個人有些心得：

首先我是屬於經常運動群體。運動、飲食在控制體脂重要程度佔比4:6，就是說控制飲食甚至重要過運動，但運動也不可缺少。

一、首先運動方面，最好是練三休1或者休2。每天運動量在1-1.5小時。運動方式可以去健身房，而且去了不能都是拍照聊天玩手機磨時間。一定要貨真價實的練。運動組間隙要短，動作要標準有效，配重視自己身體承受能力來定，如果沒有條件去健身房，建議戶外跑步+街頭健身器材（小區，公園，社群，學校，都會有單槓等等的簡單器材）。

二、飲食方面我說的複雜一些，因為我瘦下來（三個月內從150斤瘦到129斤，截圖只是其中一點）是控制飲食的功勞比較大。

首先酸辣鹹煎炸炒我（減脂期間）幾乎不吃，高熱量的不吃，比如巧克力，糖份高的，奶茶之類的都不吃。吃清淡型別的食物。少油或者無油，我減脂期的食物都是水煮少鹽，如果不能忍受像我一樣的無油無鹽的烹飪方式可以少放一點。然後少量多餐，我一天吃4-5餐，每一餐只吃到7分飽，大概就是已經不餓然後又沒有飽腹感的那個程度。另外不喝酒。保證充足睡眠。

食物型別：碳水+素菜+水果+蛋白質+一些補劑（補劑是健身重度愛好者才建議用，普通減脂人員就沒必要用了）

以下我分享一下我減脂期的食物大概吃什麼：

以我作為深度健身愛好者一天吃4餐來舉例子。

1、早上8點：一碗粥+3個雞蛋白+玉米+脫脂牛奶。

2、中午11點：30分：一碗米飯+三個雞蛋白+肉+蔬菜（蔬菜是各種蔬菜輪換）+水果+脫脂牛奶

3、下午4點：喝一碗粥（因為18點要去健身，補充一下碳水）

18-20點：健身時間。

4、22點：一碗米飯+雞蛋白3個+肉（雞胸肉或者牛肉）+蔬菜+牛奶。

另外如果我健身，我會在健身當天喝蛋白粉，然後健身第二天早上也會喝一點。關於補劑，如果是深度健身愛好者才建議使用。

普通想減脂的朋友可以適當調整我的建議，比如吃的方面有些朋友沒有條件像我一樣每頓飯都能吃到肉，雞蛋，牛奶之類的，所以有些吃的方面可以簡化。我以上的分享是適合比較深度的健身的朋友。

運動➕注意飲食，少吃高熱量食物，晚上少吃或不吃，剛開始很難受，時間長了就習慣了。冬天確實不好瘦，如果有條件的話，可以選擇在室內進行鍛鍊。我是每天晚上不吃飯，再慢跑六公里，從6月份開始減肥的，之前是172斤，現在五個月了，136斤。減肥沒有別的捷徑，只有靠自己的毅力去堅持，保證每天的攝入量小於消耗量，你就會瘦的！