多吃蔬菜水果，多喝水，水最好是白開水喲！多次少吃，得保證孩子的糧食充足。肉也要適當食用，才能保持體力。適當的運動很重要，走步就不錯，產後恢復操堅持做就挺好的！這是一般方法，因為個人體質不一樣，也許有人不用刻意減就慢慢恢復之前的體型了，而有些人卻嗖嗖往上增胖。如果體重有增無減，而且很瘋狂，那就要努力加抑制（意志）了。孩子奶水夠吃，晚飯就儘量少吃或者不吃，增減走步數量。一定會有收穫的！

炎熱的夏天，對坐月子的新媽媽來說，無疑是個挑戰。

　　“總聽老人們叮囑：不能用空調、不能開門開窗、不能洗澡洗頭、不能吃水果、不能加鹽，要多喝肉湯、要‘捂’、要躺著別動……這些傳統坐月子的禁忌都科學嗎？必須遵守嗎？”不少新媽媽犯起了難。

　　月子，在醫學上的說法應該是“產褥期”，指的是從結束分娩到身體恢復至孕前狀態的6個星期。本期，專家告訴你，夏季坐月子叫板傳統有“涼”策！

　　指導專家浙江大學醫學院附屬婦產科醫院母嬰護理專家、副主任護師、國家級母乳餵養諮詢師張慧

　1　飲食禁忌　　　

　　傳統坐月子，產婦不宜碰生冷的食物，即使是青菜、水果，也被拒之門外。“經常看到有些新媽媽，把香蕉放到微波爐里加熱一下再吃，完全沒必要！”浙江大學醫學院附屬婦產科醫院母嬰護理專家、副主任護師、國家級母乳餵養諮詢師張慧介紹說，青菜和水果，都是產婦膳食均衡的關鍵。

　　水果不必加熱了吃

　　月子飲食的營養均衡，既包括優質蛋白，又需要果蔬、粗纖維的攝入。新媽媽產後消化功能差一些，免疫能力低，吃生食容易導致腹瀉，因此可以選擇當季蔬菜煮熟後食用。水果可 以清洗乾淨新鮮吃。“夏天當季的西瓜、楊梅口感很好，新媽媽可以新鮮食用，不需要把香蕉等水果放在微波爐里加熱下再吃。”張主任提醒，但水果不可貪吃，也應避免攝入過量糖分。

　　產後42天內不建議食用冰鎮食物

　　對於很多媽媽是否可以貪嘴“吃冷飲”的疑問，張主任表示，這一點傳統還是要遵循的。專家強調，產後42天產褥期內，不建議食用冰鎮食物。“產後吃冰鎮食物易傷脾胃，不利於消化；另一方面因寒凝血瘀，血流不暢，不利於子宮復舊，惡露排出。”張主任介紹說，“如果想要降降暑，建議吃一些 常溫下的酸奶和水果、紅棗赤豆湯等。”

　　少量多餐提倡每天5—6餐

　　張主任介紹說，月子的飲食原則，總的來說，講究食物多樣化、膳食均衡不過量；避免濃茶和咖啡；並做到以下幾點：

　　第一，在膳食均衡的基礎上適當增加魚、肉、蛋、海產品等優質蛋白的攝入；適當增加乳製品、奶類、湯類的攝入。這裡需要注意的是，湯類的攝入不是越多越好。夏季出汗比較多，可以適當增加一些營養豐富的湯，但如果每次吃飯前喝一大鍋湯，反而吃不進其他食物，造成營養單一。

　　第二，食物要新鮮，最好以天然食 物為主，儘量選擇當季的蔬菜和瓜果，蔬菜應當餐食用,服用補品要慎重。

　　第三，產婦口味不宜太重，飲食要清淡一些，不要肥膩。當然，主張低鹽飲食也不是絕對不加鹽。夏天出汗多，如果不放鹽，身體沒有鈉的儲存會造成低鈉，對身體也不好。

　　第四，少量多餐，提倡每天5—6餐，便於消化吸收。

　　第五，產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復。因此，月子裡特別是前期，食物燒煮方式應以細軟為主。當然還要注意適當增加一些粗糧的攝入，可以將粗糧煮得軟一些，便於新媽媽食用。

　　2　個人衛生　　　

　　傳統講究坐月子期間不能刷牙、洗頭、洗澡，主要原因是怕受風寒侵襲，將來頭痛、身體痛，落下關節炎等一系列的月子病。“這種傳統是不科學的，月子裡更應該養成良好的衛生習慣。”張主任強調。

　　用潔淨的溫水早晚刷牙

　　餐後漱口

　　月子期食物更豐富，且進餐次數多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫裡的機會增多。如果不注意口腔衛生，就會在產婦充血腫脹的牙齦處形成大量的細菌堆積並鈣化，形成堅硬的牙石，還會誘發其他疾病。

　　建議選擇柔軟的牙刷，每天早晚刷牙一次，每次進食 後漱口。“刷牙也不一定要用煮沸過的水，用潔淨的溫水，溫度感覺舒適即可。”

　　出汗後及時擦洗

　　產後媽媽容易出汗，經常在睡後滿頭大汗。應勤擦洗，勤換內衣。出汗後應及時用溫水擦洗，避免汗漬造成面板感染、受涼。

　　順產後3天可淋浴5—10分鐘為宜

　　洗澡洗頭，不需太多顧慮。“一般來說，順產後3天，剖腹產後5-6天，當產婦體力恢復到能勝任即可洗澡洗頭。剖宮產在傷口完全癒合前，洗澡時要注意保護切口，如果淋到了水可立即擦乾。”

　　另外，洗澡的水溫以38~39℃，不覺得冷、舒適為宜，應 禁止盆浴，淋浴時間以5—10分鐘為宜，也可以坐著淋浴。洗頭時的體位要舒適，順著頭髮的方向清洗，洗後用吸水毛巾吸乾，然後用吹風機熱風吹至半乾。披著很溼的頭髮更容易受涼。

　　保持會陰部位的清潔

　　產後應特別重視會陰部位的護理。首先，要注意觀察惡露的量、顏色、氣味。產後惡露會從較鮮紅變化至暗紅色再到淡粉紅（白色）的過程，假如惡露顏色有異常變化、出血量超過月經量或伴有臭味、下腹疼痛等應去醫院檢查；其次，觀察會陰傷口有無紅腫、開裂、滲血、滲液或化膿等異常情況，如有異常應及 時就診；要保持會陰部位的清潔，選擇合適的不引起敏感的衛生巾並及時更換。每天用潔淨的溫水從前到後的順序沖洗會陰部位至少2次，每次大便後及時沖洗會陰。

　　3　居家環境　　　

　　有些傳統的說法是，產後骨縫開了，吹電扇、開空調會影響產後恢復，而且很容易落下月子病。還要“捂月子”！即便是盛夏酷暑，仍是頭裹巾、足穿襪、還要緊扎袖口褲角、床上墊上厚厚的棉墊。張主任強調，“捂月子”的做法對產婦和寶寶的健康都是極其不利的。

　　經常開窗通風保持空氣清新

　　產婦和寶寶吹一些柔和的 的草蓆或者麻席，避免使用太涼的竹蓆、麻將席。

　　感覺腳心涼時穿雙薄線襪

　　在月子裡穿衣的選擇上，原則是選擇舒適、純棉、吸汗、便於哺乳的，與當時室溫相匹配的衣物。在空調房裡，產婦感覺腳心有點涼時可以穿薄的線襪，或者蓋空調被，原則是不要捂汗不感覺涼為宜。而對於傳統“裹頭巾”的做法，張主任表示並無必要。另外，張主任提醒產婦，一定要穿與哺乳期乳房大小相匹配的胸罩，防止乳腺淤積。恢復了

為了實現減肥和塑造健康體形的目標，我制定了一系列計劃再配合上官夢橋的方法，改變過去的運動強度和飲食。鍛鍊體形使我更加熱愛生活，得到我想得到的，讓我自豪，並且我敢說我的40歲是一個全新自我的開始。