如果你覺得生活沒有意義、毫無希望，總是活在悲傷之中，那麼你可能正遭受著抑鬱症的折磨。抑鬱並不是簡單的心情不好，或者連續一週情緒低迷。這是一種能消磨人鬥志的疾病，會讓你無法享受自己的生活。要完全找回之前的快樂可能很難，但是你可以控制抑鬱情緒，透過增加社會支援、改變自身想法、增強體魄和健康應對等方法，慢慢治癒抑鬱症。

1、增加社會交往和支援1和心理醫生談談。心理醫生可以幫你應對當前所面對的問題，還能讓你正確認識抑鬱症。這能有效降低你的抑鬱程度，對緩解抑鬱有著很大的作用。包括動物療法、藝術療法、戲劇療法、心理劇和音樂療法等。這些療法在原有的同心理醫生對話的基礎上，融入了一些治療活動，從而幫你戰勝抑鬱症。讓朋友或者家人給你推薦當地好的心理醫生。說不定你會感到驚訝，原來有很多你認識的人都會定期拜訪心理醫生。由你信任的人推薦醫生，能讓你在見到這個醫生之前就對他建立起信任，你可以更快地好起來。2花時間和積極向上的人相處。社會支援對於走出抑鬱症至關重要，它能幫助你應對諸如失業、工作變更等帶來的生活壓力。來自他人的支援同樣能減少導致抑鬱的消極想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人。他們能夠激勵你嗎？你喜歡和他們相處嗎？你願意和他們一起出去、一起做事嗎？如果是的話，他們就是你應該多花時間相處的人。每週一兩次，定期和那些能給你幫助的朋友們一起出去喝杯咖啡，或是吃頓晚飯。你們還可以花一天到陌生的城市旅行，或者花一個下午玩皮划艇。做好計劃，只要和他們一起出去就行，想幹什麼就幹什麼。和那些會讓你焦慮，或者對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友保持距離。和這些人待在一起，你的情況可能惡化，更難擺脫抑鬱。為未來做一些大計劃，讓自己有所期待。每隔幾個月去露營一次或者度幾天假，這樣你未來的日子就有了讓人興奮的事情。在你恢復之後，你也會更享受這些活動。3接受並給予肢體接觸。擁抱、做愛等肢體接觸會促進大腦分泌一種叫催產素的化學物質。這種化學物質能讓你變得更開心，也有助於緩解抑鬱。[4]所以和你的愛人相擁，用肢體接觸來減少抑鬱情緒吧。和朋友擁抱。牽手。撫摸你的小狗、小貓，和它們一起玩耍。方法2改變你的想法1想法要積極並且現實。反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中是抑鬱症的表現。也就是說，你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法裡擺脫出來需要時間，但是隻要堅持，就會有很大的改變。把這些習慣性的壞想法全部都寫下來。 你或許並沒有那麼多的負面想法，把它們都記下來可以讓你更好地面對現實。通過了解這些想法的數量和內容，你便能確定是哪些無用的想法模式引發抑鬱。第二步，給每一個消極想法都寫上一個對應的積極合理的想法。舉個例子，你在消極想法中寫下了“我很醜”這一條。反過來你便可以這麼想：“我是獨一無二的，我本來就很美。我並不需要去滿足其他人設定的美的標準。打消消極或者不理智的念頭。每當你有了一個消極想法，就要有意識地制止它。用更積極、更現實的想法來替代每一個消極想法。一開始你可能會覺得這麼做很傻、很奇怪，但是時間一長，它便能發揮作用，並且對你的心境造成極大的變化。舉個例子，如果你覺得“這樣下去一定很糟”，不如換過來想“或許最後並沒有那麼糟糕，也可能出現好的結果”。2讚美自己。雖然現在你可能不相信，但是積極的自我對話可以減少抑鬱，並且增強幸福感。就你的外在和內在各列出十點你最喜歡的地方。比方說，你很喜歡自己眼睛的顏色，很喜歡自己富有同情心這一點。把這些都寫下來之後，貼在你每天都看得到的地方。必要時，不斷地告訴自己你有這麼多的優點。當你發現自己情緒低落時，有意識地就某些事情誇獎你自己。你可以回顧你所寫的清單，回想自己的優點。由衷地接受他人的讚美。當別人讚美你的時候，不要質疑他們的動機，相信並接受他們所說的話。這樣能重建你的自尊心，也能讓你更容易獲得來自自己和他人的讚美。3敞開心胸接受各種可能。抑鬱症帶來的消極想法和情緒會讓你怯於冒險，很難激勵自己做事。試著提醒自己這些消極的想法都是抑鬱症造成的，並不能完全反映你的真實實力。一步一步地朝著目標前進，你也許會發現之前遙不可及的目標也是很可能實現的。把大的任務和目標分成幾個小部分，等到自己有能力做的時候再盡力而為。記住，從抑鬱中恢復過來是需要時間的。你的情緒可以改善，但是需要時間。如果你的計劃是在幾個月之內完全恢復正常，不要只關注這個大目標，要想一想怎麼做才能讓今天的自己覺得更好一點。要現實，避免完美主義。如果你的計劃是每天鍛鍊三十分鐘，那麼有幾天沒有鍛鍊，或者不鍛鍊那麼久也沒關係。你第二天可以繼續完成目標。4對付消極的思想過濾器。有時你自動過濾掉了某些想法，所以整個人變得憤世嫉俗。消極的思想過濾器會遮蔽掉所有美好的經歷，只讓你看到不好的一面。舉個例子，你昨晚有個約會，整個談話過程都很棒，最後你們甚至接吻了。但是你中間說錯了句話，你對此耿耿於懷，於是把其它好的一面全都忘了。不要只看到一面，好的一面和壞的一面要結合在一起看待。不要因為一次不好的經歷便一概而論，個別問題要個別分析。如果你總是糾結於一件事上，很可能會忽略掉所有成功的經歷。記住，一次經歷並不足以代表你所有想法和行為。如果你不小心經歷了一件弊大於利的事情，請記住這只是一連串事情中的一件，其它許多事情都是利大於弊的。方法3改善身體健康水平1關注你的健康。身體不健康可能使抑鬱症更加嚴重，情緒更加低落，整體幸福水平也更低。關注你的總體健康水平，誠實地評估自己的身體狀況。辨別和抑鬱有關的健康問題。抑鬱症有時伴隨著睡眠減少或增加的情況，比如失眠和嗜睡。你還可能出現體重明顯變化（驟升或者驟減）、疲勞等情況。列出一些你可以完成的健康目標，比如減肥、運動或者吃得更加健康。如果你有任何被忽略的健康問題，請及時就醫。有時，藥物或者疾病也會導致抑鬱。一定要讓醫生幫你排除所有可能導致抑鬱的其它原因。2有規律地鍛鍊。“跑步會讓人覺得很嗨”並不是毫無根據的話。運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。而且，長期運動可以有效地緩解抑鬱。為了提高腦內啡含量，試著每天鍛鍊半個小時，將心率控制在120到160的範圍內。並不是只有跑步或者舉重這類傳統的運動才能提高心率。嘗試各種各樣的運動來獲得腦內啡，比如游泳、遠足、跳舞、騎馬、瑜伽和球類運動等等。如果你很忙，騰不出三十分鐘來運動，可以在家做一些簡單的拉伸，或者騎車去工作。這同樣能改善你的心情。3飲食要健康。垃圾食品不僅會讓你更加倦怠、無精打采，還會加重抑鬱情緒。[17]年齡偏大的成年抑鬱症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。[18]多吃能改善心情的健康食物，可以幫你解決這方面的問題。歐米伽-3脂肪酸有助於緩解抑鬱症症狀。建議你每週吃兩到三次富含這類營養的食物。[19]這些食物包括三文魚、沙丁魚、湖鱒、金槍魚等魚類，以及核桃、亞麻籽和橄欖油等。不吃高度加工過的食物。這些食物不僅會增加體重，還會減少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如穀物、蔬菜和水果等等。多吃對大腦有益的食物來改善心情。許多食物和營養物質都可以協助治療精神疾病，並且防止病情惡化。

疑似？那就不一定是啊！即使是、既然自己意識到有這種可能，那也別太緊張，或許像流感一陣子就好了呢。找點自己感興趣的事情做，出去旅遊一下，不要刻意的提醒自己，不要執意要往這上靠！沒什麼大不了的！

親愛的，看見你發的這張捂臉蹲在牆角的照片，很想蹲在你身邊，陪陪你。

你現在還不希望周邊的人知道你，相信肯定有你的原因。

雖然不知道你身邊人知道了，會有怎麼反應；但至少你可以做自己溫暖的朋友哦。

無論何時，你還有你自己，你的所有情緒都是被允許的！不要評判自己，就好好心疼自己。

而如果你感覺自己真的抑鬱很痛苦，也不要硬撐著，需要幫助的時候，可以：

1.尋求好的支援，告訴信任的朋友家人。

2.真實地表達自己的感受,如果暫時不想告訴別人，也可以先寫日記，舒緩自己的心情。

3.做一些自己可以掌控的事情，比如散步、和朋友一起吃飯……

4.必要的時候尋求專業的幫助，比如免費的心理熱線、或者專業的心理諮詢師。

說不說又怎麼樣，沒有人在乎的，現在的人都很現實，只在乎自己的得失，只有自己看開，想開！去醫院接受正規的治療！