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  • 1 # 中年大叔老張

    1、腹肌發力不正確。做仰臥舉腿要保持核心收緊,用心去感覺腹部發力慢慢將腿抬起,而不是用腿部力量。發力不正確,腿部肌群就會代償腹部肌群發力。

    2、力量不足。髖部屈肌與腰部肌群力量不足。自重健身需要全身肌群協調發力,當你動作規範的情況下,力量不足的肌群就會痠痛。

    3、改善方法。在做仰臥舉腿時為了最大化刺激腹部肌群,要時刻將腰部緊緊貼緊地面,雙手可墊在臀部後面。同時可以加入平板支撐和反向平板支撐來提升腰部和髖關節力量,對於腹部核心肌群力量提升也會有很大幫助。

  • 2 # 健身辣媽朱萬琳

    屈髖肌—股直肌發力,骨盆後傾做的不夠,不建議做這個動作,先做平板支撐骨盆後傾,我抖音有影片。搜:朱萬琳老師教健身

  • 3 # Jacky陳陳陳

    第一 仰臥舉腿這個動作,對於核心收緊要求比較高,核心收不緊,大腿根部在舉腿時候就會幫助代償,失去了訓練意義,這樣腿部力量一直處於緊繃狀態,所以大腿根部痠疼

    第二,仰臥舉腿,想要練到腹部,不是簡單擺動就可以,一定要發生骨盆捲動才算,大腿上抬時候吐氣,排空肚子氣體,直到輕微發生骨盆捲動,收緊,下放時候吸氣,下放過程要慢,一個完整動作差不多4秒鐘

    第三,你的腰部必須緊貼著瑜伽墊,雙手抓住墊子兩側,全程保持腹部緊張

  • 4 # 健助師小琦

    為什麼我做仰臥舉腿的時候,大腿很疼但腹肌不疼?

    小夥伴,你這是典型的腹部力量不足,腿部肌肉代償啊,我們剛開始鍛鍊腹部的時候由於腹部力量不足,做上腹時,脖子會代償,做下腹,腿部會代償,這樣練下去效果週期會拉長,我們首先要做的是提升腹部力量,確保動作的正確性。腹部肌肉由於不是主動肌,平時用它發力的動作都很微小,這也是為什麼大部分人腹肌力量比較弱的原因,仰臥舉腿這個動作對於我們的核心收緊要求比較高,我們可以嘗試先從平板支撐和卷腹做起,這些對於我們來說相對能接受,平板支撐可以鍛鍊到全身的肌肉,卷腹對於我們上腹部的刺激很強,當我們上腹部練好了,再做仰臥舉腿時,上腹部能穩定住,下腹部自然就有發力感了。小夥伴覺得下腹部不可漏掉,那我們可以做交叉腿,角度往下多放點,這樣可以讓下腹部的發力感更充分,還有肘撐腳踏車,這個對於剛開始鍛鍊腹部力量的小夥伴是很友善的,但是一定要把握好訓練強度,因為你想把肚子或者腹肌練出來,一定要遞增式的加訓練強度。

    腹部肌肉是每天都可以鍛鍊的

    腹部肌肉的鍛鍊時間不可少於20分鐘

  • 5 # 名博雨哥

    動作不標準,大腿肌肉協同用力了,造成核心肌肉群並沒有練到,建議掌握好基本動作後再加強練習。可以先選擇卷腹和仰臥舉腿等簡單動作。後期可以再做一些難度較大的動作輔助練習。

  • 6 # 愛健身的Lin同學

    那,首先從我們的肌肉功能來說,做推舉這個動作的時候,作用到的是我們膝關節伸這個功能,這個功能正是大腿股四頭肌的肌肉功能,所以大腿肌肉會去發力。

  • 7 # 阿豐談健身

    為什麼我做仰臥舉腿的時候,大腿很疼但腹肌不疼?

    小夥伴,你這是典型的腹部力量不足,腿部肌肉代償啊,我們剛開始鍛鍊腹部的時候由於腹部力量不足,做上腹時,脖子會代償,做下腹,腿部會代償,這樣練下去效果週期會拉長,我們首先要做的是提升腹部力量,確保動作的正確性。腹部肌肉由於不是主動肌,平時用它發力的動作都很微小,這也是為什麼大部分人腹肌力量比較弱的原因,仰臥舉腿這個動作對於我們的核心收緊要求比較高,我們可以嘗試先從平板支撐和卷腹做起,這些對於我們來說相對能接受,平板支撐可以鍛鍊到全身的肌肉,卷腹對於我們上腹部的刺激很強,當我們上腹部練好了,再做仰臥舉腿時,上腹部能穩定住,下腹部自然就有發力感了。小夥伴覺得下腹部不可漏掉,那我們可以做交叉腿,角度往下多放點,這樣可以讓下腹部的發力感更充分,還有肘撐腳踏車,這個對於剛開始鍛鍊腹部力量的小夥伴是很友善的,但是一定要把握好訓練強度,因為你想把肚子或者腹肌練出來,一定要遞增式的加訓練強度。

    腹部肌肉是每天都可以鍛鍊的

    腹部肌肉的鍛鍊時間不可少於20分鐘

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