對於孕婦來說，在妊娠期最擔心的就是肚子裡的小傢伙是否健康？胎兒生長髮育所需的營養全由母親供給，孕媽所攝入的營養跟胎兒能否健康生長有著密切關係。因此，懷孕之後的孕媽們都會非常的重視應該吃什麼來給胎兒增加營養，為了寶寶，儘管自己不愛吃也會忍著吃下去。

　　在孕早期，很多孕媽都會有妊娠反應，胎兒也還沒那麼快生長髮育，如果這個時候沒有發現卻什麼營養元素的話，只要注意調整飲食，不要挑食偏食即可。從孕中期開始，胎寶寶就會開始迅速的成長，需要的營養物質也會更多了。因此，在這個階段孕媽這一營養物千萬別落下，那就是鐵元素。

　　什麼是鐵元素？

　　科學的解釋就是血紅細胞的主要原料之一，人體必需的微量元素之一。而缺鐵又是世界普遍的疾病，尤其多發在孕婦和嬰幼兒之中，嚴重的缺鐵可直接影響孕婦和胎兒的健康。女性在懷孕期間比其他人群更容易出現缺鐵性貧血。據醫學調查表明：中國有超過60%的孕婦處於貧血的狀態，而孕婦貧血大多是由缺鐵導致的。尤其到孕晚期，孕婦貧血發病率高達80%。

　　為什麼孕中期需要補鐵？根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕婦每天鐵的推薦攝入量分別為：

　　由此可見，孕婦需鐵量是非常高的，比沒懷孕前腰多一倍，所以孕婦必須要在孕中期，適當的補鐵才能滿足身體所需，孕婦有了足夠的鐵質才能供應給正在發育的胎兒和胎盤營養。另外，到了孕晚期，胎寶寶自身需要儲存鐵元素以供出生之後發育所需，一般嬰兒出生的時候貯備鐵300mg，這些營養全部來於母體。

　　如果孕媽供鐵不足，寶寶出生6個月之內容易患缺鐵性貧血，出生後寶寶智力發育障礙等。假如孕中期就孕媽就出現貧血，對胎兒的影響更大，如導致胎兒宮內發育遲緩、低出生體重、早產甚至死胎等情況。因此，孕婦不為了自己也要為寶寶在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備，孕中期補充一定劑量的鐵劑很有必要。

　　那麼，孕婦應該如何補鐵？

　　1、吃富含鐵的食物補鐵

　　在所有具有補鐵功效的食物中，豬血的補鐵效果是最好的，高出瘦肉10倍，吸收率也是不錯的。達到22%以上，而且豬血中脂肪的含量也是非常低。既能補鐵，又不會造成脂肪的堆積。另外也可以多吃瘦肉、蛋類、豆類、紅棗、南瓜、黑芝麻等都是可以補鐵的食物，雖然沒有豬血那麼好。

　　2、控口服專業的補鐵鐵劑

　　如果孕中期就出現貧血或者想要更快更好的補鐵，可以口服鐵之緣這種專業的補鐵製劑，安全性高、吸收率效果好，不會刺激孕媽媽的腸胃。不管有沒有貧血，在孕中期很多孕媽都選擇吃這個來補鐵，安全有效。不用像吃食物一樣擔心吸收不到或者僅僅吸收到脂肪。

　　3、補充有助於鐵吸收的食物

　　新鮮的水果蔬菜中所含的維生素C可以促進鐵的吸收。因此，在補鐵的同時，最好跟維生素C一起吃。吃鐵劑的同時搭配維生素C吃效果更棒哦。富含維生素C的食物也可以多吃，如橙子、番茄、新鮮蔬菜等。

其實整個孕期都要注意營養的均衡攝入及加強，並不是哪一個時期需要特別加強某種營養物質。

對於一些度過早孕反應進入孕中期的媽媽們，此時寶寶也進入加速發育成長的時期，營養的確要加強，不過，不是某種加強，而是各種營養的加強，最基礎的還是蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大供能營養元素。中國傳統的孕媽在這方面都是很重視的。我們就不特別展開，下面要說的是一些重要的微量元素。

葉酸

葉酸可預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血癥，對促進兒紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。孕期除了應常吃含葉酸豐富的食物外，含葉酸豐富的食物有：綠葉蔬菜、動物肝、蛋等。每天保證攝入400g各種蔬菜，且其中200g以上是新鮮深色蔬菜，約可提供200mcg葉酸。之外還需格外每天補充400mcg的葉酸，使總葉酸的攝入量每天至少達到600mcg。

鐵

孕期應常吃含鐵豐富的食物，以預防早產、流產，並滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒的鐵儲備。對於孕中期的媽媽，需要攝入的鐵每天是24mg左右。含鐵豐富的食物包括動肝臟以及各種紅肉，並且這些食物來源的鐵的吸收率比較高，因此建議孕中期每天比孕早期增加20-25g紅肉的攝入，每週攝入1-2次動物肝臟，每次20-50g，以滿足孕期增加鐵的需要。

碘

碘合成甲狀腺激素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素。建議孕期每週應攝入2-3次含碘豐富的海產品，如海帶、紫菜、裙帶菜、貝類、海魚等。

DHA

DHA對嬰幼兒腦發育有重要作用的Omega-3長鏈多不飽和脂肪酸。建議每週使用2-3次魚類——三文魚、沙丁魚、羅非魚、鯡魚、鳳尾魚，像三文魚這類的深海魚汞的含量比較低，所以不用擔心汞的攝入。如果實在不放心，也可從膳食補充劑中獲得。

鈣

整個孕期對鈣的需求都比平時大，攝入足夠的鈣質，確保胎兒的骨骼生長。可以每天飲用牛奶400ML左右。飲食當中可以考慮蝦皮、芝麻這一類含鈣豐富的食物。飲食中鈣攝入較低的人群，WHO建議每日補充1.5-2.0g元素鈣，以減少妊娠期高血壓和先兆子癇的風險。

鎂

鎂是人體很重要的一個元素，參與人體數百種的代謝反應。鎂的缺乏會讓孕媽容易出現高血壓，出現血管痙攣導致胎兒發育不良，也可能導致早產、流產。有些孕期頻繁腳抽筋也可能是鎂缺乏的徵兆。含鎂的食物很多，一般動物性食物裡面的鎂容易吸收，植物裡面的吸收差一些，而海藻類、貝類、堅果類食物的含鎂相對高一些，孕期可以適當食用。

膽鹼

參與調控葉酸代謝，是構成細胞膜的重要組成成分，參與合成神經遞質，對胎兒大腦發育和細胞分化有重要作用。含膽鹼豐富的食物有雞蛋、動物肝、花菜等。

孕期的飲食還是需要有一些講究，保證營養的充足及均衡攝入是至關重要的。如果實在無法把握孕期的飲食情況，也可以考慮使用專門的孕期膳食營養補充劑，不過這樣的製劑五花八門，很多臨床醫生都不一定會挑選，張醫生就遇到朋友吃的醫生開給她的孕期多維，根本無法滿足她真正的營養需求，所以還是需要專業的營養師來幫助指導把關。