最近我也處於這個狀態，我個人的緩解辦法就是聽聽喜歡的輕音樂，儘量不去想那些令人情緒低落的事，另外，心理暗示很重要，嘗試自己說服自己！

多想想積極的事情，整天多想時間長了對身體也不好了，有什麼大不了事情能讓自己和自己過不去的。現在外面疫情這麼嚴重，我們在家還能不愁吃喝，有水有電，其實真的很幸福了。人要常常感恩，多想想自己已經擁有的東西，不用太過強求自己得不到的就會不那麼消極了

晚上想太多的事導致睡不著，那白天就要努力去解決掉其中一部分。

可以把想做沒做的都去做完它，有什麼牽扯不清的關係也應該好好處理一下，把不必要的人和事都從自己的生活中剔除出去。不然始終活在煩惱之中，一個人就太累了。

人活著就要多為自己，開心快樂才是重要的，儘可能的排除那些低沉消極的情緒，才能活得自在，晚上睡得安穩。

1、用運動來充實自己。各種適合自己的運動都可以，只要喜歡，比如廣場舞，健身操，瑜伽，跑步，跳繩，散步，爬樓等等…運動可以釋放壓力、情緒

2、睡前，可以聽聽柔美舒緩的聲音。白天可聽聽情緒積極的音樂。我就喜歡《明天，你好》。還可以在空閒時學唱，唱出來，發洩出來。

4、計劃好自己的未來發展。不管你處於什麼樣的角色，都會有當下的需求和未來的發展，積極為以後發展作出規劃，該學什麼？自學還是向誰學？學到什麼程度？時間如何安排？等等……當把自己生活安排滿時，躺下就會睡著

我想著我的丫頭，擔心她，關心她，愛護她，在乎她，在她委屈時給她依靠，在丫頭累時，為她分擔，寂寞時陪伴她，高興時，與丫頭一起分享

這種情況晚上一個人比較容易想的太多，情緒低沉，大部分還是由於應激障礙，比如說心理社會因素，大部分還是有個人的性格，比如說內向情緒不穩定，神經質的病人行為方式，經濟狀態居住的環境文化背景以及應急性生理事件，對這些都會存在認知的評價，以及社會知識，影響到心理健康狀態。最常見的可能是以下的因素

1.最典型的症狀可能會出現，開始可能會出現嚴重的失眠，早醒情緒變化，沒有明顯的異常，突然的痛哭，莫名其妙的大笑，

2.意識障礙大部分人可能會由於失眠以後出現興奮，逐漸發展到錯亂的狀態最常合併，如果有氣質性病變，比如說呼吸道感染的時候。

3.躁狂抑鬱狀態躁狂的狀態，除了情緒明顯以外，往往會有衝動攻擊的行為，有輕度的意識障礙，這種可能會出現鬱郁苦悶，傷感，焦慮。

4.幻覺或幻想，有的人可能會出現眼影性幻聽，思維散漫離奇的行為，比如說類似精神症狀病的症狀，也可能會出現緊張綜合症，或者是緊張性目標，常常會出現情感的爆發，朦朧的狀態，軀體有不適的感。

如果得到良好的治療，或者是緩解這些症狀的發生。

1.避免各種負性的生活事件，比如說減少這種刺激日常生活的刺激，比如說有沒有精神生活學習壓力大。

2.儘量減少不必要的不良情緒的接觸，適當的運動緩解這種壓力，找點自己感興趣的事情，如果不困，儘量不要及早的入睡，需要做一下適當的運動，緩解這種焦慮抑鬱的狀態。

2.精神障礙對症選用各種抗精神病的藥物，如果嚴重失眠障礙可以用點鎮靜安神的，如果合併抑鬱症呢，需要抗抑鬱藥物治療。

3.在治療過程中需要結合注意藥物和心理治療相結合，如果出現頭暈頭痛，植物神經功能紊亂的症狀，可以輔助一點調節神經的藥物。

聽聽舒緩的音樂，有科學證明聽音樂大腦分泌多巴胺，當人過度緊張、情緒低落時，體內茶酚胺類物質釋放過多，腎上腺素分泌增加，使動脈小血管收縮，供應面板的血液驟減，使人面色蒼白或蠟黃。如果一個人長期鬱鬱寡歡、焦慮煩悶，還會使上皮細胞合…

不要一直想不開心的事，想多了人的情緒只會越來越不好，沒事可以多聽聽歌，多看看搞笑的喜劇，可以讓人的心情也高興起來。

我也曾經遇到過這樣的情況，特別是當年臨近中考的時候，每晚都會想很多事情，想著想著情緒就會低落下來。

我的建議是，你在入睡前儘量把腦子放空，如果說腦子放不空的話，那就想一些開心的事情，想一些令人心情愉悅的事情，這樣你就可以慢慢睡著了。

如果說睡覺前，腦子就已經一團亂的話，我的建議是睡前可以看一會書，或者聽一會音樂，這樣也可以讓你自己整個身心放鬆下來。

總之睡前就不要想那些亂糟糟的事情，既然是睡覺，就好好享受睡覺這一個過程。

祝你睡一個好覺，做一個好夢

首先抱抱你，不是隻有你一個人會這樣，很多人都會，我也不例外。

有段時間壓力不大，事情不多，每天晚上依然如此。

因為我把它當成一個覆盤，一個情緒發洩口。

每天晚上都會花很長時間，想想今天哪裡做錯了，或者說錯話了。

亦或者覺得自己不夠努力，真是一無是處。

果然自己真的幹啥啥不行啊！但是到了第二天起來，好像又好了。

有些人可能會覺得，沒事想那麼多，閒的嗎？簡直是自討苦吃。

但是有時候不是自己能夠控制得了的。

太多糾纏的情緒和想法，讓大腦記住了當下的狀態，過後遇到類似的情景就容易被激發。

但是長時間或多次反覆地陷入這些想法，精神損耗很大，還解決不了任何問題。

每天晚上胡思亂想久了，我就會漸漸發現：自己比以前更自卑了。

每當想做一件事，心裡有所憧憬的時候，一個聲音就會自動跳出來，

提醒自己：我這麼失敗的人，能做好嗎，還是算了吧！

連想一想或去嘗試一下都放棄了。

還會隔一陣子就悲傷一會，變得心情很差，沒有什麼能讓自己高興起來的。

跟別人傾訴的慾望也很低，喜歡吃的東西也沒什麼胃口了。

那我是如何改善的呢？

首先我意識到了再這樣下去，我永遠也達不到我的目標。

那我還不如拿這些時間去睡覺，至少不會長黑眼圈啊。

而把時間花在憂愁和自卑上，對我自己有什麼好處呢？

除了不會碰見失敗，短時間內保護了自己的自尊心，

但是人生卻缺少了其他的可能性了，生活也沒了活力。

再者，我想那麼多，卻從來沒有親自去驗證過自己的想法。

連對不對都不知道，還一直反覆琢磨，怪不得自己老嫌自己看起來不太聰明的亞子？

而且，每個人都會遇到不幸和幸運，為什麼就只偏偏看到別人的幸福，

而忽視別人付出過的辛苦？明明自己也不是很不幸，至少是中等，

為什麼還整天愁眉苦臉，看上去像被人揍了一樣？

才發現胡思亂想這個毛病也是一種認知上的偏差。

於是我開始想擺脫每天晚上胡思亂想的自己，打算創造出一個新的我。

第一就是在晚上給自己安排些“工作”。

我喜歡看書，就買了幾本感興趣的，放在晚上沒事的時候看；

有時候上班覺得哪個技能很重要，但卻太忙沒時間學，那就晚上安排學；

週末更空閒的時候給自己安排出去玩，或者去參加有意義的志願者活動。

偶爾想一個人待著的時候，就看綜藝或者追劇。

有時候我也會把一些想法用文字記錄下來，以後有疑問了就拿出來對照自己。

有時候想多了並沒什麼關係，只是害怕逃離不了想象中的自己，

害怕那是事實，而寫下來可以很好地幫你理清思緒。

第二的話就是多去驗證想法，馬克思的名言啟示我們：

實踐是檢驗真理的唯一標準。

我對自己不是很自信的時候，就去問朋友我是不是那麼差，

或者想想自己以前做成功過的專案，獲得的獎項，

年會的時候當了主持人......

哪一個都無法驗證我真的很差這個想法。

就算心裡還是不算很自信，無法破除一直以來荒謬的想法，

那也去驗證一下吧，有時候沒準有另外的收穫。

還有就是，多主動尋找積極幽默讓自己開心的事，

用開心的回憶去填補那些不開心的記憶。

生活中雖然不是處處有光明，但是每個人的想法都是可以自主選擇的。

不需要學會去控制別人的想法，改變自己就好了。