊效果的身體部位。且在家就可以練,不用去健身房。比較方便,適合新手!
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9 # 王之潛
跳繩
跳繩是日常生活中較為常見的一種全名運動,男女老少都可以進行。首先它可以達到減肥瘦身、讓全身肌肉勻稱有力的功效。還有促進心臟機能、增強身體的協調性、提高記憶力、增加彈跳力、增強下肢力量等等作用。也可以鍛鍊體型,保持身材。
轉呼啦圈
可以在室內做的運動,減少腰部的脂肪,還可以邊看著電視邊做,轉呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助於腿部的手臂的健美。透過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。
跑步
這是一項需要堅持的有氧運動,有時候很多女生跑了幾天就會腰痠背痛而放棄了,其實真的需要咬牙堅持,等肌肉拉開就輕鬆了,之後繼續努力,才能看到效果,跑步主要是鍛鍊腿部和整體塑型,在一定程度上,也在鍛鍊人的毅力。
瑜珈
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性透過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調節心情,睿智聰慧,自信心增強。女性練瑜伽的好處,一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。女性長期做瑜伽操,透過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而透過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如。推薦女生去學習瑜伽,但是還需要專業老師指導,自己去練容易拉傷
羽毛球
業餘時間打打羽毛球也是不錯的,鍛鍊手臂和呼吸,整體體力羽毛球是一種有氧運動,不僅能夠起到減肥的作用,還可以增肌塑形,對心腦血管系統也有一定的好處。其次,打羽毛球需要使用肩膀活動,可以增強肩部的肌肉,對肩周炎也有一定的預防作用。
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10 # 梨花黛語
我覺得適合女性的運動有爬山啊,跑步啊♀️,游泳,瑜伽都挺好的。適當的運動可以保持身材增強體質,減少煩惱,保持精神愉悅,總之適當的運動還是少不了啦!
回覆列表
適合女性參與的專案有很多。像快走,慢跑,晃呼啦圈,跳繩,爬樓梯這些有氧運動都很適合女性。
快走是一項特別簡單又容易堅持的運動。只要你每天堅持走40分鐘就行,完全能起到減脂瘦身效果。
我家小區有一位50多歲的大姐,每天晚上都快走40分鐘,無論冬天,夏天,風雨無阻,已經連續走了三年,肚子練的扁平,腿細了,有明顯的腰身了,整個人特別健康精神,比同齡不鍛鍊的人年輕好幾歲。
所以,你要想保持年輕體態,尤其是中年女人,就從快走開始吧!
在這裡還給中年女人推薦一個容易堅持的減肚子的運動,那就是晃呼啦圈,中年女人隨著年齡增長,消化功能減退,吃的東西不願意消化,導致肚子容易堆積贅肉,所以每天晚飯後晃20~30分鐘呼啦圈,就能加速胃腸蠕動,幫助消化,長期堅持,能有效減肚子贅肉。
如果你想做力量訓練,建議做深蹲運動,每天做100個深蹲,可以使臀部肌肉緊緻不鬆弛,修復臀形,使臀部曲線更性感。特別適合女性,而且經常練深蹲,還可以增強性功能。
總之,適合女性的運動很多,只要適合你,長期堅持,一定會帶給你意想不到的美麗!