如果是單純打呼嚕，可以側著睡，一般從鼻腔到喉嚨的任何部位產生通氣不暢都會引起打呼嚕，最常見的是鼻腔的鼻中隔歪曲，還有喉嚨隨著年紀增大，比較鬆弛，咽腔變窄，而且肉又變得鬆弛，人就變胖。咽腔變窄，吸氣的時候是負壓，整個咽喉塌陷，剩下口徑比較小，引起打呼嚕。

打呼嚕，最怕的是呼吸暫停。原因是舌後根壓住了氣道。解決辦法是買一個牙套。防打鼾的牙套。要買可以調整的那種。外邊有硬殼的。沒有硬殼的，睡覺的時候容易掉了。我本人也有這個毛病，就是採用這個辦法解決的。已經用了五六年了，睡覺的時候套上。淘寶上有賣。不要做手術，做完手術還反彈。我有親身經歷。

診斷為呼吸暫停，千萬不要小看這種病，應積極治療，症狀輕的可以減肥，治療可以手術治療

意見建議：症狀重的可以做懸雍垂顎咽成形術，或是顎咽成形術，一般手術後可以改善打鼾的症狀

我個人的觀點有以下幾個方面

第一是鼻部腺樣體的一個肥大造成的，不僅在睡眠時能夠引起打呼嚕，就在平時正常呼吸的時候都會造成一些阻礙！感覺呼吸時不是特別通暢！那麼一般這種情況在1－10歲的孩子中會比較常見！當然也會有一些成人也會如此但很少！一般透過一個小手術可以改善！

第二是因為鼻炎所造成的！鼻炎會導致鼻子常年呼吸不通暢，尤其在換季的時候都會比較加重，更何況在睡眠時候會在呼吸上造成一定的阻礙！目前鼻炎也可以透過手術來解決，但建議成人可以考慮，畢竟如果是孩子的話還在發育中不太適合這種方式！

第三是隨著我們年齡的增長也會從鼻腔到喉嚨的任何部位產生通氣不暢都會引起打呼嚕，最常見的是鼻腔的鼻中隔歪曲，還有喉嚨隨著年紀增大，比較鬆弛，咽腔變窄，而且肉又變得鬆弛，人就變胖。咽腔變窄，吸氣的時候是負壓，整個咽喉塌陷，剩下口徑比較小，引起打呼嚕。那麼建議個人可以在睡眠前調整姿勢例如側臥可以緩解的的方式來改善！

睡覺打呼嚕很嚴重，不僅自己感覺痛苦，好多時候感覺睡眠不足，沒有精神，甚至頭痛。身邊的人也很痛苦，一方面因為夜深人靜時你那堪比拖拉機的響聲，讓人無法入眠，另一方面也會因為你呼嚕嚴重導致的呼吸暫停而心驚膽戰。

我打呼嚕也比較重，妻子常常說我自帶拖拉機睡覺，這些年因為我的呼嚕讓她每天睡不好覺，已經有了神經衰弱，常常半夜把我推醒，讓我轉一個身子再睡。體重180多斤的時候，妻子忍無可忍，我們只好在兩個臥室分居。

我不知道題主是否偏胖，如果體重較大的話，減肥可以有效緩解打呼嚕。

我有個朋友，也是因為體重超標很多，打呼嚕很嚴重，常常會出現呼吸暫停，並且血壓也高了。後來買了呼吸機睡覺的時候用，然後拼命的鍛鍊，每天早晨五點起床，跑步，器械運動，打球，一直運動到上班前。晚上下班後還要去游泳，每天吃板大多以粗糧為主，最嚴重的時候甚至吃麩皮饅頭。透過不懈的努力，現在體重大幅下降，呼嚕也就不嚴重了。

對於偏胖的人群來說，緩解打呼嚕的有效方式減肥是首選。體重降下來了，呼嚕也就輕了。側睡也是緩解打呼嚕的有效方式之一，儘量選擇高度適合的枕頭，讓自己的脖子可以更舒服一些，不要造成太多的壓迫。

打呼嚕會影響到腦部供氧和血液，讓記憶力減退，長期打呼嚕會讓人睡眠質量不好，腦袋也總是不舒服，嚴重的打呼嚕會產生呼吸暫停症，甚至導致猝死。所以，對於打呼嚕還是要引起重視。自己或者親人如果打呼嚕，首先要做個簡單分辨，然後採取不同的應對措施。

如果是過度疲勞引起的打呼嚕，暫時不用理會，休息好了也就緩解了。

如果是體重過大比較胖，就先考慮減肥，並且要儘快減肥。效果不理想就要用一些措施先緩解打呼嚕，比如呼吸機，比如藥物。

如果身體偏瘦仍然有嚴重的打呼嚕現象，那必須要及時去醫院治療，或許是扁桃體肥大，呼吸道腫脹，也有可能是水腫。千萬不要放任不管。

除了減肥，合適的枕頭之外，晚上儘量早些睡覺，不要讓自己太疲勞，睡覺前也不要做劇烈運動，大腦情緒不要太激動。用熱水多泡泡腳，舒緩神經，也是可以有效緩解的。

如果是幼兒長期打呼嚕，甚至打呼嚕很嚴重，千萬不要大意，一定要及時就醫。幼兒打呼嚕會影響大腦發育。

為了自己的健康，為了家人的幸福，打呼嚕要重視起來，儘量減緩症狀。但是網上的各種還是要謹慎使用，最好按專業醫生的醫囑去做！