什麼是圓肩駝背？

圓肩、駝背通常會同時出現，一般還伴有頭前伸、富貴包、高低肩等問題，又稱為上交叉綜合症（Upper Cross Syndrome）。

不管你是上班族還是學生黨，是不是每天都有七、八個小時坐在桌前，手臂放在桌上，所以只能一直保持著肩部內旋的狀態，坐著時不自覺的含胸駝背？

書本或電腦螢幕總是比自己的水平視線低很多？不得不低頭？再加上習慣性探頭、頸前伸，還不自覺的聳肩......

當我們長時間保持含胸駝背、低頭聳肩等的姿勢時，胸大肌、肩胛提肌等這些使肩內旋的肌肉就會變得緊張起來 。同時深層頸 屈肌 、下斜方肌等這些能幫助挺胸的肌肉被拉長，變得無力。

這就是一個惡性迴圈！

圓肩駝背的危害

先看一份研究結果：

當低頭60°時，頸椎受到的壓力有27公斤！

稍微低頭15°呢？居然承受著一副12公斤啞鈴的重量！

頸椎長時間受力過大會造成頸椎不適，嚴重時壓迫頸部神經還會引起頭痛和手臂麻痺。頸部曲度也會減小，頸部變得僵硬，嚴重時可造成大腦供血不良，頭昏腦脹，降低大腦功能。然而低頭還只是圓肩駝背伴隨性的姿態，長時間的圓肩駝背還會造成：

1、肩頸痠痛，呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內廢物排出受阻；

2、胸椎後突，腹腔容量減小，影響消化和營養吸收，造成便秘；

3、使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，加重心臟工作負擔；

4、長此以往，你的大腦、頸椎、肩膀、手臂、肺部、腸胃和心臟的功能都會衰退，無異於慢性自殺！

如何改善圓肩駝背？

形成圓肩駝背的原因主要是胸肌和上斜方肌過緊，而下斜方肌和深層頸屈肌太弱，兩邊肌肉力量的不平衡導致了姿態變形。

【頸椎深層穩定肌啟用及訓練】

鬆解胸大肌 、胸小肌 、背闊肌 、肩胛提肌 、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌等軟組織；糾正胸椎關節錯位；

運動康復方法；

1）教會有效的呼吸模式。

2）改善肩關節內旋（圓肩），增加肩關節的靈活性。

3）改善胸椎後突（駝背），增加胸椎段的靈活，增強後背肌群。

4）改善頸椎前突（頭前引），增加頸椎的穩定性，增強頸深屈肌。

因為不良的身體姿態，也有可能是長期伏案工作，肩頸比較容易出現問題，還有一些生活習慣導致，當然肩頸也跟情緒，壓力有關係

這張圖片發過好幾次了，大部分電腦依賴患者都是類似的姿勢，這種其實不能算駝背，只能算胸椎後突頸部前傾。這種情況多見於長期伏案工作時，採取含胸駝背的姿勢，引起脊柱生理曲度變形，胸曲加深，頸曲變直，頸肩部軟組織過於緊張，導致形成頭部不自覺向前伸的代償性體態。長期採取這類姿勢，容易誘發韌帶鈣化 生理曲度變形 椎間盤突出等症狀，如果伴有頸肩部疼痛不適或頭暈頭疼的情況，需要考慮是否有軟組織損傷或關節錯位引起椎動脈壓迫導致的供血不足，建議去脊柱科或者康復科就診檢查。像這類患者，一般建議採取功能鍛鍊拉伸軟組織，減輕關節壓力，恢復正常的生理曲度，可以練習飛燕 平板支撐 單槓懸吊，效果都不錯，但最重要的還是糾正日常的不良習慣，避免長期伏案或低頭太久，特別不能躺著看手機。

為什麼感覺現在越來越多人圓肩駝背。

人圓肩駝背和自己的坐姿生活習慣有關。上班的時候坐在電腦旁，坐久累了就想哈著腰，耷拉著肩。回到家躺在沙發上看電視，沙發坐墊軟、靠背軟自然又會哈著腰，耷拉著肩。久而久之不良的坐姿，就會造成人圓肩駝背。

還有一個重要的原因就是和吹空調，洗涼水澡有關。夏天天熱從外面回到房子，就喜歡對著空調吹。都知道人在特別熱的情況下毛孔全是張開的，一吹空調冷庫冷風全都進到身體裡。造成身體溼寒嚴重，經絡淤堵，血液迴圈不暢，肌肉僵，自然就會顯得圓肩駝背。

要想有個好身體，良好的體態，改掉不良的坐姿，吹空調沖涼水澡，經常做做經絡疏通，圓肩駝背就會改善。