產後坐月子，超下奶！不長胖！味道好！

第一次坐月子，我的奶水真的很少，有時候都喂不飽孩子，大家都說母乳餵養對孩子是很重要的，可是因為個人體質原因，導致奶水量受到了影響。

開始的時候，也會去嘗試很多湯水來喝，大家推薦的豬腳湯也試過，喝了幾天沒什麼明顯的效果，胃口也變差了，就停止繼續喝了。

後來想到了我的外婆，外婆是在老家生活，年輕時候聽說做過鎮上的月嫂，對於我這種產後貧乳寶媽應該有幫助吧！

給外婆打了電話，外婆告訴我產媽的奶水量和奶水質量，和氣血有一定關係的，氣血足了奶量就自然多啦，主要還是要靠飲食來改善。外婆知道我從小就不愛吃油膩的食物，就給了我3種既好吃又能催奶的食譜啊！

不得不說，外婆的方法還真有用！現在我的奶水量真的明顯變多了，終於不用擔心我兒子要吃奶粉長大啦！

好吃的3種食譜，分享給產媽們~

絲瓜蛋花湯

外婆說絲瓜超下奶的，搭配雞蛋一起煮湯是很好的催奶食物呀，喝起來也不油膩，不用擔心長胖的問題啊！喝起來有股淡淡的清香味，很喜歡喝，非常適合我這樣的貧乳產媽喝啦~

做法：準備絲瓜400克，雞蛋2個，適量油鹽；先將雞蛋打散在容器中攪拌好，絲瓜去皮後切塊，然後給鍋中加水，倒入絲瓜，等水開後倒入雞蛋，放入油鹽就可以啦！

三黑米糊

雲茯黑米糊中有黑米、黑豆、山藥、豌豆等，都是補氣血催奶的好食材，外婆說每天喝碗雲茯黑米糊，效果最好哦，而且味道也是超好喝的呢。

豌豆蛋白質粉

下奶催乳、減肥瘦身、提高乳汁質量

食材:豌豆蛋白粉、牛奶

做法：取2勺豌豆蛋白粉進碗中，把牛奶加熱，然後一起沖泡即可，想要追求口感的姐妹可可以加些愛吃的水果進去，更美味呢！

喝這個主要作用還是下奶，提高乳汁質量，這很重要！乳汁質量是寶寶將來成長的重要保證，媽媽們一定要留心啊！還有就是這個有一定的瘦身作用，喝這個不會長胖的！

小米粥，大米小米紅豆粥，五紅湯，豆漿，米飯饅頭包子水餃餛飩麵條，雞湯排骨湯羊肉湯牛肉湯做菜，各種蔬菜，只要不放大料，少鹽

大家好，我是90後奶爸，小潘，老婆懷孕三個月了，大寶兩歲，月子裡都是我弄的，月子餐也是我做的，女人生寶寶太不容易了，看到她從產房退出來的時候，差點哭了，為了我挨一刀，發誓以後要對她好一點，言歸正傳，說下月子餐

1，早上簡單小米粥，放點香蕉，防止便秘

2，中午用排骨熬的湯，做麵條吃

3，晚上吃饅頭，自己逮的魚，做魚湯下奶，如果是剖腹產，建議用黑魚，刀口好的快

4，如果奶水不夠，可以喝薑糖膏，順產7天喝，剖腹產15天喝，三個月之內都可以催下來

我一個大老爺們，努力做好月子餐給老婆，她想吃我做啥，儘量滿足，對了，那個薑糖膏，很管用，奶水不足的寶媽，可以試下

懷孕以後要注意營養均衡，不挑食、不偏食就是可以的。由於懷孕以後隨著寶寶在宮內的增長，鈣和鐵透過飲食是不能夠滿足寶寶的需求的，因此要額外吃一些含鈣的食物。比如孕婦每天要保證喝一斤的奶，最好是脫脂奶，因為一斤奶裡面能提供200毫克的鈣，在此之外要額外再補充鈣劑，另外在醫生的指導下還要額外補充一些鐵劑。懷孕期間吃什麼水果更好？一般情況下如果孕媽媽沒有血糖的問題，任何一種水果都可以吃，但是不要吃的過多，因為過多的攝入水果，會導致血糖代謝問題，容易變成妊娠期糖尿病。懷孕期間不能吃什麼？懷孕期間理論上來說沒有特別忌口的，除非是對食物有過敏，食物的品種要多樣均衡地攝入。另外在懷孕以後要格外注意飲食的安全性，比如有一些貝類或海產品可能重金屬會超標，所以要注意不能過分的食入。