可以適當的補充蛋白質的食物就行，再者就看看你平時有沒有運動減脂唄！如果有高強度的運動，可以補充蛋白粉，如果沒有的話，最好不要喝蛋白粉了，不然長時間補充蛋白粉又不去運動消耗的話，增加肝臟和腎臟的負擔！

【減脂期間是否需要補充蛋白質粉】

減脂期間是否需要補充蛋白質粉，不能一概而論，要根據飲食情況確定。如果飲食中的蛋白質夠了，就不需要補充蛋白質粉，如果飲食中蛋白質不足，那就最好補充，有利於增肌。

正常人推薦蛋白質攝入量每天為65-75克，如果平均每天的飲食裡能保證2-3兩的肉類，包括牛羊瘦豬肉、魚肉、雞鴨肉，每天一個雞蛋，經常吃些豆類、堅果，蛋白質就不會缺乏，當然，在減脂期間可適當增加蛋白質的攝入量，如增加點雞肉、牛奶等。

在飲食中不建議只吃一種食物來補充蛋白質，比如一天只吃雞蛋或雞肉，這是因為，每一種食物都有自己的營養特點，比如，瘦肉牛羊肉不但可補充優質蛋白質，還可以補充鐵鋅以及B族維生素等多種營養素，牛奶除了補蛋白質，還可以補鈣等營養。保證食物多樣是飲食平衡最重要的原則。

另外，在減肥期間，既要控制飲食，又要增加運動，這樣減肥減下去，身體是變得更加健康，體型變得更加完美，又不容易反彈。只是這樣的方式減肥會比較慢，但如果你在乎健康，還是慢慢減吧，快速減肥意味著要付出健康代價。

需要指出的是，這裡的控制飲食，是控制總能量的攝入，而不能控制營養素的攝入量。可以減少每種食物的攝入量，但不能減少食物種類的攝入。可以少吃不吃油炸食物、甜食等高熱量食物，增加蔬菜等高營養素低熱量密度的食物。可以減少精白主食，增加粗糧雜豆攝入。

總之，減肥期間保證營養素的攝入非常重要，如果一味的節食，雖然瘦了，但營養也不良了，身體也就不健康了。